Hongergevoel is het meest vervelende dat je kunt tegenkomen als je wilt afvallen. Zeker als dat gevoel niet over gaat, hoeveel je ook eet. Dan heb je constant honger en kun je alle uren van dag en nacht eten. Herken je dit gevoel? Dan ben je zeker niet alleen. Er lopen veel meer mensen met zo’n hongergevoel rond dan je denkt. Afvallen en voortdurend honger lijden lukt niet. Gelukkig kun je je honger op vele manieren stoppen. Velen slikken eetlustremmers, maar is dat wel zo’n goed idee? Je honger onderdrukken kan ook zonder pillen, op een natuurlijke manier.
Hoe pak je dat best aan, je hongergevoel onderdrukken op een natuurlijke manier?
Voortdurend honger hebben heeft vele oorzaken. Als we die kennen, kunnen we er ook wat aan doen. De meesten die willen afvallen wachten daar niet op en slikken hongerstillers. Een hongergevoel onderdrukken op een natuurlijke manier, dus met voeding, is een veel beter idee. Oorzaken van een voortdurend hongergevoel liggen zowel op het fysieke als het mentale vlak. Eén ding is duidelijk. Met een gezond eet-en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging ben je van je hongergevoel zo verlost.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Hongergevoel als gevolg van te veel geraffineerde suiker
Iedereen weet dat het eten van geraffineerde witte suiker ongezond is en een belangrijke oorzaak van overgewicht. En toch eten we er alsmaar meer van. Suiker zorgt ook voor een tekort aan energie, voor vermoeidheid en chronische vermoeidheid. Geraffineerde suiker zorgt tegelijk voor een constant hongergevoel. Het brengt ook onze bloedsuikerspiegel in de war. Na het eten van suiker schiet onze bloedsuikerspiegel als een pijl omhoog om daarna even snel naar een dieptepunt te zakken. Een onstabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor de aanmaak van extra insuline. Dit hormoon regelt zowel onze vetopslag als vetverbranding. Hoe meer schommelingen van onze bloedsuikerspiegel hoe meer insuline in je bloed terecht komt en hoe minder vet we verbranden.
De oorzaken van een constant hongergevoel
Een constant hongergevoel heeft tal van oorzaken. De belangrijkste zetten we op een rijtje.
Je eet onregelmatig en slaat maaltijden over
Regelmatig maaltijden overslaan en zonder ontbijt vertrekken brengt je hoeveelheid ghreline in de war. Dit hormoon zorgt er voor dat je eet als je honger hebt. Wanneer dit hormoon uit balans is heb je een constant hongergevoel. Dat voorkom je door op regelmatige tijdstippen te eten en geen enkele maaltijd over te slaan.
Je drinkt te weinig water
Om makkelijk af te vallen en meer vet te verbranden moet je niet alleen gezond eten en voldoende bewegen. Voldoende water drinken is even belangrijk, minstens 2,5 liter per dag. Voldoende water drinken heeft vele voordelen. Het spoelt je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen en zorgt voor een maximaal verzadigingsgevoel.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Zo blijft je hongergevoel langer achterwege en eet je minder.
Nu is het zo dat je hersenen vaak honger verwarren met dorst. Je denkt dat je honger hebt en eet meestal een zoet en ongezond tussendoortje terwijl je lichaam eigenlijk water nodig heeft.
Je bent overgevoelig aan stress
Teveel stress en afvallen gaan niet samen. Als je regelmatig teveel stress hebt maakt je lichaam teveel cortisol en adrenaline aan. Cortisol is een hormoon dat je hongergevoel regelt.
Bij stress vergroot je trek in zoet en grijp je al vlug naar snoep, koekjes, gebak, chips of fastfood. Tijdig ontspannen en voldoende slaap zorgt er voor dat je hoeveelheid cortisol en adrenaline op peil blijven.Â
Hongergevoel onderdrukken met meer eiwittenÂ
Je hongergevoel tegengaan kun je op vele manieren. De natuurlijke manier zonder geneesmiddelen is de gezondste en efficiëntste. Je hongergevoel tegengaan, meer vet verbranden en makkelijker afvallen doe je door meer hoogwaardige eiwitten te eten.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Eiwitten behouden niet alleen je spiermassa. Ze kweken daarbij extra spieren. Die zijn belangrijk als je iets aan je overgewicht wilt doen. Ze verbruiken immers ook energie (calorieën) zelfs in rust. Spieren helpen je afvallen zelfs tijdens je slaap.
Je spiermassa behouden en vergroten met een gezond, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon is een groot verschil met een zinloos en ongezond crash dieet. Een gezond eetpatroon bevat naast veel eiwitten ook voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten. Een crash dieet bestaat bijna volledig uit eiwitten en weinig of geen vetten en koolhydraten. Dat is de oorzaak van het zo gevreesde jojo effect.
Afvallen met een crash dieet lukt dus nooit.Â
Voeding rijk aan eiwitten: kip en kalkoen, alle vette vissoorten, eieren, mager vlees, magere natuuryoghurt en kwark, peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten),quinoa, zeewier, algen, kelp, spirulina en chlorella
Hongergevoel tegengaan met meer vezelrijke voeding
Voedingsvezels verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je minder eet, meer vet verbrandt en makkelijker afvalt. Verder zorgen deze vezels voor een constant insulineniveau. Insuline is een hormoon dat je vetopslag en vetverbranding regelt.
Hoe minder insuline in je bloed hoe meer vet je verbrandt en hoe sneller je afvalt.
Belangrijke bronnen van voedingsvezels zijn: alle volkorengranen en volkorenproducten zoals alle soorten volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst, groenten en fruit, alle onbewerkte noten, zaden en pitten
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Hongergevoel tegengaan met zoete aardappelen
Vooral zoete aardappelen bevatten naast een grote hoeveelheid voedingsvezels ook veel water. Ze hebben zo een lage glycemische index, geven je een maximaal verzadigd gevoel en houden je bloedsuikerspiegel op een gezond peil.
Peulvruchten
Peulvruchten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, voedingsvezels en vele andere gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen.
En toch eten we er allemaal veel te weinig van.
Diëtisten raden niet voor niets aan om wekelijks minstens één keer erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen of kikkererwten te eten.
Hongergevoel tegengaan met (rauwe) groenten
Groenten, en dan vooral rauwe en groene bladgroenten zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen. Ze bevatten vooral veel water voedingsvezels en nauwelijks calorieën. Groenten mag je dan ook onbeperkt eten.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Hongergevoel tegengaan met fruit
Ook fruit onderdrukt je hongergevoel en is super gezond. Het bevat veel vezels, water en gezonde voedingsstoffen. Toch eet je niet meer dan drie verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker.
Als je er teveel van eet is fruitsuiker een belangrijke oorzaak van overgewicht.Â
Een hongergevoel tegengaan doe je met een gezond voedingspatroon met veel eiwitten en voldoende vetten en koolhydraten zoals dat van De Fitchef.
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]