Een vetarm dieet is arm aan calorieën je makkelijker afvallen. Een vetarm dieet is echter zeker niet hetzelfde dan vetvrij eten. Vetvrij eten doet de meerderheid van diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen.
Maar wist je dat vetten onmisbaar zijn, zowel voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid als voor een gezond lichaamsgewicht? Het klinkt eigenaardig, maar afvallen doe je zeker niet door meteen alle vetten uit je voeding te halen.
Je moet de juiste vetten in beperkte mate eten om je gezondheid in stand te houden en af te vallen. Meer vet verbranden en overgewicht verliezen doe je dus door vetten te eten en niet door vetvrij te eten.
Een vetarm dieet is dus nodig om af te vallen, maar is het ook beter voor ons hart en onze bloedvaten?
Als we willen weten wat de juiste en gezondste vetten zijn om af te vallen, moeten we het onderscheid maken tussen de verschillende soorten vetten.
Over gezonde en ongezonde vetten
Onze voeding bevat immers zowel gezonde als ongezonde vetten.
Volgens diëtisten mag maximaal 30% van het totaal aantal dagelijkse calorieën uit vetten worden gehaald.
Bij een extreem vetarm dieet haal je slechts 10% tot 15% van je dagelijkse behoefte aan calorieën uit vet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De verschillende soorten vetten zijn:
Verzadigde vetten: zijn ongezond en een belangrijke oorzaak van overgewicht, hart- en vaatziekten, en verstoort cholesterolgehalte en verstoorde hormonen, een hoge bloeddruk en diabetes. Ze zijn vooral aanwezig in dierlijke producten. Op kamertemperatuur zijn deze verzadigde vetten meestal hard
Transvetten: zijn met voorsprong de meest ongezonde vetten in onze voeding. Je vindt ze vooral in snoep, koekjes en gebak, in ongezonde tussendoortjes, in gefrituurd voedsel en in harde vetten, in diepvriesproducten, in koffiemelk en koffiemelkpoeder, in pizza’s, in bewerkte voeding, in vlees als broodbeleg, in kant- en klare maaltijden en in instant sauzen en industriële sauzen
Onverzadigde vetten of gezonde vetten: zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en zijn vooral van plantaardige oorsprong
Omega 3 vetzuren: zijn de meest gezonde vetten. Je vindt ze vooral in natuurlijke voeding zoals in vette vis (wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring) en in ansjovis, lijnzaad en in walnoten.
Omega-6 vetzuren: horen net zoals omega 3 vetzuren tot de onverzadigde vetten. Gezonde omega 6 vetzuren zijn aanwezig in gezonde oliën zoals in pompoenolie en hennepzaad olie. De ongezonde in plantaardige oliën zoals in soja, mais en zonnebloemolie
In een vetarm dieet:
Haal je dus nooit leer dan 30% van je totale dagelijkse behoefte aan calorieën uit vet. Vetrijke voedingsstoffen moeten dier dus zoveel mogelijk vermeden worden.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dat is vooral het geval met:
Vette zuivel: zoals vette kaast (+48°) volle melk en roomijs
Alle gefrituurde voeding
Vet vlees vlees
Vette sauzen en dressing
Snoep, koekjes en gebak
Vetarm dieet om makkelijker gewicht verliezen
Een vetarm dieet is in de eerste plaats bestemd voor diegenen die meer vet willen verbranden en makkelijker willen afvallen. In zo’n dieet is het aantal calorieën strikt beperkt.
Toch blijft het ook in een vetarm dieet belangrijk om dagelijks voldoende gezonde onverzadigde vetten en vetzuren te eten. Die zijn een belangrijke bron van energie en helpen je meer vet verbranden en gewicht verliezen.
Vetarm dieet om je gezondheid te verbeteren
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Een vetarm dieet wordt ook dikwijls aangeraden aan diegenen die hun lichamelijke of hun geestelijke gezondheid willen verbeteren.
Een vetarm dieet:
Doet je opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen
Zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
Verkleint het risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten
Brengt ons cholesterolgehalte in evenwicht
Zorgt voor hormonen in evenwicht
Helpt bij een hoge bloeddruk
Heeft een gunstige invloed op diabetes
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Een vetarm dieet duurt vijf dagen
Een vetarm dieet volg je vijf opeenvolgende dagen. Als gevolg van een lage vet- inname zal je lichaam Door deze lage vet-inname zal je lichaam meer opgeslagen vet verbranden. Daardoor zul je dus ook makkelijker en snel afvallen.
Tijdens het weekend eet je zoals je anders gewoon bent. Maar dus wel gezond, evenwichtig, gevarieerd en met mate. Na het weekend is het dan weer de beurt aan je vetarm dieet. Dit ritme hou je drie weken vol.
Met een vetarm dieet verlies je tot 15 kilo in 3 weken.
Hoe ziet een dieet schema voor een vetarm dieet eruit?
In een vetarm dieet eet je als ontbijt:
Drink voor je ontbijt telkens een groot glas lauw water met een vleugje zelf geperst citroensap, kaneel en een stukje geraspte gember.
Dat brengt je vetverbranding onmiddellijk op het gewenste toerental.
Je ontbijt bestaat uit: 1 sinaasappel of 1 grapefruit, 1 beschuit of een geroosterde volkoren boterham, koffie en thee zonder melk en suiker
In een vetarm dieet eet je als lunch:
Eerste dag: 2 beschuiten of geroosterde boterhammen, 1 ei, 125 gram magere natuuryoghurt en 1 sinaasappel of grapefruit
Tweede dag: 2 beschuiten of een geroosterde volkoren boterham met een bord magere zelf gemaakte soep
Derde dag: 2 beschuiten of een geroosterde volkoren boterham met twee sneetjes kipfilet en 125 gram magere natuuryoghurt
Vierde dag: 1 beschuit of geroosterde boterham, 1 tomaat en 1 augurk en 125 gram magere kwark
Vijfde dag: 1 beschuit of geroosterde volkoren boterham en 200 gram vette vis
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
In een vetarm dieet eet je als diner of avondmaaltijd:
De eerste dag: een zelf gemaakte groentesalade, 2 eieren, 2 beschuiten of geroosterde volkoren boterhammen en 125 gram magere natuuryoghurt
De tweede dag: 1 tomaat, 125 gram magere natuuryoghurt, 125 gram gegrilde kip zonder vel, 2 beschuiten of geroosterde volkoren boterhammen, 1 tomaat en 1 sinaasappel
De derde dag: 125 gram rosbief, 1 beschuit of geroosterde volkoren boterham, 125 gram magere natuuryoghurt en 1 grapefruit
De vierde dag: een zelf gemaakte groentesalade, 1 beschuit of geroosterde boterham, 125 gram magere kwark en 1 kiwi
De vijfde dag: 125 gram gegrilde kalkoenfilet, een zelf gemaakte groentesalade, 1 beschuit of geroosterde volkoren boterham en 1 appel
Wil je ook vetarm eten en je gezondheid verbeteren, makkelijker en gezond afvallen en:
Je trek in zoete en ongezonde tussendoortjes verminderen
Je hormonen weer in evenwicht brengen
Meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen
Conclusie: een vetarm dieet met de juiste vetten is verkleint aanzienlijk de kans op hart en vaatziekten
Een vetarm dieet met de juiste vetten doet je niet alleen makkelijker afvallen.
Het is in de eerste plaats gezond voor ons hart en bloedvaten. Met vetarm eten verkleint je aanzienlijk je risico op aderverkalking, beroerte, hart- en herseninfarct en hartritmestoornissen
Gezond afvallen en zoveel mogelijk je risico op hart- en vaatziekten voorkomen doe je het best met een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.
Dan zijn de vele gezonde voedingstips, aangepaste recepten en weekmenu’s uit de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder zijn dus beslist iets voor jou (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]