Beste manieren om te ontspannen

De beste manieren om te ontspannen op een natuurlijke manier + Recepten

Spread the love

De beste manieren om te ontspannen zijn belangrijk om stress te verminderen en te voorkomen. Dat is belangrijk. Stress is namelijk een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan verbonden aandoeningen. Dat zijn vooral aderverkalking, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes. Wist je dat je zelfs kunt ontspannen door de juiste voeding te eten? Dat is voeding rijk aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels en alle andere gezonde voedingsstoffen. Je ondersteunt je gezond eetpatroon met een evenwichtig samengestelde multivitamine.

Wat doe je best om te ontspannen en stress te verminderen?

Iedereen van ons heeft wel eens te maken met stress. Regelmatig ontspannen is belangrijk om stress en zijn vervelende symptomen verminderen. Ontspannen kunnen we op vele manieren, maar lijkt toch moeilijker dan gedacht. Wat zijn dan de beste manieren om te ontspannen en tot rust te komen?

Wat is gezond ontspannen?

Stress is een van de grootste bereidingen van onze gezondheid. Wist je dat stress een van de belangrijkste oorzaken is van overgewicht? Om stress te verminderen moet je regelmatig ontspannen. We weten het allemaal, maar wat is gezond ontspannen? Onder gezond ontspannen verstaan we zowel lichamelijk als geestelijk tot rust komen. Dat is onmisbaar voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gezond ontspannen doe je in de eerste plaats met meer bewegen, maar ook met gezond eten met veel vitaminen, mineralen en vezels.

Zo reageer je als je niet ontspannen bent

Wanneer je niet regelmatig ontspant, gaat je gezondheid erop achteruit. Niet tijdig ontspannen veroorzaakt stress. Langdurige stress zorgt voor meer lichamelijke en geestelijke ongemakken. Je bent vermoeid en hebt constant een tekort aan energie. Vergeetachtigheid en zwaarmoedig zijn andere symptomen. Je ervaart constant stress, raakt overspannen en een burn-out komt alsmaar dichterbij.

Zo herken je stress

Stress herken je aan deze symptomen:

  • Versnelde ademhaling
  • Verhoogde hartslag
  • Hogere bloeddruk
  • Strakke en gespannen spieren 

Voordelen van gezond ontspannen

Gezond ontspannen stimuleert je bloedsomloop. We krijgen daardoor meer energie. Een betere bloedcirculatie verbetert je concentratie en je geheugen. Daardoor onthou je beter en kun je sneller en beter beslissen. Ontspanning normaliseert je ademhaling, vertraagt je hartslag, vermindert je bloeddruk en verlicht spanning. Ontspannend slaap je ook beter. Je voelt je beter in je vel, bent productiever, je kunt je beter focussen en werkt nauwkeuriger.

Hoe herken je ontspannen bent?

Wanneer je écht ontspannen bent voel je onmiddellijk zelf. Je spieren zijn los en de spanning in je hoofd is verdwenen. Ontspannen zijn, geeft een prettig gevoel. Daar is tijd voor nodig, en tijd hebben de meeste van ons tekort. Ontspanning is het eerste wat we van ons to- do lijstje schrappen als we het te druk hebben. Ontspanning zou helemaal bovenaan je lijstje moeten staan.

Gezond ontspannen door meer te bewegen

Meer bewegen is uitstekend om ons te ontspannen. We weten het allemaal, maar doen het allemaal nog veel te weinig. En je moet het niet altijd ver te zoeken. Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen volstaan. Naarmate je daaraan aanpast, kun je je inspanningen stelselmatig verhogen. Andere, meer rustige activiteiten om te ontspannen zijn:

  • Luisteren naar muziek
  • Je favoriete hobby beoefenen of een hobby zoeken wanneer je er nog geen hebt
  • Een boek lezen
  • Een warm bad douche nemen
  • Een deugddoende massage 
  • Knuffelen
  • Koken 
  • Mediteren zoals yoga
  • Een bezoek aan de sauna
  • Een bioscoopbezoek of een theatervoorstelling

Gezond ontspannen met kruiden

Maar er bestaat ook voeding die je helpt om gezond te ontspannen, verse en rustgevende kruiden bijvoorbeeld. Je kunt kiezen uit meerdere soorten kruidenthee, elk met hun specifieke werking en voordelen. Deze kruiden brengen je alvast tot een natuurlijke rust zodat je er weer ontspannen tegenaan kunt:

Rozemarijn tegen stress en vermoeidheid

Rozemarijn werkt stimulerend en verbetert je concentratie. Daardoor drink je je kopje rozemarijnthee bij voorkeur ’s middags. Geen fan van rozemarijnthee? Dan gebruik je verse rozemarijn als smaakmaker van je gerechten of in een verkwikkend bad met etherische olie.

Kamille zorgt voor mentale rust 

Kamile brengt niet alleen lichamelijke en geestelijke rust. Dit kruid helpt ook bij vermoeidheid, een verhoogde prikkelbaar en plotse stemmingswisselingen. Drink een kop kamillethee bij hoofdpijn. Meng kamillebloesem in je thee en laat het zo lang trekken voor de zo goed mogelijke werking. Kamille is een geneeskundige thee. Je drinkt hem dus niet teveel of te lang.

Lavendel verbetert je concentratie en slaap

Kamp je regelmatig met concentratieproblemen, een slecht geheugen en slapeloosheid? Dan is lavendel de gedroomde oplossing. Dit populaire kruid werkt sterk kalmerend, doet je makkelijker inslapen en verbetert je e nachtrust. Lavendel gebruik je niet alleen inwendig. Een zakje met pure lavendel is ook heerlijk in bad.

Lindebloesem tegen spanningshoofdpijn

Linde is niet alleen lekker en verfrissend. Het helpt ook tegen spanningshoofdpijn en verkoudheid. Lindethee ontspant vooral maar maakt je niet slaperig. Het geeft je tegelijk ook meer energie.

Citroenmelisse: bij nervositeit en examenstress

Citroenmelisse verwent je met een milde honingsmaak. Het werkt vooral kalmerend, ook bij acute stress. Lijd je al vlug aan plankenkoorts of examenstress mét hartkloppingen? Dan is citroenmelisse de oplossing.

Groene wintertijm

Tijm is niet alleen een populaire smaakmaker in onze keuken. Het verdiende ook zijn sporen als geneeskrachtig kruid. Vooral wintergroene tijm brengt je tot rust, maakt je optimistischer en geeft je weer levensmoed. Versterk de werking van tijm door aan je kop thee met groene tijm een theelepeltje onbewerkte natuurhoning toe te voegen. Dat helpt ook tegen vervelende keelpijn. En enkele blaadjes tijm in je bad doet wonderen.

Valeriaan tegen angst en stress

Valeriaan wordt ondertussen al eeuwenlang gebruikt bij stress en angsten. Thee met valeriaan doet je snel en ongestoord inslapen. Hop versterkt de werking van valeriaan aanzienlijk.

Verveine als natuurlijke pijnstiller

Verveine is een natuurlijke pijnstiller en helpt vooral tegen hoofdpijn. Eis je altijd teveel van jezelf waardoor je regelmatig wordt overvallen door stress? Drink dan regelmatig (en met volle aandacht) een kop verveine thee. Het kruid geeft een milde citroenachtige smaak aan je thee en combineert uitstekend met andere kruiden. Verveine verbetert ook je spijsvertering. Drink hem daarom vooral na elke maaltijd.

Ook deze voeding helpt je op een natuurlijke manier ontspannen

Gezonde natuurvoeding rijk aan vitamine B, C en D, magnesium en voedingsvezels helpen ons op een gezonde manier te ontspannen. Je kunt dit extra ondersteunen met een goede multivitamine. Zo krijg je alle gezonde voedingsstoffen in een keer binnen.

Vezelrijke voeding

  • Alle verse groenten: met een voorkeur voor groene bladgroenten, rauwkost, zeewier en asperges
  • Fruit: vooral alle soorten bessen, bramen, frambozen, ongeschilde appels en peren
  • Peulvruchten: zoals doperwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten
  • Volkorengranen: vooral zoals haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
  • Volkorenproducten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Voeding met veel magnesium:

  • Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
  • Zaden en noten (o.a. pompoen- en sesamzaad, cashewnoten, amandelen, walnoten)
  • Peulvruchten
  • Seafood: Vette vis, algen, kelp, zeewier, schaal- en schelpdieren (mosselen, oesters, garnalen)
  • Quinoa
  • Bananen
  • Avocado
  • Knoflook
  • Pure chocolade en cacao

Voeding rijk aan zink

Zink als mineraal dat we vooral terugvinden in:

  • Groene bladgroente
  • Rundvlees en schelp- en schaaldieren
  • Zaden en pitten (pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten)
  • Linzen
  • Amandelen
  • Volkorengranen
  • Champignons
  • Pure chocolade

In al deze voedingsproducten vinden we ook vitamine B, C en D en in omega-3 vetzuren

Bereiding kruidenthee

Wil je zelf kruidenthee maken? Gebruik daarvoor 250 milliliter kokend water en een theelepel vers kruid per persoon.

Bereiding

  • Kook 250 milliliter water
  • Doe een theelepel vers (gedroogd) kruid in een kopje
  • Giet onmiddellijk het kokende water over de kruiden
  • Laat je thee tien minuten trekken. Wil je een sterkere thee? Laat dan langer trekken (een kwartier)
  • Versterk de voordelen van het gebruikte kruid door er een theelepel onbewerkte honing aan toe te voegen.

Laat een bericht achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.