[fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”20px” padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

Hoeveel koolhydraten per dag nodig om gezond af te vallen?

Hoeveel koolhydraten per dag hebben we nodig om op een verantwoorde en dus gezonde manier af te vallen? Koolhydraten zijn immers niet alleen onmisbaar om meer vet te verbranden. Dat is even  goed het geval om gezond en fit te blijven.

De vele ongezonde crash diëten zijn één voor één gebaseerd op voeding met zoveel mogelijk eiwitten en weinig of geen koolhydraten en gezonde vetten. Op die manier zullen we nooit ons gezond streefgewicht bereiken, laat staan dat behouden.

Daar is een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon voor nodig. Zo’n eetpatroon bestaat naast eiwitten zowel uit voldoende koolhydraten als gezonde vetten. Alles in de juiste verhouding.

Hoeveel koolhydraten per dag hebben we nodig om van ons overgewicht verlost te geraken?

Ongezonde crash diëten zijn eenzijdig, want gebaseerd op het eten van voeding met zoveel mogelijk eiwitten maar zonder vetten of koolhydraten. Dat is er dan ook de oorzaak van waarom het gewichtsverlies dat je met deze ongezonde diëten realiseert, slechts tijdelijk is. In een gezond eetpatroon is er naast hoogwaardige eiwitten even goed plaats voor gezonde en dus onverzadigde vetten en goede, trage koolhydraten.

Als het om koolhydraten gaat, is er een duidelijk verschil tussen snelle en trage koolhydraten.

Snelle koolhydraten hebben we zeker niet nodig om onze gezondheid intact te houden, en af te vallen. Geraffineerde witte suiker en zetmeelrijke voeding zijn de belangrijkste snelle koolhydraten. Deze leveren geen gezonde voedingsstoffen, en verteren razendsnel. Daar hebben we dus weinig of geen energie voor nodig.

Onze gezondheid heeft dus geen enkel voordeel bij het eten van deze snelle koolhydraten, wel integendeel.

Hoeveel koolhydraten per dag hebben we nodig om meer vet te verbranden en gewicht te verliezen? Snelle koolhydraten zijn de belangrijkste oorzaak van  overgewicht maar ook van aderverkalking, hart- en vaatziekten, een verstoorde cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes.

• Voeding rijk aan snelle koolhydraten: witte broodsoorten, witte deegwaren, rijst, snoep, koekjes, gebak, koning, frisdranken, energiedrankjes, fruitsappen uit de supermarkt en alcohol

Hoeveel koolhydraten per dag nodig: trage koolhydraten

Trage koolhydraten daarentegen bevatten vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en vooral voedingsvezels. Deze laatsten geven ons een langer verzadigingsgevoel, houden onze honger langer weg en doen ons verantwoord afvallen.

Dat is het gevolg van het feit dat ze moeilijk, of zelfs niet verteerbaar zijn. Ze blijven langer in  ons spijsverteringsstelsel, en zorgen op die manier niet alleen voor een goede spijsvertering maar tegelijk voor een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang.

Dankzij een vlotte stoelgang,  wordt ons lichaam tijdig gezuiverd van alle mogelijke en giftige afvalstoffen.

Gezond afvallen die je met een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.

Een volledige en onafhankelijke review over het beste eiwitdieet met voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten, lees je HIER 

Een zuiver lichaam zonder giftige afvalstoffen doet meer vet verbranden en makkelijker afvallen.

In tegenstelling met zijn snelle variant, haalt ons lichaam wél voordeel uit deze trage koolhydraten.

Voeding rijk aan trage koolhydraten:

Alle volkorenproducten: volkoren brood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst, havermout en volkoren ontbijtgranen,  aardappelen,

Peulvruchten: erwtjes, boontjes, groentekiemen, linzen en kikkererwten

Groenten: alle groenten, maar vooral groene bladgroenten

Fruit: alle soorten fruit

Noten: vooral amandelen, hazelnoten, walnoten, paranoten, pistachenoten en cashewnoten

Zaden: lijn- , sesam- , en chiazaad

Pitten: zonnebloem- , en pijnboompitten

Trage koolhydraten leveren tevens de nodige energie om goed te blijven functioneren. Hoeveel koolhydraten per dag hebben we nodig om ons streefgewicht te bereiken én te behouden?

Het is belangrijk dat we voldoende trage koolhydraten binnen krijgen. Niet te weinig, maar ook niet teveel.

Eten we teveel trage koolhydraten, dan wordt ongebruikte energie omgezet en opgeslagen als lichaamsvet. Dat kunnen we missen, als we gezond willen afvallen. Eten we daarentegen te weinig trage koolhydraten, dan zal onze spiermassa worden afgebroken. Dat is eveneens nefast voor onze vetverbranding en ons lichaamsgewicht. Spieren verbruiken immers ook energie, zelfs in rust.

Trage koolhydraten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.

Er wordt dan minder insuline aangemaakt, waardoor onze vetverbranding optimaal werkt en we makkelijker afvallen

Hoeveel koolhydraten per dag?

Hoeveel koolhydraten per dag is voldoende om onze gezondheid te bevorderen en definitief van ons overgewicht te worden verlost?

Dat hangt van heel wat factoren af. In de eerste plaats van de duur en de intensiteit van onze dagelijkse inspanningen. Hoe langduriger en  zwaarder onze inspanningen, hoe  groter onze behoefte aan trage koolhydraten. Hoeveel koolhydraten per dag doet ons dan gezond afvallen?

Onze dagelijkse hoeveelheid trage koolhydraten ligt tussen de 40 en 70% van ons totaal aantal calorieën

Die vormt de basis  van ieder gezond eetpatroon. Om gezond en dus zonder overgewicht te leven. iedereen die gezond wil leven.

Mannen hebben nood aan meer gezonde koolhydraten dan vrouwen. Het dagelijks aantal calorieën voor mannen ligt bij normale inspanningen tussen de 2100 en 2500. Voor vrouwen tussen de 1800 en 2100.

Afvallen doen we dus met een gezond eetpatroon bestaande uit hoogwaardige eiwitten,  gezonde vetten en voldoende trage koolhydraten.

In een gezond eetpatroon voor verantwoord afvallen, eten we minder trage koolhydraten per dag dan aanbevolen.

Het beste eiwitdieet is evenwichtig samengesteld met eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten

Hoeveel koolhydraten per dag is goed om af te vallen? Een gevarieerd eiwitdieet is onze beste garantie om ons gezond streefgewicht te bereiken en te behouden.

Het is echter niet altijd even makkelijk om de juiste verhoudingen te vinden.

Dat is wel het geval met het Vitadis Slanker Leven Plan. Dat werd zowel door diëtisten als door voedingscoaches uitgeroepen tot het beste eiwitdieet van de laatste drie jaar (2014,2015 en 2016).

Met Vitadis ben je dagelijks verzekerd van de juiste verhouding tussen eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten. Met de nodige resultaten. Het is dan ook een gezond eetpatroon dan een dieet.

Het Vitadis Slanker Leven Plan is niet alleen gezond en doeltreffend. Het is ook een goedkoop.

Wat dacht je van een wekelijks gewichtsverlies tussen de 3 en 6 kilo voor een kostprijs van 3,70 euro per dag? 

Dat staat in schril contrast met de vele ongezonde, en nutteloze crash diëten. Die zorgen voor een erg TIJDELIJK GEWICHTSVERLIES en kosten gemiddeld tussen de 250 en 300 euro per maand.

Hoeveel koolhydraten per dag:  eet nooit te weinig of teveel trage koolhydraten

Hoeveel koolhydraten per dag verschilt van persoon tot persoon. Zorg er voor dat je dagelijks voldoende, maar nooit teveel trage koolhydraten binnen krijgt.

Te veel snelle koolhydraten zijn oorzaak van overgewicht. Te weinig trage koolhydraten zorgen voor spierafbraak. Hoe kleiner onze spiermassa, hoe moeilijker we opgeslagen lichaamsvet verbranden.

In een gezond eetpatroon is tussen de 40-70% van ons totaal aantal calorieën afkomstig van trage koolhydraten laten bestaan. De juiste hoeveelheid hangt af van ons geslacht, leeftijd en van onze dagelijkse inspanningen.

Afvallen doen we met een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon, met niet teveel of te weinig gezonde koolhydraten.

Om er zeker van te zijn dat je alles in de juiste hoeveelheden binnen krijgt,  kies je best voor een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.

In dat geval is het Vitadis Slanker Leven Plan wellicht iets voor jou.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”#ffffff” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”20″ padding_bottom=”20″ padding_left=”0″ padding_right=”0″ hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_3″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_text]

Maak kennis met het Vitadis Slanker Leven Plan met een tijdelijk korting van 60%!

Bezoekers van Leefnugezonder, die zijn ondertussen al met meer dan 43000 per maand, genieten van een tijdelijke korting van 60% op hun volledige bestelling, hoe groot of hoe klein die ook is.[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”2_3″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=””][fusion_imageframe lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” style_type=”none” hover_type=”none” bordercolor=”” bordersize=”0px” borderradius=”0″ stylecolor=”” align=”left” link=”/slankerlevenplan” linktarget=”_self” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” hide_on_mobile=”no” class=”wpl-track-me” id=””] [/fusion_imageframe][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”yes” overflow=”visible”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”][fusion_text]

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]