Vetpercentage verlagen is nodig voor een betere gezondheid, om meer vet te verbranden en zo gemakkelijker ons overgewicht te verliezen. Het resultaat is een slank en strak figuur. Je bent vitaler en voelt je beter in je vel dat ooit. Om ons vetpercentage te kunnen verlagen moeten we wel weten wat men onder een gezond vetpercentage verstaat en op welke manier we gemakkelijk zélf ons vetpercentage kunnen meten.
Hoe kunnen we ons vetpercentage verlagen?
Ons vetpercentage verlagen doen we door meer opgeslagen vet te verbranden. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Diegenen die last hebben van overgewicht en ongezond buikvet willen daar zo snel mogelijk van af.
Maar dat is blijkbaar toch niet zo gemakkelijk. Ondanks al onze inspanningen zeulen er steeds meer vet en overgewicht met zich mee. Vetpercentage verlagen wens van zowel mannen als vrouwen. Zowel mannen als vrouwen willen kun buikje kwijt en dus ook hun vetpercentage verlagen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Een laag vetpercentage zorgt voor een strakke en slanke lijn zonder buikvet en met des te meer spieren.
Velen willen hun gewichtsprobleem definitief oplossen met een van de vele crash diëten. Dat is verloren moeite. Zo’n streng crash dieet kunnen we onmogelijk lang volhouden. Eens ermee gestopt en in onze oude, leef ongezonde, eet- en leefpatroon hervallen vliegen de kilo’s er sneller aan dan we ze met om het even welk crash dieet verloren. Iedereen die al een crash dieet volgde kent dit gevreesde jojo effect meer dan hen lief is. Ons vetpercentage verlagen met een crash dieet lukt dus niet.
Dat doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met veel natuurlijke voeding en voldoende en aangepaste lichaamsbeweging. Dan hebben we het over een combinatie van aan cardio- en krachttraining zoals hardlopen of fitness. De beste manier om ons vetpercentage te verlagen is gezond, evenwichtig en gevarieerd eten. Door het verminderen van ons vetpercentage worden we niet alleen slanker maar ook gezonder. De mate en de snelheid waarmee we ons vetpercentage verlagen verschilt van persoon tot persoon.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Wat is een gezond vetpercentage?
Ons vetpercentage geeft een realistische beeld over onze gezondheidstoestand. Zowel een te laag als een te hoog vetpercentage brengt onze gezondheid ernstig in gevaar. Een gezond vetpercentage hangt van verschillende factoren af. De belangrijkste zijn je:
Geslacht: het vetpercentage ligt bij mannen lager dan bij vrouwen
Leeftijd: hoe ouder we worden hoe lager ons vetpercentage
Onze activiteit: hoe langer en intensiever onze inspanningen hoe kleiner vetpercentage we nastreven. Bij mannelijke topsporters varieert hun vetpercentage tussen 6 en 13% terwijl deze limiet bij vrouwen tussen de 14 en 20% ligt. Zeker het vetpercentage competitiesporters en recreanten en diegenen die weinig of niet bewegen vertoont grote verschillen.
Bij vrouwen ligt die tussen de 21% en -31% en bij mannen tussen de 14% en 24%. Wanner het vetpercentage bij vrouwen boven de 32% en bij mannen boven de 25% stijgt spreekt men van overgewicht.
De belangrijkste gevaren van een te hoog vetpercentage:
Aderverkalking
Hart- en vaatziekten
Een verstoort cholesterolgehalte
Hormonen uit evenwicht
Hoge bloeddruk
Diabetes
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ons vetpercentage verlagen met een gezond eetpatroon
We kunnen ons vetpercentage alleen verlagen met een gezond eetpatroon.
Zeker niet met om het even welk dieet. Je moet kunnen blijven genieten van wat je graag eet. Ons vetpercentage verlagen doen we niet door honger te lijden en constant calorieën te tellen. Te weinig eten heeft geen enkele zin. Het heeft zelfs het tegenovergestelde resultaat. Door te weinig te eten zoals in ieder crash dieet reageert je lichaam en gaat in spaarstand. Het gaat dan vet opsparen in plaats van het te verbranden. Dat opgeslagen lichaamsvet wordt aangesproken bij gebrek aan energie (calorieën). Mannen en vrouwen hebben een verschillende hoeveelheid calorieën nodig om goed te blijven functioneren. Bij normale inspanningen verbruiken mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag. Voor vrouwen ligt dit aantal tussen de 1800 en 2000 calorieën.
Om af te vallen moet je minder calorieën naar binnen werken.
Volgens diëtisten eet je maximaal 500 calorieën minder dan je werkelijk zou moeten eten. Als je gedurende één jaar gemiddeld 400 calorieën minder eet dan je normaal doet val je sneller af dan wanneer je je dagelijks aantal calorieën bijvoorbeeld met de helft verlaagt.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je vetpercentage verlagen in een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm voedingspatroon is een uitstekende manier om je vetpercentage te verlagen. Koolhydraatarm eten betekent zeker niet dat je alle koolhydraten van je dagelijks menu moet schrappen. Dat is nochtans het geval in een crash dieet. Een crash dieet bestaat haast uitsluitend uit hoogwaardige eiwitten. We spreken dan van een eenzijdig dieet waarbij je al vlug last hebt van een tekort aan gezonde voedingsstoffen en later van het zo gevreesde jojo effect. In een gevarieerd koolhydraatarm dieet eet je naast hoogwaardige eiwitten ook voldoende gezonde onverzadigde vetzuren en trage koolhydraten.
Voeding die je best zoveel mogelijk beperkt om je vetpercentage te verlagen zijn snelle koolhydraten. Denk daarbij in de eerste plaats aan geraffineerde witte suiker en aan voeding rijk aan zetmeel. Deze koolhydraten bevatten geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Ze brengen je gezondheid niets positiefs bij waardoor men ze vaak ‘lege’ koolhydraten noemt.
Snelle of lege koolhydraten vind je vooral in:
Geraffineerde witte suiker
Witte pasta en rijst
Aardappelen
In alle soorten wit brood
Snoep, koekjes en gebak
Alle frisdranken: ook in kant- en- klare vruchtensappen en in light dranken
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Als gevolg van een onstabiele bloedsuikersiegel maakt je pancreas of alvleesklier extra insuline aan. Het gaat hier om een hormoon dat je vetopslag en vetverbranding regelt. Hoe hoger je concentratie aan insuline in je bloed hoe minder vet je verbrandt.
Voor een stabiele bloedsuikerspiegel eet je best:
Veel groenten: en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle groene slasoorten, broccoli, alle groene kolen, peterselie, tuin- en waterkers
Fruit: maar nooit meer dan drie verschillende soorten fruit vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker
Onbewerkte noten, zaden en pitten
Alle volkorengranen zoals haver en zemelen
Peulvruchten: zoals erwten en bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
Volkoren producten: zoals alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst (bruine rijst)
Door al deze natuurproducten in je gezond eetpatroon in te passen zal je vetpercentage snel dalen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je vetpercentage verlagen doe je ook door:
Meer vezelrijke voeding: voedingsvezels zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Ze verlagen ook je vetpercentage en vergroten je verzadigingsgevoel waardoor je honger wordt uitgesteld en we automatisch minder eten. Je bloedsuikerspiegel stijgt ook minder snel waardoor minder insuline wordt aanmaakt en meer vet wordt verbrandtMeer te bewegen: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is voldoende om meer vet te verbranden. Het verlaagt tegelijkertijd ook je concentratie aan ghreline, een hormoon dat je hongergevoel regelt.
Meer spieren: die hebben we nodig om af te vallen. Spieren verbruiken immers energie (calorieën) zelfs in rust en tijdens onze slaap. In een gezond eetpatroon met natuurlijke ingrediënten kweken we meer spieren in plaats van ze af te bouwen zoals met een crash dieet
Alles eten, maar met mate: om je gezondheid te verbeteren en gemakkelijker af te vallen is hoeveel en wanneer je eet veelbelangrijker dan wat je eet. In een gezond eetpatroon mag je alles maar in de juiste hoeveelheden eten. Dat is het grootste verschil met een eenzijdig en ongezond crash dieet
Je vetpercentage verlagen doe je alleen in een gezond en gevarieerd voedingspatroon zoals in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]