Hoofdpijn verzachten en voorkomen is de zorg van velen. Het is zonder twijfel één van de meest voorkomende (chronische) pijnen waarmee we worden geconfronteerd. Iedereen van ons krijgt er wel eens met hoofdpijn te maken. Meestal verdwijnt die spontaan maar dat is spijtig genoeg niet altijd het geval. Om zo snel mogelijk van onze hoofdpijn af te raken, grijpen we massaal naar pijnstillers. Pijnstillers zijn lang niet altijd de beste oplossing. Die pakken wél de pijn aan, maar niet de oorzaken. Gelukkig kun je zelf veel doen om hoofdpijn te verzachten. In de eerste plaats met gezonde natuurlijke voeding en verse kruiden zoals jeneverbes en lavendelolie.
Welke natuurlijke voeding helpt hoofdpijn verzachten
Heb je regelmatig last van hoofdpijn? Wat Je dagelijks eet en drinkt, speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van hoofdpijn. Om je hoofdpijn te verzachten en te voorkomen moet je dus vooral je dagelijks eetpatroon aanpassen. Zo een eetpatroon bestaat uit zoveel mogelijk natuurlijke en onbewerkte voeding rijk aan gezonde voedingsstoffen en zonder geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen. Verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suikers kunnen hoofdpijn veroorzaken. Dit eet je voortaan zo weinig mogelijk om je hoofdpijn te verzachten en te voorkomen:
- Geraffineerde witte suiker
- Ongezonde vetten
- Cafeïne
- Chocolade
- Noten: en vooral amandelen, walnoten en cashewnoten
- Augurken
- Sojasaus
- Haring, gerookte zalm en gerookte makreel
- Alle bewerkte voeding en bewerkt vlees: vooral rood vlees, varkensvlees, worsten, gerookte producten, rauwe vis, orgaanvlees (lever, niertjes…) en wild
- Voeding met veel snelle koolhydraten: fruit in blik, alle koolsoorten, tomaten, paprika, olijven en kroepoek
- Alcoholische dranken: vooral bier en wijn
- Kant-en-klare producten
- Overrijp fruit
- Champignons
- Voeding en drank met kunstmatige geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen (de zogenaamde E- nummers)
Hoofdpijn verzachten met deze natuurvoeding
Aardappelen in de pel
Aardappelen in de pel of gebakken aardappelen bevatten grote hoeveelheden kalium. Al je regelmatig last hebt van hoofdpijn, vooral als je gedehydrateerd bent, verlies je elektrolyten. Dat kun je helpen oplossen met het regelmatig eten van aardappelen in de pel. Ongeschilde aardappelen verhogen je kaliumniveau.
Hoofdpijn verzachten met bananen
Blijft je hoofdpijn maar aanhouden ook na het nemen van pijnstillers? Dan brengen bananen de lang verwachte oplossing. Dat hebben ze vooral te danken aan hun hoge dosis magnesium. Dit mineraal ontspant je bloedvaten waardoor je hoofdpijn verzacht. Bananen hebben ook heel wat kalium aan boord. Dit mineraal voorkomt ook uitdroging, misselijkheid en spiervermoeidheid.
Hoofdpijn verzachten met vers fruit
Vers fruit met de grootste hoeveelheid water werkt uitstekend tegen hoofdpijn als gevolg van uitdroging. Dat is zeker het geval met watermeloen maar even goed met alle soorten bessen, komkommer, druiven en perziken. Groenten die vooral uit water bestaan zijn tomaten, aubergines, wortelen en bruine bonen. Naast water bevat watermeloen ook relatief veel magnesium, een onmisbaar mineraal dat uitstekend werkt tegen hoofdpijn.
Hoofdpijn verzachten met groene bladgroenten
Groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle groene koolsoorten, broccoli, sla, spruitjes, Chinese kool, tuin- en waterkers helpen je je hoofdpijn verzachten. Groenten en zeker groene bladgroenten bevatten naast veel water en ook een grote dosis voedingsvezels.
Hoofdpijn verzachten met Griekse natuuryoghurt
Is je hoofdpijn het gevolg van een tekort aan calcium? Dan kan Griekse natuuryoghurt zonder toevoegingen (oog geen fruit) soelaas brengen. Griekse yoghurt is namelijk rijk aan probiotica. Die zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Hoofdpijn verzachten kan ook met deze voeding rijk aan probiotica:
- Sea food: algen, zeewier, kelp, spirulina en chlorella
- Kefir
- Gefermenteerde melkproducten: zoals yoghurt, kwark en karnemelk
- Zuurkool
- Gefermenteerde soja pasta
- Gefermenteerde kazen: zoals Gouda
- Zuurdesembrood
- Zure augurken
- Tempeh: vleesvervanger met soja
Hoofdpijn verzachten koffie
Dankzij de aanwezigheid van cafeïne helpt het drinken van maximaal vier kopjes koffie per dag tegen hoofdpijn. Cafeïne verkleint namelijk je bloedvaten en dat werkt pijnstillend. Meer dan vier kopjes koffie per dag en frisdrank heeft een averechts effect en zal je hoofdpijn verergeren.
Drink wél voldoende water
Dat is minstens 2,5 liter per dag, water uit je voeding (vooral groenten en fruit) meegerekend.
Hoofdpijn verzachten met het eten van brood
Koolhydraten zijn doeltreffend tegen hoofdpijn. Diegenen die een koolhydraatarm dieet volgen hebben een grotere kans op … hoofdpijn. Deze koolhydraatarme diëten putten je voorraad glycogeen uit. Glycogeen is een belangrijke bron van energie voor je hersenen. Een gebrek aan glycogeen zorgt voor meer vochtverlies met uitdroging en hoofdpijn als resultaat. Geef altijd steeds de voorkeur aan gezonde en trage koolhydraten. Die vind je vooral in alle soorten volkorenbrood, in havermout, vers fruit en in natuuryoghurt.
Hoofdpijn verzachten met onbewerkte zaden
Vooral quinoa en sesamzaad zijn uitstekend tegen hoofdpijn. Ze zijn vooral rijk aan magnesium. Quinoa en sesamzaad kun je toevoegen aan al je zelf gemaakte salades, aan gezonde ontbijtgranen, aan onbewerkte natuuryoghurt en kwark en aan zelf gemaakte soepen, sauzen en smoothies.
Hoofdpijn verzachten met vette vis
Vette vis is rijk aan gezonde vetten en vooral aan omega 3 vetzuren. Deze laatsten helpen bij chronische hoofdpijn. De gezondste vette vissoorten zijn wilde zalm, paling, tonijn, forel, kabeljauwfilet, heilbot, tarbot, dorade, schol en schelvis, makreel, sardienen, haring en ansjovis. Ook olijfolie en avocado bevatten heel wat omega 3 vetzuren. Hoofdpijn verzachten
Hoofdpijn verzachten met deze kruiden:
- Jeneverbes
- Sint- Janskruid
- Lavendel olie
- Gele klaver
- Bloedwortel
- Heggenrank
- Iris
- Jasmijn winde
- Cyclaam
- Valkruid
- Braaknoot
Voeding die je ook mag blijven eten bij hoofdpijn:
- Eieren
- Taugé
- Macadamia noten, paranoten en hazelnoten
- Sesamzaad, pijnboompitten, pompoenpitten
Een combinatie van natuurlijke voeding en krachtige kruiden is het beste om hoofdpijn te verzachten:
Jeneverbes:
Lavendelolie: