Eiwitrijkste voedingsmiddelen verbeteren niet alleen je gezondheid. Ze doen je ook makkelijker afvallen. Daar is nochtans meer voor nodig dan eiwitten. Een gezond voedingspatroon bestaat ook over voldoende gezonde vetten en koolhydraten. Gezonde vetten zijn onverzadigd en vooral omega 3 vetzuren. Niet alle koolhydraten zijn even gezond. Snelle koolhydraten en vooral suiker en zetmeel eet je best niet of zo weinig mogelijk. Trage koolhydraten daarentegen hebben we nodig als bron van gezonde voedingsstoffen. Ze verzadigen ons ook vlug en langdurig waardoor je minder eet.

Maar wat zijn nu de beste voedingsmiddelen met de meeste eiwitten? 

De eiwitrijkste voedingsmiddelen betekenen veel voor je gezondheid en je lijn. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten hebben een grote invloed op onze stofwisseling en vetverbranding. Dagelijks gezond en natuurlijk eten is nodig om je fit en goed in je vel te voelen.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Eiwitrijkste voedingsmiddelen die je kunt eten 

Proteïnerijkste voedingsmiddelenDe eiwitrijkste voedingsmiddelen vergroten je spiermassa. Hoe meer en sterkere spieren hoe makkelijker je afvalt. Spieren verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust. Afvallen tijdens je slaap is dus perfect mogelijk. Eiwitten verlagen ook je bloeddruk en kan zelfs diabetes type 2 voorkomen. Ze brengen ook je hormonen in evenwicht en stimuleren je vetverbrandingsproces.

Hoeveel eiwitrijke voeding eten per dag?

Wat onze dagelijkse hoeveelheid eiwitten betreft bestaat er  ook een verschil tussen vrouwen en mannen. Een vrouw van 70 kilo mag dagelijks tot 90 gram eiwitten eten. De hoeveelheid voor mannen van gemiddeld 70 kilo schommelt rond de 100 gram eiwitten per dag. De eiwitrijkste voedingsmiddelen zijn vooral:

  • Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Groenten: alle groene bladgroenten, spinazie, sla, boerenkool, paksoi, Chinese kool, bloemkool, broccoli, spruiten, asperges, artisjokken en zoete aardappelen of bataten
  • Peulvruchten: we denken hierbij in de eerste plaats aan erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn dus ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Volkorengranen: zoals haver, zemelen, boekweit, gierst en quinoa
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Het eiwitrijkste voedingsmiddel zijn eieren

Voedingsmiddelen met de gezondste eiwittenEieren zijn zeer voedzaam. Ook als je wilt afvallen. Ze barsten van de hoogwaardige eiwitten, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en vetzuren en de sterkste antioxidanten. Eieren leveren gemiddeld zes gram eiwitten. Terwijl vroeger werd aangeraden niet meer dan twee eieren per… week te eten, kwamen wetenschappers er recent op terug. Nu wordt zelfs aangeraden om dagelijks twee eieren te eten, bij voorkeur bij je ontbijt maar ook als gezond tussendoortje. De gezondheidsvoordelen van eieren:

  • Verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je makkelijker afvalt
  • Houden je bloedsuikerspiegel meer stabiel waardoor je risico op diabetes type 2 verkleint
  • Verbetert je geheugen en concentratie
  • Versterkt je immuunsysteem en verhoogt je natuurlijke weerstand waardoor je minder kans loopt om ziek te worden
  • Verhoogt je gezonde HDL- cholesterol
  • Verlaagt de hoeveelheid vet (triglyceriden) in je bloed
  • Vermindert je risico op hart- en vaatziekten en beroerten
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Plantaardige en eiwitrijkste voedingsmiddelen: Amandelen leveren ook veel magnesium 

Eiwitrijkste voedingsmiddelenAmandelen zijn veruit de gezondste soort noten met de meeste eiwitten en veel vezels, vitamine E, mangaan en magnesium. Onze moderne voeding bevat echter te weinig magnesium. Andere noten met veel eiwitten en magnesium zijn pistache- en cashewnoten en:

  • Groene bladgroenten
  • Peulvruchten
  • Fruit: vooral in  bananen en avocado
  • Rauwe cacao
  • Sea food: vooral zeewier, algen en kelp
  • Broccoli
  • Volkorengranen

Alles over magnesium en hoe je een eventueel tekort op een natuurlijke manier kunt aanvullen lees je HIER

Ook deze eiwitrijkste voedingsmiddelen doen je makkelijker afvallen

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!


Eisitrijkste voedingsmiddelen

  • Alle soorten groenten maar vooral groene bladgroenten
  • Wit vlees: en vooral kip- en kalkoenfilet. Zonder vel bevatten die maar liefst 50 gram eiwitten
  • Haver: een van de gezondste soort granen die je kunt eten. Haver is rijk aan voedingsvezels, magnesium, mangaan en vitamine B1. Bijna 20 procent van het totaal aantal  calorieën bestaat uit hoogwaardige eiwitten.
  • Onbewerkte natuur kwark zonder toevoegingen. Dit soort kaas is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen, vooral magnesium. Ruim 60 procent van het totale aantal calorieën in volle kwark zijn eiwitten.
  • Griekse yoghurt: de gezondste soort yoghurt. Zijn eiwitgehalte bedraagt gemiddeld 50 procent van het aantal calorieën die dit soort yoghurt levert. Kies voor onbewerkte Griekse yoghurt zonder suiker en andere toevoegingen.
  • Melk: is rijk aan calcium, fosfor en vitamine B2.
  • Broccoli: is ook een belangrijke bron van vitamine C, vitamine K, vezels en kalium.
  • Mager vlees: zoals rosbief levert naast een hoog eiwitgehalte ook veel biologisch ijzer en vitamine B12.
  • Quinoa: dit pseudograan is rijk aan de sterkste antioxidanten. die je  beschermen tegen de vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.
  • Pompoenpitten: zijn een belangrijke bron van ijzer, magnesium en zink. Lijnzaad, zonnebloempitten en chiazaad bevatten ook veel eiwitten.
  • Pinda’s: zijn geen noten maar peulvruchten met veel eiwitten, vezels en magnesium.
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Conclusie

Voedingsmiddelen met veel proteïnesWondermiddelen om snel af te vallen bestaan niet.  Gecombineerd met gezonde vetten, vetzuren en trage koolhydraten doen eiwitten je gezond afvallen. Na een kleine aanpassingsperiode hou je dit gezond eetpatroon levenslang vol. Het overgewicht dat je zo hiermee verliest blijft voorgoed weg. Als je gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd blijft eten…

Makkelijker afvallen en gezonder leven met de beste eiwitten doe je alleen in een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Snel afvallen zonder dieet

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!