Ook op de hoogte blijven van de laatste nieuwe gezondheidstips?

Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief en krijg alle nieuwtjes als eerste DIRECT in je mailbox!

Je Naam:
*Je Email:

Energie – Meer energie krijgen met gezond eetpatroon + Recept

Energie is onmisbaar om iedere dag weer goed te kunnen functioneren. Bij gebrek aan de nodige energie slaag je er niet in om de gevraagde inspanningen  tot een goed einde te brengen.

Een gezond eetpatroon met het eten van  de juiste voeding is de beste manier om meer energie te krijgen.

Maar wat moet je dan precies eten  om je energiereserves aan te vullen?

Het oordeelkundige gebruik van de beschikbare energie is een van de belangrijkste processen die in je lichaam constant plaatsvinden. Je energieverbruik hangt af van verschillende factoren zoals:

  • Je basaal metabolisme: is het energieverbruik bij totale rust. Je basaal metabolisme is goed voor gemiddeld 70 procent van je al je energieverbruik. Het is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt om alle lichaamsfuncties vlot te laten verlopen waaronder je spijsvertering, bloedcirculatie en Je temperatuurregeling. Je basaal metabolisme hangt van vele factoren af waaronder vooral je geslacht, je leeftijd, je spier- en vetmassa, stress en en de gezondheid van je hormonen
  • Het thermische effect van voeding: bevat zo’n tien procent van alle energiegebruik. Dit thermische effect wordt bepaald door wat en hoeveel je eet
  • Het thermische effect van je inspanningen (arbeid): je hebt energie nodig om je inspanningen en je dus je arbeid te kunnen volhouden. Daarvoor ben je afhankelijk van de voeding die je eet
  • Je totale energiegebruik: is de som van je basaal metabolisme, van het thermische effect van je voeding en het thermische effect van je inspanningen 

Gezonde voeding geeft je de nodige energie

Je energievoorraad wordt bepaald door de voeding die je dagelijks eet. Hoe gezonder je eetpatroon hoe meer energie je krijgt. Daarbij is wat, wanneer en hoeveel je eet het belangrijkste.

Je lichaam de nodige energie leveren die het nodig heeft om inspanningen en arbeid te leveren doe je door je drie klassieke en grote maaltijden te vervangen door meerdere (bijvoorbeeld zes) beperkte eetmomenten per dag.

Door zes of acht keer beperkt te eten blijft je stofwisseling actief, en heeft je lichaam op ieder moment voldoende energie om goed te functioneren.

Meer energie krijg je met een gezond eetpatroon

Hoe en wanneer je eet is even belangrijk dan wat je eet. In zo’n eetpatroon sla je nooit een maaltijd over, ook je ontbijt niet. Op regelmatige tijdstippen eten zorgt er voor dat je steeds over voldoende energie beschikt om zonder honger je volgend eetmoment te bereiken.

Meer vet verbranden en gezond afvallen is best mogelijk met een gezond eetpatroon en de vele voedingstips en gezonde recepten uit de Afslank Receptenbijbel

Biergist

Met de Afslank Receptenbijbel, samengesteld door voedingscoach Richard De Rider kies je in de eerste plaats voor een gezond eetpatroon.

Met zijn receptenbijbel legt Ridder de nadruk op voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Ook dat staat in contrast met de meeste diëten die koolhydraatarme voeding aanbevelen. Voeding met weinig of geen koolhydraten doet je slechts tijdelijk afvallen.

Op langere termijn heeft het een averechts effect en zullen de kilo’s er zo weer aanvliegen. 

Met de Afslank Receptenbijbel eet je uitsluitend fruit als ontbijt. Kies bij voorkeur voor rood fruit zoals aardbeien, kersen, allerlei bessen en bramen. Eet zoveel fruit als je wilt. Daarna wacht je met eten tot ’s avonds. Je drinkt zoveel mogelijk water, maximaal vier liter en minstens een anderhalve liter per dag. Koffie drinken mag, maar maximaal drie tassen.

Met deze Afslank Receptenbijbel val je TOT 5 kilo af in 1 week!

Een gezond eetpatroon voor meer energie is evenwichtig en gevarieerd samengesteld en bestaat uit: 

  • Hoogwaardige eiwitten: verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je minder snel honger hebt en automatisch minder eet. Je vindt ze vooral in magere vleessoorten zoals kip en kalkoen, maar ook in vette vis, eieren, in magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark en in sojamelk
  • Trage koolhydraten: dat zijn de goede en dus gezonde koolhydraten. Trage koolhydraten verteren moeilijk of zelfs niet, ze vragen veel energie om te verteren en blijven lang in je spijsverteringssysteem aanwezig. Volkoren granen, groenten, fruit en peulvruchten zoals erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten zijn belangrijke bronnen van trage koolhydraten. Zowel trage als snelle koolhydraten (suiker) leveren je de nodige dosis energie in de vorm van glucose, of bloedsuiker. Gezonde trage koolhydraten geven zorgen voor duurzame energie. Eet daarom bij voorkeur volkoren brood, volkoren pasta en deegwaren en zilvervliesrijst in plaats van hun witte varianten
  • Gezonde onverzadigde vetten: zijn ook een gezonde bron van energie. Vet dat op kamertemperatuur zacht of vloeibare is, zijn gezonde en dus onverzadigd. Denk daarbij in de eerste plaats aan vloeibare bak- en braadproducten en margarine in een kuipje. Daarnaast leveren ook vis en noten veel onverzadigd vet
  • Drink zo weinig mogelijk ijskoude dranken: drink water en andere dranken bij voorkeur op kamertemperatuur
  • Stress: zorgt voor een gebrek aan energie omdat je niet voldoende ontspanning neemt die nodig is om extra energie op te doen. Te weinig ontspanning zorgt voor slaapproblemen en een moeilijke spijsvertering. Ontspannen is dus heel belangrijk
  • Geuren en kleuren: ervaren is uitstekend voor je energievoorraad. Oliën kunnen kalmeren, meer concentratie veroorzaken en je dus energieker maken. Kruiden hebben dan weer een positieve invloed op je zintuigen. Deze laatsten zorgen er op hun beurt voor  stress en mentale vermoeidheid verdwijnen
  • Voldoende beweging: zorgt voor een goede doorbloeding en stimuleert je hartfunctie. En ook dat zorgt voor meer energie. Trainen zoals een topsporter zijn niet nodig. Dat heeft een negatief effect. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Later kun je de duur en de intensiteit van je inspanningen nog altijd opvoeren

Je eetpatroon stap voor stap aanpassen voor meer energie doe je door:

  • Drink op je nuchtere maag een groot glas water met zelf geperst citroensap: dat brengt je vetverbranding op het gewenste toerental
  • Gezond te ontbijten: een gezond, evenwichtig en gevarieerd ontbijt met veel eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten geven je voldoende energie om de voormiddag door te komen. Eet veel groenten en fruit, een gekookt eitje, volkorenbrood als ontbijt. Hou je er niet van om ‘s morgens groenten en fruit te eten? Drink dan bij je ontbijt een zelf gemaakte gezonde smoothie met je favoriete groenten en fruit
  • Eet op geregelde tijdstippen: dat zorgt voor een langer verzadigingsgevoel, stelt je honger langer uit en eet je automatisch minder
  • Eet minstens 250 grom groenten per dag: groenten zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks calorieën. Je mag ze dan ook onbeperkt eten
  • Eet maximaal twee verschillende stukken fruit per dag: vanwege de aanwezigheid van fructose of fruitsuiker
  • Eet zo weinig mogelijk geraffineerde witte suiker: witte suiker, witte deegwaren en rijst zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel. Hoe hoger je bloedsuikerspiegel hoe meer insuline wordt aangemaakt waardoor je meer vet opslaat en aankomt in plaats van gewicht te verliezen
  • IJzer: een gebrek aan ijzer vermindert je concentratievermogen waardoor je sneller vermoeid raakt.
  • Voeding rijk aan ijzer: runds- en lamsvlees, bonen, tofu, eieren, noten en spinazie
  • Eet voldoende, niet té veel maar ook niet té weinig: mannen hebben dagelijks tussen de 2100 en 2500 calorieën nodig. Voor vrouwen ligt die limiet tussen de 1800 en 2100 calorieën. Té weinig eten heeft een averechts effect. Dan gaat je lichaam in spaarcent en zal het vet opslaan

Een gezond eetpatroon is je beste garantie om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en gemakkelijker gewicht te verliezen

HavermoutEen gezonde eet- en levensstijl aanleren is de beste manier op je vreetbuien te voorkomen. De Afslank Receptenbijbel van voedingscoach Richard Ridder zal je met zijn vele gezonde voedingstips en originele recepten hierbij zeker helpen.

Zijn succesvolle Recepten Afslankbijbel bestaat uit: 

leefnugezonderbuttonGROENEVDe nieuwste wetenschappelijke feiten en praktische tips voor het aanleren van een gezond eetpatroon

leefnugezonderbuttonGROENEVUitsluitend natuurlijke en vezelrijke voeding die je verzadigingsgevoel verlengen waardoor je automatisch minder eet

leefnugezonderbuttonGROENEVAlle recepten zijn gemakkelijk en in maximaal twintig minuten  klaar te maken

leefnugezonderbuttonGROENEVOriginele en gezonde recepten die voor een stabiele bloedsuikerspiegel zorgen waardoor je meer opgeslagen lichaamsvet verbrandt en gemakkelijker afvalt