Natuurlijke slaapmiddelen zijn vaak even doeltreffend dan synthetische. Vergeleken met slaapbevorderende medicijnen hebben ze geen bijwerkingen en werken ze niet verslavend.
Een goede nachtrust is onmisbaar voor zowel onze lichamelijke als onze geestelijke gezondheid. Tijdens onze slaap herstelt ons lichaam van de geleverde inspanningen en bereidt het zich voor op de volgende dag.
Helaas hebben steeds meer landgenoten last van slaapproblemen. Daardoor krijgen ze niet genoeg rust kampen ze met een tekort aan energie en voelen ze zich vermoeid overdag. Gelukkig zijn er heel wat natuurlijke slaapmiddelen om onze nachtrust te verbeteren.
Kies uit de beste natuurlijke slaapmiddelen
Wat is een gezonde slaap?
Een gezonde slaap bestaat uit verschillende fasen.
Rustmodus
Tijdens de eerste fase gaat het lichaam in rustmodus en vertraagt de ademhaling en hartslag.
Diepere slaap
Tijdens de diepere slaap ontspannen onze spieren en daalt onze bloeddruk daalt.
De droom fase (REM- fase)
Tijdens de REM- fase Rapid Eye Movement worden onze hersenen actiever wat dromen mogelijk maakt.
Hoeveel slaap hebben we nodig?
De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft, varieert afhankelijk van leeftijd, levensstijl en van de duur en intensiteit van onze inspanningen.
De hoeveelheid slaap verschilt daardoor van persoon tot persoon. Aan volwassenen wordt gemiddeld acht slaap aanbevolen om optimaal te functioneren.
Oorzaken van slechte slaap
Er zijn verschillende oorzaken van slechte slaap of moeilijk inslapen. De belangrijkste oorzaken zijn ongetwijfeld stress, angst, pijn of een onaangepaste slaapkamer(temperatuur).
Schermtijd
Het gebruik van schermen (tv-kijken, pc, laptop of smartphone) is een andere en minstens even belangrijke oorzaak van slecht slapen.
Het blauwe licht van smartphones, tablets en laptops verstoort namelijk de aanmaak van melatonine of het slaaphormoon.
Symptomen van onvoldoende slaap
Onvoldoende slaap kan verschillende symptomen veroorzaken, namelijk:
- Vermoeidheid overdag
- Gebrek aan energie
- Plotse stemmingswisselingen, verhoogde prikkelbaarheid en concentratieproblemen
- Verminderde prestaties
- Depressie
- Hartziekten en hoge bloeddruk
Natuurlijke slaapmiddelen voor een gezonde nachtrust
Er zijn verschillende natuurlijke slaapmiddelen die kunnen helpen om een gezonde nachtrust te krijgen.
Melatonine
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat we zelf aanmaken naarmate het daglicht vermindert en het donkerder worden. Het maakt ons slaperig en doet ons sneller inslapen.
Melatonine is verkrijgbaar als supplement in capsules, pillen of in druppels. Naast slapeloosheid helpt een melatonine supplement ook bij jetlag.
Valeriaanwortel
Valeriaanwortel is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt als natuurlijk kalmeringsmiddel en om angst te verminderen.
Onderzoek heeft aangetoond dat valeriaanwortel kan helpen bij het verbeteren van onze slaapkwaliteit. Valeriaan werkt niet verslavend.
Natuurlijke slaapmiddelen: Kamille
Kamillethee wordt vooral gedronken kort voor het slapengaan. Het werkt namelijk ontspannend werkt en maakt ons rustiger. Dat bevordert het inslapen.
Kamille bevat ook sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamsweefsels en cellen beschadigen door oxidatieve stress. De vrije radicalen zijn vaak ook oorzaak van allerlei aandoeningen zoals ontstekingen en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.
Lavendel ontspant en doe je makkelijker inslapen
Lavendel wordt vooral gebruikt om zijn kalmerende eigenschappen. Het inhaleren van lavendelolie of het toevoegen van lavendel aan je badwater ontspant waardoor je makkelijker inslaapt.
Natuurlijke slaapmiddelen: Passiebloem
Passiebloem wordt vooral gebruikt tegen angst, moeilijk inslapen en slapeloosheid. Het verbetert je slaapkwaliteit en vermindert stress, een belangrijke oorzaak van een tekort aan slaap.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat kan helpen bij het ontspannen van spieren en het verbeteren van de kwaliteit van slaap. Het kan ook angst verminderen en stress verlichten, wat vaak de oorzaak is van slaapproblemen.
Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules en poeders.
Natuurlijke slaapmiddelen: Ashwagandha
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat stress en angstgevoelens vermindert. Het ontspant en maakt je ook rustiger wat het inslapen bevordert.
Hopextract
Hopextract wordt vaak gebruikt als ingrediënt in bier. Het is ook doeltreffend als natuurlijk slaapmiddel. Het heeft kalmerende eigenschappen die angst en stress verminderen.
Natuurlijke slaapmiddelen: 5-HTP
Dit aminozuur helpt ons serotonine aan te maken. Deze neurotransmitter is betrokken is bij het regelen van onze stemming en van onze slaap.
Supplementen met 5-HTP stimuleren de aanmaak van serotonine voor een betere slaap.
Gaba
Deze neurotransmitter zorgt voor de onmisbare ontspanning en rust en makkelijker inslapen. Gaba- supplementen zijn verkrijgbaar als tabletten, capsules en poeders.
Conclusie: Natuurlijke slaapmiddelen
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken.
Natuurlijke slaapmiddelen zijn onze beste garantie voor een gezonde slaap. Ze zijn doeltreffend, hebben geen bijwerkingen, veilig en niet verslavend.