Gezonde drankjes drinken zijn even belangrijk dan gezond en natuurlijk eten. Niets is gezonder dan water drinken. Water helpt ons zelfs om makkelijker af te vallen. Het geeft ons namelijk een snel en langdurig voldaan gevoel zodat we minder eten. Bovendien spoelt water al het giftige afval weg dat zich ophoopt in al onze cellen en weefsels. Gelukkig zijn er gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water.
Welke gezonde drankjes kunnen we drinken als alternatief voor water?
Er gaat niets boven water om te drinken. We weten het allemaal en toch drinken de meesten van ons er veel te weinig van. Vooral omdat ze de smaak van water te neutraal vinden. Toch raden diëtisten ons aan om dagelijks minstens 2,5 liter water te drinken. Water hydrateert ons en dat is belangrijk als je weet dat we voor een groot deel uit water bestaan. Andere voordelen van voldoende water drinken zijn vooral:
- Activeert ons metabolisme
- Doet je meer vet verbranden en makkelijker afvallen
- Is een belangrijke bron van energie
- Hydrateert ons lichaam waardoor ons risico op (sport)blessures verkleint
- Vermindert hoofdpijn
- Verbetert onze prestaties
- Zorgt voor een jonge en stralende huid
- Versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand
- Verbetert ons geheugen
- Onmisbaar voor de gezondheid van onze nieren en kan pijnlijke nierstenen voorkomen
- Zorgt voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige en soepele stoelgang
Gezonde drankjes als mogelijk alternatief voor water: Groene thee
Groene thee is na water een van de gezondste dranken die we kunnen drinken. Het is tegelijk ook rijk aan krachtige antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen. Die beschadigen ons lichaamscellen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces. Daarnaast is groene thee een belangrijke bron van polyfenolen. Die werken sterk ontstekingsremmend, beschermen ons tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten en verbeteren ons geheugen. En dus ook goed nieuws voor diegenen die makkelijker willen afvallen: groene thee versnelt onze stofwisseling waardoor we meer vet verbranden.
Lees ook: Vers fruitsap zo ongezond als frisdrank?
Gezonde drankjes als mogelijk alternatief voor water: Groene koffie
Groene koffie is natuurlijke en een gezonde drank. Het komt van dezelfde koffiebonen afkomstig die ons onze klassieke bakje troost bezorgen. Bij groene koffie worden de bonen niet bewerkt. Ze zijn dus ongebrand en niet gemalen. Dit biedt ons vele voordelen. Bij bewerkte koffiebonen komen namelijk veel chemicaliën vrij. Door het bewerken blijven er weinig of geen gezonde voedingsstoffen achter. Een van de hoofdingrediënten in onze klassieke koffie is cafeïne. Dagelijks vijf kopjes groene koffie drinken is gezond. Groene koffie:
- Stimuleert onze vetverbranding, waardoor je meer opgeslagen vet kunt verbranden en makkelijker kunt afvallen
- Vermindert het risico op arteriosclerose en hart- en vaatziekten
- Heeft een gunstig effect bij ‘leeftijdsgebonden ziekten’ zoals dementie, de ziekte van Alzheimer en Parkinson
- Vermindert het risico op diabetes
- Verkleint de kans op bepaalde soorten
Drie kopjes per dag is genoeg om van alle gezondheidsvoordelen te genieten.
Lees ook: Groene koffie en wat dit kan betekenen voor je gezondheid + Recepten
Gezonde drankjes als mogelijk alternatief voor water: Koffie
Er zijn veel misvattingen over de gezondheid van koffie. Met mate koffie drinken is zelfs gezond. Als we het drinken zonder melk en suiker. Geniet van alle voordelen van koffie door er niet méér dan vier kopjes per dag van te drinken. Cafeïne is een belangrijk bestanddeel van koffie. Het houdt ons energiek, alert en energiek omdat het adenosine in onze hersenen blokkeert. Hierdoor ontstaat er ruimte voor energieproducerende stoffen als noradrenaline en dopamine. De voordelen van koffie drinken:
- Cafeïne is een natuurlijke stof die ons helpt om meer vet te verbranden
- Activeert ons metabolisme of vetverbranding
- Helpt ons om makkelijker afvallen
- Rijk aan gezonde voedingsstoffen
- Kan diabetes type twee voorkomen
- Helpt bij depressie, dementie, Alzheimer en Parkinson
- Werkt preventief tegen aderverkalking, arteriosclerose, hart- en vaatziekten en hersenbloeding
Lees ook: Afvallen met diabetes: Waarom is dit nodig en hoe pak je dit aan?
Gezonde drankjes drinken als mogelijk alternatief voor water: Gouden melk
Gouden melk of kurkuma melk wordt nu ook hier populair. Deze drank komt uit India. Het hoofdbestanddeel is naast melk of plantaardige melk ook kurkuma, kaneel en gember. Curcumine uit de kurkuma werkt ontstekingsremmend en antibacterieel. Daardoor is het doeltreffend tegen verkoudheden, griep, corona, infecties van onze luchtwegen en bronchitis. De voordelen van gouden melk:
- Regelt onze stofwisseling en helpt ons zo makkelijker afvallen
- Heeft een sterk ontstekingsremmende werking en verzacht de symptomen van artrose
- Werkt pijnstillend
- Versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand
- Zorgt voor een evenwichtig cholesterolgehalte
- Kan aderverkalking en hart- en vaatziekten voorkomen
- Zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een regelmatige en soepele stoelgang
- Reinigt onze lever
- Verlaagt een hoge bloeddruk
- Verbetert onze hersenfunctie en ons geheugen
- Zorgt voor een gezonde huid
- Verlaagt ons vetgehalte (triglyceridenniveau) in ons bloed
Lees ook: Melk met kurkuma super drank voor snel afvallen + Recepten
Gezonde drankjes drinken als mogelijk alternatief voor water: Kokoswater
Is rijk aan kalium. Dit mineraal verlaagt een hoge bloeddruk en helpt bij trombose. Dankzij de hoge concentratie aan elektrolyten is Kokoswater ook een uitstekende sportdrank. Kokoswater is puur natuur en zorgt voor:
Gezonde drankjes drinken als mogelijk alternatief voor water: Appelcider
Gemaakt van gefermenteerde appels is appelcider vooral populair in Engeland. Deze drank is een belangrijke bron van ijzer. Dit helpt bij het aanmaken van nieuw weefsel en bloedcellen. Net als koffie en thee bevat cider ook veel en sterke antioxidanten. De voordelen van appelcider:
- Drink appelcider voor iedere maaltijd: het geeft je snel een langdurig voldaan gevoel
- Zuivert ons lichaam en vooral onze lymfeklieren
- Doodt schimmels en bacteriën
- Verbetert onze spijsvertering
- Stabiliseert onze bloedsuikerspiegel
- Activeert ons metabolisme zodat we meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen
- Zorgt voor de gezondheid van ons haar en onze huid
Lees ook: Artisjok gezond en doet dus meer dan vet verbranden en makkelijker afvallen
Water met fruit
Vind je de smaak van water maar niets? Je kunt makkelijk een smaak toevoegen door stukjes vers fruit of groenten stukken enkele uren te laten weken in een fles of kan met water. Al je favoriete fruit of groenten komen daarvoor in aanmerking. Op deze manier is dit gearomatiseerde water nog steeds erg gezond. Het blijft namelijk vrij van toegevoegde suikers en van kunstmatige geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen.
Kruidenthee
Is een mix is van planten zoals rooibos, citroenmelisse, brandnetel, munt of zoethout. Deze kruidenthees hebben duidelijk minder gezondheidsvoordelen dan groene en zwarte thee. Teveel zoethout- of sterrenmunt thee drinken kan je bloeddruk verhogen. Drink het dus met mate en varieer zoveel mogelijk.
Gezonde dranken als mogelijk alternatief voor water: En wat met smoothies?
Kant-en-klare smoothies uit de supermarkt bevatten veel toegevoegde suikers en weinig voedingsvezels. Daarom kun je het beste je eigen smoothie maken met veel groenten en een paar plakjes vers fruit. Fruit bevat fruitsuiker. Drink maximaal twee zelf gemaakte smoothies per dag, dan is het een prima vervanger van water. Maak een smoothie nooit met fruitsap. Sap bevat veel minder vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Combineer de groenten en de verse plakjes fruit met water. Dit deze ingrediënten in je blender en maak er een egaal mengsel van. Hou je meer van een romige smoothie? Vervang dan de hoeveelheid water door natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen.
Eén van de gezondste drankjes die je kunt dringen is zeker groene thee. Kies altijd voor onbewerkte groene thee zonder toevoegingen: