Follow my blog with Bloglovin
Sport dieet alleen geschikt voor sporters of kun je er ook makkelijker mee afvallen? Die vraag wordt ons regelmatig gesteld. Vooral door diegenen die weinig sporten en slechts af en toe bewegen.
Ze willen dan in de eerste plaats meer spieren opbouwen en afslanken. In een sport dieet eet je uitsluitend natuurlijk. Zonder toegevoegde stoffen, allerlei preparaten en maaltijdvervangers.
Alle gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te functioneren haal je uitsluitend uit je dagelijkse voeding. Dus niet uit de apotheek of de dieetwinkel.
Wat mag je dan wél en wat niet eten in een sport dieet?
In een evenwichtig en gevarieerd sport dieet eet je:
Verse groenten: mag je onbeperkt eten, maar minstens 300 gram per dag (ook rauw)
Peulvruchten: eet minstens éénmaal per week erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen of kikkererwten. Peulvruchten barsten van de hoogwaardige eiwitten
Vers fruit: maar nooit meer dan drie verschillende stukken per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker
Alle volle granen: bevatten alle gezonde voedingsstoffen die we nodig hebben, maar vooral voedingsvezels. Die stellen je honger langer uit zodat je automatisch minder eet
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
Onbewerkte zaden en pitten
Vette vis en schaaldieren: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprotjes, haring en ansjovis maar ook mosselen, oesters en garnalen. Vette vis en schaaldieren bevatten grote hoeveelheden gezonde vetten zoals omega 3 vetzuren
Zuivel en zuivelproducten
Deze voeding gecombineerd met sporten of met voldoende beweging is uitstekend om makkelijker af te vallen.
Met dit sportdieet zonder veel beweging val je ook af, maar zul je nooit je gezond gewicht bereiken…
Sport dieet is een combinatie van gezond eten en regelmatig… sporten
Voor een maximaal resultaat sport je minimaal drie keer per week met telkens een rustdag tussen elke sportsessie.
Zo zal je lichaam sneller opgeslagen vet verbranden en je spieropbouw stimuleren. bevorderen.
In een succesvol sport dieet eet je uiteraard niet teveel, maar ook niet te weinig.
Door alleen te sporten en er op los te eten kom je er niet. Het omgekeerde is ook waar. Door alleen gezond te eten bereik je nooit je gezond gewicht.
[thrive_leads id=’36183′]
Hoeveel je best eet hangt af van aantal calorieën die je dagelijks mag opnemen.
Zo hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen. Bij gemiddelde inspanningen varieert het aantal dagelijkse calorieën voor mannen tussen 2100 en 2500 tegenover 1800 en 2000 calorieën voor vrouwen.
Voedingsschema sport dieet
Met dit voedingsschema voor een gezond, evenwichtig en gevarieerd sportdieet zul je makkelijker afvallen:
Eet niet teveel, maar zeker ook niet te weinig: eet nooit meer dan 500 calorieën minder dan normaal is toegelaten
Eet gezond en in de eerste plaats natuurlijk: schrap snelle koolhydraten zoals suiker en zetmeel uit je dagelijks eetpatroon en vervang dit door groenten, hoogwaardige eiwitten, voldoende gezonde vetten en en trage koolhydraten
Neem tussen twee maaltijden een gezond tussendoortje: zoals magere natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen Neem bijvoorbeeld als tussendoortje een bakje magere yoghurt of kwark
Geef steeds de voorkeur aan volle granen: eet volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst en vooral wit vlees zoals kip en kalkoen
Sla nooit één van de drie belangrijkste maaltijden over: dat vergroot je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes
Eet zo weinig mogelijk bewerkt vlees: en vooral als broodbeleg (charcuterie) zoals worst, salami, paté…
Vermijd gefrituurde gerechten, kant en klare voeding (ook soepen en sauzen) en diepvriesmaaltijden: die bevatten te grote hoeveelheden ongezonde verzadigde vetten en transvetten
Stoom groenten en andere voedingsmiddelen in plaats van ze te koken of bakken
Verse kruiden: zijn een gezond alternatief voor zout
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Eet best niets meer vanaf twee uur voor je gaat slapen: Je lichaam krijgt zo te weinig tijd om alles rustig te verteren. Alle gezonde en ongezonde vetten, eiwitten en koolhydraten uit je voeding worden dan niet meer omgezet in energie en spieren maar worden opgeslagen als vet.
Drink voldoende water: minstens 2,5 liter per dag. Zelf gemaakte smoothies zijn ook toegelaten. Gebruik nooit meer dan twee zelf gemaakte smoothies per dag. Alle frisdranken, kant en klare fruit-en vruchtensappen en melkdrankjes zijn verboden .
Sporten: doe je minstens driemaal per week. Je moet daarvoor niet trainen zoals een topsporter. Wandelen, joggen, fietsen of zwemmen zijn uitstekend.
Eiwitten: zorgen voor snel spierherstel en voor meer energie. Als je wilt afvallen met een sport dieet eet je zo weinig mogelijk eiwitten. Als je die niet verbrandt tijdens het sporten worden die opgeslagen als vet
Met een sport dieet val je alleen af als je natuurlijk eet en voldoende beweegt
Een dagmenu in zo’n sport dieet kan er zo uit zien:
Ontbijt: 1 zelf gemaakte smoothie met je favoriete groenten en fruit en magere natuuryoghurt, suikervrije jam of confituur, vis uit blik (vooral tonijn), volkorenbrood, een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten en verse thee zonder suiker
Gezond tussendoortje: 1 appel, banaan of mango
Lunch of middagmaal: verse gestoomde groenten naar keuze (onbeperkt) en 100 gram zilvervliesrijst
Gezond tussendoortje: 150 milliliter magere natuuryoghurt of kwark
Diner of avondeten: 150 gram gestoomde kip of kalkoenfilet, vette vis, schaaldieren, soep, rauwe groenten als voorgerecht, 1 zoete aardappel, en groenten naar keuze (onbeperkt)
Suiker: vervang geraffineerde witte suiker door natuurlijke zoetstoffen en vooral stevia en sukrin.
Dit kun je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]