Is een koolhydraatarm ontbijt een goede start van je dag?

Spread the love

Een koolhydraatarm ontbijt staat centraal in vele diëten. Maar is het wel zo’n goed idee en zorgt een koolhydraatarm ontbijt wel voor een gezonde start van je dag? Zeker als je meer opgeslagen vet wilt verbranden en makkelijker wilt afvallen?


Zorgt zo’n dieet voor voldoende gezonde voedingsstoffen om zonder energietekort de middag te halen?

Een goed ontbijt zorgt voor voldoende energie om zonder een energietekort de middag te halen. Zo verkleint je trek in zoete en dus ongezonde tussendoortjes en zul je meer vet verbranden en makkelijker afvallen. Zonder zo’n koolhydraatarm ontbijt zul je voldoende energie moeten halen uit andere voedingsstoffen en dat is lang niet altijd even efficiënt. Zoals we al langer weten, val je alleen af met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon, gecombineerd met voldoende lichaamsbeweging. Zo’n gezond eetpatroon bestaat uit een grote hoeveelheid eiwitten, voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en… trage koolhydraten. Koolhydraatarm eten betekent dus zeker niet dat we alle koolhydraten van ons menu moeten schrappen.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Snelle en trage koolhydraten

We moeten hierbij het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten, vooral suikers en zetmeel, blijven nauwelijks aanwezig in onze spijsvertering. Ze verteren razendsnel en jagen onze bloedsuikerspiegel razendsnel de hoogte in. Om onmiddellijk daarna even snel te dalen. Dat zorgt dus voor een erg onstabiele bloedsuikerspiegel. Snelle koolhydraten bevatten weinig of geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Ze brengen onze gezondheid dan ook niets positiefs bij. Snelle koolhydraten kun je best van je dagelijks menu schrappen.

Trage koolhydraten

Koolhydraatarm ontbijtTrage koolhydraten daarentegen verteren nauwelijks of zelfs niet. Ze blijven lange tijd in ons maag- en darmstelsel aanwezig en vragen veel energie van ons lichaam. Ze zijn rijk aan alle onmisbare voedingsstoffen en zorgen met hun grote hoeveelheid voedingsvezels voor een lang voldaan gevoel. Dat zorgt er ook voor dat we minder vlug honger hebben en we automatisch minder eten… en sneller afvallen.

Eiwitten centraal in een koolhydraatarm ontbijt

In een koolhydraatarm dieet staan hoogwaardige eiwitten centraal. Zeker als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten zijn immers de bouwstenen van onze spieren en houden onze spiermassa in stand. In de vele extreme crash diëten worden onze spieren afgebouwd. Dat is er de oorzaak van dat we met zo’n streng crash dieet niet afvallen. Spieren verbranden immers energie (calorieën), zelfs in rust en dus ook terwijl je slaapt…

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Een koolhydraatarm ontbijt:

  • Versterkt je immuunsysteem Je verhoogt je weerstand met de juiste voedingsstoffen
  • Verhoogt je natuurlijke weerstand
  • Brengt je bloedsuikerspiegel in evenwicht
  • Zal meer ongezond buikvet verbranden
  • Verlengt je verzadigingsgevoel waardoor je minder eet en je overgewicht verliest
  • Voorkomt het zo gevreesde jojo effect

Meer ongezond buikvet verbranden met een koolhydraatarm ontbijt

Koolhydraatarm ontbijtBuikvet is nog ongezonder dan onderhuids vet. Het stimuleert de aanmaak van schadelijke en zelfs giftige afvalstoffen die zich in onze buikholte en tussen onze organen verspreiden. Dat wordt ondertussen steeds meer en meer wetenschappelijk bewezen. Een grootschalig onderzoek door the public school of health van Harvard blijkt dat een koolhydraatarm dieet meer effect heeft op ons gewichtsverlies dan een vetarm dieet.

Een ontbijt en voedingspatroon met minder koolhydraaten:

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarm ontbijt zorgt voor evenwichtige hormonen

Koolhydraatarm ontbijtEen onstabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor de extra aanmaak van insuline. Dit hormoon brengt ons vetverbrandingssysteem op hol waardoor we meer vet opslagen en we aankomen in plaats van afvallen. Door ongezond te ontbijten met veel koolhydraten (suikers) worden we insulinegevoelig met vaak diabetes tot gevolg.  Door een onstabiele bloedsuikerspiegel krijgen we ook meer honger. Zo komen we in een vicieuze cirkel terecht die moeilijk is te doorbreken. Hie meer koolhydraten (suikers) je eet, hoe meer je ervan wilt eten…

Voor een gezond en koolhydraatarm ontbijt eet je zo weinig mogelijk:

  • Kant-en-klare ontbijtgranen, cornflakes en muesli uit de supermarkt
  • Brood
  • Zoet, vet en hartig broodbeleg uit de supermarkt
  • Croissants en koffiekoeken
  • Volle yoghurt met toegevoegde suikers en ‘fruit’
  • Vruchtensappen

Gezonde recepten voor een koolhydraatarm ontbijt

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Koolhydraatarm ontbijt smoothie met spinazie en ananas

Ingrediënten: 1 handjevol verse spinazie, 1 banaan, 1 halve mango, 1 halve ananas, en 1 glas water of een zelfde hoeveelheid magere yoghurt zonder toevoegingen voor een meer romige smoothie

Koolhydraatarm ontbijt

Koolhydraatarm ontbijt smoothie met appel en banaan

Ingrediënten: 1 handvol verse spinazie, 1 in stukjes gesneden appel, 2 theelepels chiazaad, 1 in plakjes gesneden banaan en 1 glas water of magere natuur yoghurt

Koolhydraatarm ontbijt smoothie met rode bietjes

Ingrediënten: 1 voorgekookte rode biet, 1 halve komkommer, 1 handvol verse, spinazie, 1 banaan, 1 kiwi en 1 glas water of magere natuur yoghurt

Koolhydraatarm ontbijt smoothie met meloen en komkommer:

Ingrediënten: 200 gram in blokjes gesneden meloen, 1 halve komkommer, 5 stengels paksoi 12 blaadjes verse munt, 1 theelepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker en 120 milliliter kokosmelk

Koolhydraatarm ontbijt met pannenkoek, banaan en choco

Ingrediënten voor 4 pannenkoek: 8 eieren, 4 in blokjes gesneden bananen, 4 eetlepels havermout, 3 eetlepels rauwe cacaopoeder, 2 eetlepels kokosrasp, een scheutje olijk- of kokosolie

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Bereiding:

Koolhydraatarm ontbijt

  • Meng de eieren, de stukjes banaan en de havermout in je blender tot een egaal beslag
  • Verhit een scheutje olie in een koekenpan en giet het beslag erin
  • Bak de pannenkoek om en om in enkele minuten goudbruin
  • Breng op smaak met kokosrasp

Een koolhydraartarm voedingspatroon hoort thuis in een gezond eetpatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm (Gratis Webinar).

 

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.