Eten zonder koolhydraten
Spread the love

Koolhydraatarm menu waar jij je vingers bij aflikt. Afvallen kan ook op een leuke, lekkere en vooral gezond. Met een koolhydraatarm menu kun je wekelijks tot 2 kilo overgewicht verliezen. Niet verwonderlijk dat diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen naar een kooldyraatarm menu grijpen. Afvallen moet in de eerste plaats leuk blijven. Anders hou je het nooit lang vol. Als je met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon wilt afvallen start dan vandaag nog met een koolhydraatarm dieet.


INHOUDSOPGAVE

Wat verstaat men onder een koolhydraatarm dieet en hoe kan er een koolhydraatarm menu eruit zien?

Een gezond eetpatroon  om af te vallen hou je best zo lang mogelijk vol. Bij voorkeur levenslang. Dat mag je absoluut geen honger lijden of constant constant calorieën tellen.  Dan gaat het gegarandeerd fout. Een koolhydraatarm menu doet je niet alleen 2 kilo afvallen in 1 week. Het doet je ook meer ongezond buikvet verbranden. Met het vet dat je de eerste drie dagen van je koolhydraatarm dieet kwijt speelt kun je een brik melk van 1 liter vullen. Als je een koolhydraatarm menu niet in je dagelijks eetpatroon inlast, zul je niet afvallen. Dan is de kans zelfs groot dat je aankomt. Met een gezond en gevarieerd koolhydraatarm menu voel je je gezonder, energieker en beter in je vel dan ooit tevoren. Een slank figuur waar je gans je leven van droomde komt dan steeds dichterbij.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding levert voldoende energie

Een koolhydraatarm menuVoldoende energie is onmisbaar om dagelijks goed te kunnen functioneren. Die energie haalt ons lichaam uit hetgeen we dagelijks eten. Daarnaast hebben we ook energie nodig om ons voedsel te verteren, om te bewegen en om alle lichaamsprocessen zo feilloos mogelijk te laten verlopen. Een gezond eetpatroon om regelmatig extra energie te tanken bestaat uit:

  • Trage koolhydraten
  • Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren (vooral omega 3 )
  • Hoogwaardige eiwitten

Snelle koolhydraten

Snelle koolhydraten zijn in de eerste plaats suikers en zetmeel. Daar heeft ons lichaam niet de minste moeite mee om ze te verteren. Ze vragen weinig of geen energie van ons lichaam. Snelle koolhydraten bevatten ook geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen of voedingsvezels. Ze brengen onze gezondheid niets bij zodat we ze best kunnen missen. Geraffineerde witte suikers en zetmeelhoudende voeding kun je dan ook best van je dagelijks menu schrappen.

Trage koolhydraten

Trage koolhydraten daarentegen verteren nauwelijks, blijven lang in ons lichaam aanwezig en vragen veel energie. Ze zijn rijk aan vitaminen, mineralen en voedingsvezels en zorgen mee voor een goede gezondheid. Door hun grote hoeveelheid vezels verlengen trage koolhydraten ons verzadigingsgevoel. Dat is vooral belangrijk voor zij die meer vet willen verbranden en makkelijker willen afvallen. Een groter verzadigingsgevoel betekent immers dat we minder snel weer honger hebben en we automatisch minder eten. Een koolhydraatarm menu is dus lang niet hetzelfde als koolhydraatvrij eten.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Je vindt trage koolhydraten vooral in:

Koolhydraatarm menu

  • In alle graanproducten
  • Alle volkoren brood
  • Volkoren deegwaren en noedels
  • Zilvervliesrijst of in bruine rijst
  • Aardappelen
  • Groenten en fruit
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Vette vis en vooral in: wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en in ansjovis
  • Peulvruchten zoals in erwten, bonen, kapucijner, groentekiemen, linzen en in kikkererwten

Koolhydraten maken je dik

Als je teveel foute en dus snelle koolhydraten eet, ontstaat er al vlug een overschot aan glucose. Onze pancreas of alvleesklier maakt hierdoor teveel insuline aanmaken. Ons lichaam is niet in staat om al deze insuline tijdig te verwerken. Met als resultaat dat suikers in ons bloed als vet wordt opgeslagen. Insuline regelt onze vetverbranding. Door een te hoge concentratie insuline wordt onze vetverbranding tijdelijk uitgeschakeld. Deze gang van zaken zorgt ervoor dat de consumptie van deze snelle koolhydraten zo sterk afgeraden.

In een gezond eetpatroon eet je:

  • Liefst geen snelle koolhydraten
  • Gebruik je hoogwaardige eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en vis vetzuren als belangrijkste bron van energie
  • Geen geraffineerde witte suikers en junkfood zoals hamburgers, pizza…
  • De juiste hoeveelheid trage koolhydraten
  • Gezond, evenwichtig en gevarieerd
  • Dagelijks minstens 400 gram verse en vooral rauwe groenten
  • Wekelijks 1 keer zondigen mag (moet). Daardoor hou je je gezond eetpatroon levenslang vol en blijf je op je gezond streefgewicht
  • Een ideale verhouding is 80% gezond tegenover 20% favoriete voeding (zo gezond mogelijk)

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarm menuConclusie: Je valt niet af door het ene dieet na het andere te volgen. Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon met de juiste verhouding eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten

Hoeveel koolhydraten eten?

De hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks mag eten hangt ervan af in welke mate je wilt afvallen. Als je veel overgewicht kwijt wilt eet je zo weinig mogelijk koolhydraten. Als je slechts enkele kilo’s kwijt wilt volg je een matig koolhydraat menu.

Een streng koolhydraatarm dieet waarmee je minstens 15 kilo wilt afvallen bestaat uit:

  • 10% Trage koolhydraten
  • 45% Eiwitten
  • 45% Gezonde vetten

Een matig koolhydraatarm dieet waarmee je minstens 10 kilo wilt afvallen bestaat uit: 

  • 20% koolhydraten
  • 50% eiwitten
  • 30% vetten

Om je streefgewicht te behouden gebruik je:

  • 30% Trage koolhydraten
  • 40% Eiwitten
  • 30% Gezonde vetten

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Crash dieet

Koolhydraatarm menuCrash diëten zijn een mooi voorbeeld van hoe het niet moet. Die bestaan haast uitsluitend uit eiwitten zonder vetten  en koolhydraten. Daardoor hou je zo’n extreem en ongezond crash dieet nooit lang vol en weeg je kort na het stopzetten van je dieet meer dan bij de start van je crash dieet. Velen die willen afvallen schrappen alle vetten van hun dagelijks menu. Ze denken dat ze zo goed bezig zijn, maar dat is dus niet zo. Op het vlak van vetten maken we immers het onderscheid tussen gezonde en ongezonde vetten.

Ongezonde vetten zijn verzadigde vetten en zeker transvetten. We vinden ze vooral in:

  • Alle soorten vet vlees
  • In volle zuivelproducten: zoals volle melk, yoghurt en kwark, in kaas +48, in roomboter
  • Roomijs
  • Harde vetten

Hoogwaardige eiwitten

Gezonde voeding en zeker om gewicht te verliezen bestaat uit een grote concentratie aan hoogwaardige eiwitten. Zij zijn immers de onmisbare of essentiële bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten zijn onmisbaar voor: 

  • De aanmaak van sterke botten, kraakbeen, haar en nagels
  • De aanmaak van rode bloedcellen
  • Een evenwichtige hormoonhuishouding
  • Het tijdig herstellen en hernieuwen van alle lichaamsweefsels

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Je vindt eiwitten vooral in:

Koolhydraatarm menu

  • Vlees afkomstig van uitsluitend met gras gevoederde dieren
  • In alle vette vissoorten
  • Noten, zaden en pitten
  • Bonen
  • Eieren

Conclusie: een koolhydraatarm dieet en een koolhydraatarm menu betekent niet dat je voortaan geen koolhydraten meer mag eten. Als je gezond wilt afvallen zonder het gevreesde jojo effect heb je naast eiwitten en gezonde vetten ook voldoende trage koolhydraten nodig

 

Een koolhydraatarm menu bestaat uit voeding met de juiste koolhydraten

Kies de juiste en dus trage koolhydraten voor:

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarm menuMet een koolhydraatarm menu eet je vooral: rund, lam, kip, kalkoen, konijn, vette vis, zeevruchten, eieren, groenten (vooral groene bladgroenten, spinazie, boerenkool, ui, tomaat, wortel, courgette, komkommer…), avocado, volle melk, volle yoghurt, Griekse yoghurt, onbewerkte noten, zaden, pitten, olijfolie en kokosolie.

Met een koolhydraatarm menu eet je beperkt: fruit, havermout, gedroogd fruit, quinoa, bruine rijst, zoete aardappelen, bonen en pure chocolade met minstens 75% rauwe cacao

Eet ook zo weinig mogelijk: suiker, siroop, alle wille soorten brood, witte pasta, rijst, ontbijtgranen, bloem, snoep, koekjes en gebak, roomijs, frisdrank, kant- en- klare vruchtensappen, alle bewerkte voeding, rood vlees en kunstmatige zoetstoffen

Inspiratie voor een gezond koolhydraatarm menu

  • Ontbijt: twee volkoren crackers , een gekookt eitje, twee sneetjes volkorenbrood met mager beleg (kip- of kalkoenfilet)
  • Tussendoortje:  magere natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen
  • Lunch: een zelf gemaakte salade met bijvoorbeeld tonijn, wilde zalm, groentjes (sla, linzen, kikkererwten, tomaten) met een vinaigrette van olijfolie met zelf geperst citroensap
  • Diner: Vette vis naar keuze uit de oven bereidt met olijfolie, citroensap, zout, peper, mozzarella en tomaten. Hierbij een groene salade naar keuze.
  • Gezond tussendoortje: 10 onbewerkte noten

Varieer ook hier zoveel mogelijk met je favoriete groenten, vette vis, magere zuivel, fruit (meloen, komkommer, watermeloen, kiwi, mango, avocado) en een gekookt eitje. Eieren verlengen je voldaan gevoel aanzienlijk.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Vlees, vis en gevogelte zijn koolhydraatarm

Koolhydraatarm menuZowel vlees als vlees van gevogelte zoals kip en kalkoen en vette vis bevatten nauwelijks of geen  snelle koolhydraten.

Met en gezond koolhydraatarm menu eet je wekelijks: 

  • Twee keer kip of kalkoen
  • Een keer rood vlees
  • Twee keer per week vette vis zoals: wilde zalm, paling, tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring of ansjovis
  • Twee keer vegetarisch door vlees te vervangen door bijvoorbeeld eieren en noten

Gezond afvallen met een koolhydraatarm menu

Wil je je overgewicht kwijt met een koolhydraatarm dieet menu? gaan afvallen met een koolhydraatarm dieet? Met onderstaand koolhydraat menu verlies je 2 kilo aan overgewicht per week

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarm menu: ontbijt recepten

  • Maandag: omelet met Quinoa en groenten naar keuze
  • Dinsdag: 2 gekookte eieren met avocado en kruiden zoals dille, oregano en bieslook
  • Woensdag: Magere natuuryoghurt of kwark, twee eetlepels havermout en kaneel
  • Donderdag: smoothie met boerenkool, ananas en Griekse yoghurt
  • Vrijdag: 2 crackers of 2 sneetjes volkorenbrood met ontvette ham, groenten en 2 gekookte eieren

Koolhydraatarm menu: lunch recepten

  • Maandag: omelet met huttenkase, cherry tomaatjes en basilicum
  • Dinsdag: smoothie met banaan, blauwe bessen, kokosmelk, lijnzaad en zonnebloempitten
  • Woensdag: zelf gemaakte salade met blokjes avocado, pijnboompitten, sesamzaad, olijfolie en kruiden zoals dille, oregano en bieslook als gezonde smaakmakers
  • Donderdag: salade met bonen naar keuze, een hard gekookt ei, magere hamblokjes, sla en rucola
  • Vrijdag: zelf gemaakte salade met geraspte noten, appel, pijnboompitten, limoensap en rucola

Koolhydraatarm menu: avondeten

Koolhydraatarm menu

  • Maandag: gewokte kipfilet, met knoflook, je favoriete groenten en verse kruiden
  • Dinsdag: 100 gram rosbief met groenten naar keuze en 100 gram gekookte aardappelen
  • Woensdag: gegrilde gamba’s met groenten naar keuze en 1 kleine zoete aardappel
  • Donderdag: zelf gemaakte salade met blokjes tonijn, groenten en en hazelnootolie
  • Vrijdag: wilde zalm met je favoriete groenten

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarmm menu: gezonde tussendoortjes:

In een gezond eetpatroon eet je maximaal 3 gezonde tussendoortjes per dag.

Varieer hierbij zoveel mogelijk uit onderstaande lijst met gezonde tussendoortjes zoals:

  • 1 gekookt ei
  • Enkele plakjes kipfilet, kalkoenfilet of rosbief
  • Rauwe groenten naar keuze zoals meloen, komkommer, watermeloen, tomaten, bloemkool- of broccoliroosjes
  • 1 stuk fruit zoals een appel, peer, aardbeien, bessen, frambozen, kiwi, enkele vijgen, dadels of een handjevol rozijnen
  • Enkele geraspte en onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Magere natuuryoghurt of kwark met stukjes vers fruit

Een koolhydraartarm menu hoort thuis in ieder gezond en natuurlijk eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Door Redactie

Hallo, Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Optimized by Optimole