Een laag calorie dieet of een gezond voedingspatroon met zo weinig mogelijk calorieën is zonder enige twijfel het meest gebruikte dieet ter wereld. Vraag is echter hoeveel calorieën je dagelijks mag eten om op een gezonde manier af te vallen. En kan men een laag calorie dieet volgen zonder honger lijden en constant calorieën te tellen?
Is een laag calorie dieet gezond en dus de beste manier om je overgewicht te verliezen?
Afvallen lukt alleen in een gezond eet- en leefpatroon met alleen natuurlijke voeding en voldoende beweging. Als je iets aan je overgewicht wilt doen moet dat aangenaam blijven.
Afvallen moet aangenaam blijven.
Je moet ook tijdens je afslankkuur kunnen blijven genieten van wat je eet. En daar hoort af en toe eens zondigen bij.
Zo leer je wat gezonde eten is. Zo’n gezond eetpatroon kun je levenslang volhouden.
Dat is anders met een laag calorie dieet waarin je zo weinig mogelijk eet en constant calorieën telt. Dat is lang niet aangenaam en hou je nooit lang vol.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Laag calorie dieet heeft averechts effect
Diegenen die kampen met ongezond buikvet en overgewicht willen daar zo snel mogelijk van verlost worden. Om dat te bereiken gaan ze zo weinig mogelijk eten. In plaats van goed bezig te zijn bereiken ze een averechts effect.
Door veel te weinig te eten zul je nooit afvallen, integendeel.
Door te weinig te eten reageert je lichaam. In plaats van meer vet te verbranden zal het meer vet opslaan. Dit vet zal het gebruiken bij een tekort aan energie. De kunst van het afvallen bestaat erin om niet teveel, maar zeker ook niet te weinig te eten.
Afvallen kan alleen als je minder calorieën inneemt dan je er verbrandt.
De hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt om goed te kunnen functioneren hangt van verschillende factoren af en verschilt dus van persoon tot persoon.
Factoren waarmee je rekening moet houden bij de berekening van je dagelijks aantal calorieën die je mag innemen zijn je :
Geslacht: mannen hebben dagelijks meer calorieën nodig dan vrouwen
Leeftijd: hoe hoger onze leeftijd hoe minder vet we verbranden
Duur en de intensiteit van onze inspanningen: hoe zwaarder onze inspanningen en hoe langer die duren hoe meer vet we verbranden
Gezondheidstoestand
Terwijl vrouwen bij gemiddelde inspanningen genoeg hebben aan 1800 tot maximaal 2000 calorieën per dag, loopt dit aantal voor mannen op tot gemiddeld tussen de 2100 en 2500 per dag.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoeveel calorieën eten in een laag calorie dieet?
Om af te vallen en je gezond gewicht te bereiken raden diëtisten aan maximaal 500 calorieën minder te eten dan is toegelaten. Crash diëten schroeven je dagelijkse calorie- inname terug tot 1000 en zelfs minder (500) per dag.
Crasch diëten van 1000 calorieën per dag doen je niet alleen NIET AFVALLEN ze zijn ook schadelijk voor je gezondheid.
Ze zijn onmogelijk lang vol te houden en eens met je crash dieet gestopt weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet.
In een gezond voedingspatroon met minder calorieën eet je natuurlijk met vooral:
Veel groenten: minstens 300 gram of een half bedekt bord
Peulvruchten: eet minstens éénmaal per week erwten, bonen, groentekiemen, kapucijners, linzen en kikkererwten
Fruit: is gezond maar je mag ook niet overdrijven vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers. Eet daarom dagelijks nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag
Onbewerkte noten, zaden en pitten: onbewerkt is hetzelfde als ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Ze bevatten relatief veel (gezonde) vetten. Eet daarom nooit meer dan een handjevol of 25 gram gemengde noten, zaden en pitten per dag
Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, forel, haring en ansjovis. Vette vis is een belangrijke bron van gezonde vis vetzuren en vooral van omega 3 waarvan we in verhouding met omega 6 en 9 veel te weinig van binnen krijgen
Witte vleessoorten: zoals kip en kalkoen zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten. Die verbeteren niet alleen je gezondheid maar verlengen tegelijk je verzadigingsgevoel. Daardoor heb je minder vlug honger en vermindert je trek in zoete tussendoortjes
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met veel eiwitten en voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten
Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met veel hoogwaardige eiwitten maar ook met voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten. Vetten zijn een onmisbare bron van energie en omega 3-vetten zijn aanwezig in alle lichaamscellen. Ze beïnvloeden in belangrijke mate je eetlust. Gezonde vetten zorgen tegelijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel waardoor er minder insuline in je bloed terecht komt.
Insuline is een hormoon dat zowel je vetopslag als je vetverbranding regelt.
Een stabiele bloedsuikerspiegel maakt dat je snel voldaan bent en je trek in zoete tussendoortjes verdwijnt. Die zijn in belangrijke mate verantwoordelijk voor ongezond buikvet en overgewicht.
Afvallen doe je met maximaal 500 calorieën minder dan is toegestaan. De Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder helpt je daarbij.(Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]