5 Kilo afvallen in één maand zonder honger lijden

Spread the love

5 Kilo afvallen in een zo kort mogelijke tijd, pakweg in één maand. Hoe brengen we dat in godsnaam voor mekaar, en is dat wel zo gezond? Overigens, zijn we die verloren kilo’s voorgoed kwijt, is is dat slechts tijdelijk?


5 Kilo afvallen in één maand, wil dat niet iedereen in het vooruitzicht van een belangrijke gebeurtenis of van zijn vakantie waar hij of zij zo lang naar uitgekeken heeft?

5 kilo afvallen in één maand mag echter niet ten koste gaan van onze gezondheid. En hoe gezond is dat,  zoveel afvallen in een zo kort mogelijke tijd?

Overigens, 5 kilo afvallen in één maand, hoe doen we dat eigenlijk?

5 Kilo afvallen in amper één maand, doen we niet door te vasten of door honger te lijden en calorieën te tellen zoals in de vele crash diëten wél het geval is.  We kunnen dat zélf, maar daar is toch wel de nodige motivatie en doorzettingsvermogen voor nodig.

We doen dat evenmin met dure maaltijdvervangers, maar met een gezond, evenwichtig en vooral gevarieerd eetpatroon. Naast gezonde voeding passen in zo’n gezond eetpatroon ook veel groenten, fruit, noten, zaden en pitten, maar ook voldoende water drinken én… voldoende bewegen.

Hoeveel we afvallen in welke tijdspanne, hangt uiteraard van  verschillende factoren  af. Hoeveel kilo moeten we definitief kwijt geraken om ons gezond streefgewicht te bereiken? De initiatiefnemers gingen bij de ontwikkeling van hun gezond eetpatroon uit van een licht overgewicht, of een Body Mass Index (BMI) van 28.   Dit dieet werd uitgetest door een persoon met een BMI van 28, lees licht overgewicht.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

5 Kilo afvallen in één maand met veel groenten en fruit

Het zal wellicht niemand die met gezondheid en gezond afvallen bezig is, dat hierbij het eten van veel groenten en fruit centraal staan. Variatie is hierbij het sleutelwoord. Eet zoveel mogelijk groenten in alle kleuren en bereidingswijzen. Eet daarbij een gewone portie mager vlees of vette vis, zo weinig mogelijk vet en niet meer dan twee stukken fruit per dag.

Fruit bevat immers fruitsuiker, en dat wordt in ons lichaam omgezet in glucose of suiker. De vele gezonde voordelen van fruit met zijn vele gezonde voedingsstoffen aan boort, wegen echter geenszins op tegen dit kleine nadeel.

Trage koolhydraten eten we bij voorkeur bij ons ontbijt. Dat geeft ons voldoende energie om de voormiddag door te komen zonder honger.

Eet weinig of geen suiker, behalve diegene die aanwezig is in groenten (verwaarloosbaar) en in fruit. Dit laatste uiteraard met mate.

[thrive_leads id=’36183′]

Zondigen is toegestaan, zo houden we dit gezond eetpatroon gemakkelijk levenslang vol

Men verwacht niet dat men dit gezond eetpatroon om 5 kilo af te vallen in één week 100% opvolgt. Dat houden we immers nooit lang vol. Eenmaal per week zondigen door te eten wat we graag eten, is geen… doodzonde, wel integendeel.

Eén dag naar keuze eten en drinken we waar we die dag écht zin in hebben.

5 Kilo afvallen in één week is blijkbaar niet moeilijk, als we ons maar aan de regels van gezond eten houden.

Een gezond en gevarieerd eetschema voor 5 kilo afvallen in één maand

Een goede voorbereiding is belangrijk. Een gezond en gevarieerd eetschema opstellen voor we met afvallen beginnen is dat zeker ook.

leefnugezonderbuttonGROENEVEen logisch en gezond en gevarieerd eetschema voor 5 kilo afvallen in één maand ziet er als volgt uit:

leefnugezonderbuttonGROENEVVóór elke maaltijd: dus zowel voor ons ontbijt als ons middagmaal (lunch) of avondmaal (diner) drinken we een glas water. Dat geeft ons vlugger een verzadigd gevoel, waardoor we automatisch minder eten

leefnugezonderbuttonGROENEVGlas lauw water met citroensap: drink voor je ontbijt, en dus op je nuchtere maag, een glas lauw water met vers geperst citroensap. Dat brengt onze vetverbranding vlugger op gang

leefnugezonderbuttonGROENEVOntbijt: een power of Dukan pannenkoek, één stukje fruit, onbeperkt koffie of thee drinken met halfvolle melk, maar ZONDER SUIKER. Je kan eventueel de powerpannenkoek vervangen  door havermoutpap, of door twee sneetjes volkorenbrood met magere smeerkaas, plattekaas of             een eitje. Zeker geen zoet beleg of suikerhoudend voedsel

leefnugezonderbuttonGROENEVZo maak je een power- of Dukan pannenkoek: meng één eitje, 100 gram verse platte kaas, 3 eetlepels haver zemelen (verkrijgbaar in de natuurwinkel). Smeert een ‘pannenkoeken pan’ in met olijfolie, en bak de pannenkoek aan beide zijden. Met zo’n Dukan pannenkoek ben je                     verzadigd en haal je zonder honger de middag

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

leefnugezonderbuttonGROENEVFruit bij je ontbijt: eet bij je ontbijt uitsluitend blauwe bessen of frambozen, een halve vijg (zeer lekker als je ze in stukjes snijdt en mee bakt met de pannenkoek), een paar schijfjes mango, een paar schijfjes kaki, een halve kiwi of een kwart appel
leefnugezonderbuttonGROENEVAls gezonde lunch of middagmaal: ’s middags eet je twee grote borden of evenveel koppen soep met een klein blokje magere kaas (20+), 20 gram mager vlees, of een blikje vette vis. Je kan dit alles onder de soep mengen of afzonderlijk erbij eten. Soep geeft je vlug een verzadigd gevoel.           Varieer zoveel mogelijk, en eet minstens vier verschillende soepen per week
leefnugezonderbuttonGROENEVAls gezond alternatief voor je lunch: hou je niet zo van soep?  Dan kun je deze af en toe vervangen door een zelf gemaakte en verse groente slaatje met een dressing op basis van 1 eetlepel olijfolie, ½ eetlepel appelazijn en verse kruiden. Of door magere natuuryoghurt met een                           stuk fruit met blauwe bessen, frambozen, of een halve vijg

leefnugezonderbuttonGROENEVAls gezond avondmaal: eten een stukje vette vis, mager vlees of gevogelte (kip, kalkoen, konijn) met veel groente en eventueel nog een bord soep vooraf. Eet zoveel mogelijk groenten in alle kleuren. Zo geniet je maximaal van hun vele gezonde voedingsstoffen In een periode van vijf                 weken eet je in totaal zo’n 50 soorten groenten en en verse kruiden

leefnugezonderbuttonGROENEVAls gezond tussendoortjes: eten we een beetje fruit een klein potje suikervrije magere (bio)yoghurt of kefir. We drinken een kop warme magere melk. Eet niet meer dan twee gezonde tussendoortjes per dag en hou de porties beperkt. Kies een andere fruitsoort dan ’s morgens, en               kies bijvoorbeeld tussen een vijftal lychees, één clementine of één kiwi ’s avonds, één dadel of drie noten bij de koffie.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

5 Kilo afvallen met veel keuzemogelijkheden

Ondanks deze voorschriften genieten we in dit gezond eetschema voor 5 kilo afvallen in één maand toch maximale vrijheid. Als een recept voor middag en/of avondmaal ons minder goed ligt, mogen we dit door een ander vervangen. De komende dagen krijg je daarvoor voldoende recepten die in dit gezond eetpatroon voor 5 kilo afvallen in één maand perfect passen. Je mag ook de recepten per dag met mekaar verwisselen.

Makkelijker 5 kilo afvallen in 1 maand doe je met een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Die helpt je met vele wetenschappelijk bewezen voedingstips en aangepaste recepten. 

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.