Wil je definitief afrekenen met je overgewicht en een gezonde levensstijl omarmen? Ontdek dan het geheim van het Keto- dieet!
Dit revolutionaire voedingspatroon staat bekend om zijn effectieve vetverbranding en biedt daarnaast nog talloze gezondheidsvoordelen.
Het is zo meer een gezond eet- en leefpatroon dan een echt dieet.
Benieuwd hoe dit populaire dieet werkt en wat je kunt verwachten?
Lees snel verder en ontdek alles over het Keto dieet en de weg naar een slankere en energiekere versie van jezelf!
Bekijk HIER de beste manier om gezond af te vallen.
Wat eet je wel en wat niet in het Keto- dieet?
Het keto- dieet wordt van jaar tot jaar populairder als een effectieve manier om ons overgewicht te verliezen, overtollig buikvet te verbranden en onze algehele gezondheid te verbeteren.
Het dieet, ook bekend als het ketogene dieet, richt zich op het verminderen van koolhydraten en het verhogen van de inname van gezonde vetten.
Met het keto dieet verliest je gemiddeld tussen de 0,5 tot 1 kilo gewicht per week.
Het Keto Dieet
Het keto dieet is gebaseerd op het principe van ketose. Ketose is een metabolische toestand waarin je lichaam overgaat wanneer het weinig koolhydraten binnenkrijgt.
In plaats daarvan begint je lichaam vetten af te breken en ketonen te produceren. Die ketonen dienen als brandstof voor je hersenen en spieren.
Het Keto dieet doet je efficiënter vet verbranden
Door in ketose te blijven, zul je efficiënter vet verbranden, wat je gewichtsverlies bevordert. Het keto dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.
Denk hierbij vooral aan avocado’s, aan onbewerkte noten, zaden en pitten en aan plantaardige oliën zoals olijfolie, arachideolie, sesamolie en notenolie.
Daarentegen moet je voedingsmiddelen met veel koolhydraten vermijden of beperken, zoals suikerhoudende drankjes, alle soorten witbrood, witte pasta en rijst.
Bekijk HIER de beste manier om gezond af te vallen.
Afvallen met het Keto Dieet
Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen voor het keto dieet kiezen is omdat ze willen afvallen. Omdat het keto dieet je lichaam in een staat van ketose brengt, kan het helpen bij gewichtsverlies.
Door het beperken van koolhydraten en het verhogen van vetten, wordt je lichaam gedwongen om vet te verbranden als energiebron.
Vermindert je eetlust
Je eetlust vermindert ook. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en matige eiwitten geeft je snel een langdurig verzadigd gevoel.
Daardoor vermindert je eetlust, krijg je minder snel honger en eet je automatisch minder. Tegelijk vermindert je trek in zoet en in ongezonde tussendoortjes.
Wat eten in het Keto Dieet?
Hoewel het keto dieet koolhydraatarm is, heb je nog ruim voldoende keuze aan gezonde voedingsmiddelen.
In het Keto dieet eet je vooral:
Vette zuivelproducten
Dat zijn vooral volle melk, vette kaas (+48), vette yoghurt, Griekse yoghurt, kwark, skyr en kefir, boter, room zonder toegevoegde suikers. Deze zuivelproducten bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan gezonde vetten.
Bekijk HIER de beste manier om gezond af te vallen.
Vette zuivelproducten
Hier heb je de keuze tussen volle melk, vette kaas (+48), vette yoghurt, Griekse yoghurt, kwark, skyr en kefir, boter, room zonder toegevoegde suikers.
Deze zuivelproducten bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan gezonde vetten.
Vette vis
Zoals wilde zalm, tonijn, paling, schol, schelvis, forel, kabeljauw, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring, sprot en ansjovis
Groene bladgroenten
Dat zijn in de eerste plaats spinazie, andijvie, sla, alle groene koolsoorten, boerenkool, Chinese kool, paksoi, broccoli, bloemkool, tuin- en waterkers
Noten en zaden
Vooral amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad. Naast gezonde vetten zijn deze voedingsproducten ook rijk aan belangrijke voedingsstoffen, vooral vezels maar ook vitaminen en mineralen.
Gezonde oliën en vetten
Denk hierbij vooral aan kokosolie, olijfolie, avocado-olie en grasboter zijn allemaal even goede keuzes. Deze oliën bevatten veel gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om in ketose te blijven.
Maar ook:
- Vetten: avocado’s, olijfolie, kokosolie, noten en zaden
- Eiwitten: vlees, vis, eieren
- Vette vleessoorten: rundvlees en varkensvlees.
- Kip en kalkoen
- Schaal- en schelpdieren: zoals mosselen, oesters, garnalen en krab
- Eieren
Bekijk HIER de beste manier om gezond af te vallen.
Ingrediënten van het keto dieet
Vetten
Minstens 65 procent van je dagelijkse calorie-inname afkomstig moeten zijn van vetten.
Koolhydraten
Je inname van koolhydraten ligt tussen de 20 en 50 gram per dag om in ketose te blijven.
Complete Eiwitten
In eet je dagelijks minstens 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dit betekent dat iemand die 68 kilo weegt, dagelijks gemiddeld 82 gram eet.
Wat niet eten in het Keto Dieet?
Er zijn ook voedingsmiddelen die je moet vermijden of beperken tijdens het keto dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen veel koolhydraten en kunnen de staat van ketose verstoren. Voorbeelden hiervan zijn:
- Suikerhoudende drankjes: frisdrank, vruchtensappen
- Witte broodsoorten, witte pasta en witte rijst
- Suikerrijke tussendoortjes: snoep, koekjes en gebak
- Melkchocolade
- Fruit met een hoog suikergehalte: dat zijn vooral vijgen, druiven, bananen, granaatappels, mango, kersen, kaki, appels en peren, mandarijnen, pruimen, blauwe bessen, ananas en citrusvruchten
- Aardappels en zoete aardappels
- Frisdranken, energiedranken, kant- en – klare vruchtensappen en smoothies e alle alcoholische dranken
- Kant- en- klare soepen, sauzen en dressings
Het is belangrijk om etiketten te lezen en bewust te zijn van verborgen koolhydraten in ingrediënten zoals sauzen en dressings.
Gezondheidsvoordelen van het Keto Dieet
Het keto dieet zorgt niet alleen voor gezond gewichts- en vetverlies, maar ook heel wat andere gezondheidsvoordelen
Het ketose dieet:
Stabiliseert je bloedsuikerspiegelcontrole
Door het verminderen van koolhydraten kan het keto dieet helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
Brengt je cholesterolgehalte in evenwicht
Dit gezond eetpatroon brengt een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht. studies hebben aangetoond dat het keto dieet kan helpen bij het verhogen van HDL-cholesterolniveaus.
Houdt diabetes beter onder controle
In dit dieet eet je minder koolhydraten, waardoor je bloedsuiker daalt. Dat zorgt ervoor dat je minder insuline nodig om het bloedsuiker naar de cellen te brengen.
Diabetes omkeren
Je insulinegevoeligheid verbetert ook, waardoor je in staat bent om diabetes om te keren waardoor je minder medicijnen moet innemen.
Raadpleeg altijd eerst je huisarts voor je als diabeet start met het keto dieet.
Vermindert ontsteking
sommige onderzoeken suggereren dat een koolhydraatarm dieet ontstekingsmarkers kan verminderen.
Verbetert je geestelijke gezondheid:
Ketonen, geproduceerd tijdens ketose, verbeteren je hersenfunctie en je mentale gezondheid. Het verbetert niet alleen je geheugen en je concentratie, maar voorkomt of vertraagt zelfs Parkinson en Alzheimer.
Andere voordelen van dit dieet
- Vermindert je eetlust
- Verbrandt meer vet
- Doet je makkelijker afvallen
- Levert extra energie en voorkomt vermoeidheid
- Helpt tegen misselijkheid
- Doeltreffend tegen hoofdpijn
- Voorkomt of vertraagt haaruitval
- Voorkomt of vermindert hartkloppingen, beenkrampen en constipatie of verstopping
Sporten in het Keto Dieet
Sporten vraagt een aanpassingsperiode. Je moet je immers aanpassen aan een andere bron van brandstof.
In het begin krijg je af te rekenen met mindere prestaties. Na enige tijd ga je vet als energiebron doeltreffender gebruiken en valt alles weer in zijn plooi.
Voeding voor snel spierherstel
Kies voedingsstoffen voor een snel spierherstel en een snelle spiergroei. Voeding met veel complete eiwitten en gezonde vetten is daarvoor onmisbaar.
Je kunt dit proces extra ondersteunen met supplementen zoals:
- Elektrolyten
- MCT- olie
Keto Recepten
Het vinden van geschikte recepten kan een uitdaging zijn, maar er zijn veel heerlijke opties beschikbaar. Je maaltijden kunnen er nu zo uitzien:
- Keto Ontbijt: omelet met spinazie en feta kaas en plakjes avocado
- Keto Lunch: gegrilde kipfilet met geroosterde groenten en bloemkoolpuree
- Keto Diner: zalmfilet gebakken in boter, geserveerd met gestoomde broccoli en een romige citroensaus
- Keto tussendoortjes: een handvol of twintig gram gemengde en onbewerkte noten, zaden en pitten, plakjes komkommer of ander favoriete fruit met roomkaas
Zorg ervoor dat je ingrediënten gebruikt die passen binnen het keto dieet en vermijd het toevoegen van extra koolhydraten.
Keto Voeding en Supplementen
Populaire keto supplementen om het dieet extra te ondersteunen zijn vooral
- MCT-olie: wordt razendsnel omgezet in energie. Verhoogt de aanmaak van ketonen en verbetert je geestelijke gezondheid
- Exogene ketonen: stellen je in staat om onmiddellijk ketonen op te nemen. Vermindert vermoeidheid tijdens de aanvangsfase van je keto dieet.
- Elektrolyten: voorkomt uitdroging, vooral in de startfase van het keto dieet
Conclusie: Het keto dieet verbetert naast je gewicht ook je algehele gezondheid
Het is niet alleen een populaire manier om je overgewicht definitief te verliezen, maar ook om je algehele gezondheid te verbeteren.
Door het verminderen van koolhydraten en het verhogen van gezonde vetten, ga je in ketose en gebruik je vet als belangrijkste energiebron.
Dit dieet biedt verschillende voordelen, waaronder gewichtsverlies, verbeterde bloedsuikercontrole en betere geestelijke gezondheid.
Bekijk HIER de beste manier om gezond af te vallen.
