En dat zijn trage koolhydraten. Die verteren nauwelijks of zelfs niet waardoor ze lang in ons spijsverteringsstelsel blijven. Ze vragen veel energie (calorieën) en dat is nodig om zowel ons buikvet als ons overgewicht te verliezen. De juiste en dus trage koolhydraten vinden we vooral in:

  • Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, forel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Alle magere vleessoorten: vooral rundvlees en rosbief
  • Witte vleessoorten: vooral kip en kalkoen
  • Groenten: alle soorten groenten maar vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, broccoli, sla, alle groene koolsoorten, bloemkool, Chinese kool en paksoi, witte en groene asperges, tuin- en waterkers
  • Peulvruchten: alle soorten bonen, erwten, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Drink: zoveel mogelijk water en minstens 2,5 liter per dag. Water zuivert je lichaam van alle giftige afvalstoffen afkomstig van de vele lichaamsprocessen, maar even goed van je ongezonde voeding en de steeds toenemende milieuverontreiniging. Naast het drinken van water zijn ook kruidenthee en koffie zonder melk en suiker toegestaan
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Eet zo weinig mogelijk en best geen snelle koolhydraten. Die vind je naast suiker ook in:

  • Alle witte soorten brood
  • Witte pasta
  • Rijst
  • Aardappelen
  • Zuivel en zuivelproducten
  • Drink best geen of zo weinig mogelijk frisdranken, energiedranken en kant en klare fruit- en vruchtensappen. Dat zijn echte suikerbommen.  

Meer gewicht verliezen door stevig te ontbijten

Meer gewicht verliezenSla geen enkele maaltijd over en ga dus nooit zonder ontbijt de deur uit. Een gezond en stevig ontbijt geeft je voldoende energie om je middagmaal te bereiken zonder honger. Een goed ontbijt geeft je een snel en vooral lang voldaan gevoel. Zo verdwijnt ook je trek in zoete en dus ongezonde tussendoortjes.  Een evenwichtig en natuurlijk ontbijt bestaat gemiddeld uit 400 calorieën. Die bestaan uit veel hoogwaardige eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en vetzuren  (vooral omega 3), trage koolhydraten en voedingsvezels. Inspiratie voor een gezond: ontbijt:

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Ontbijt met muesli en  appel

  • Natuur muesli zonder toevoegingen
  • Een in blokjes gesneden peer mengen onder de muesli
  • Melk toevoegen
  • Kop groene thee

Ontbijt met brood

  • 2 sneden volkoren brood met mager broodbeleg
  • Magere natuuryoghurt zonder toevoegingen
  • Een groot glas water

Ook dit hoort thuis in een gezond ontbijt

Volkoren brood

  • Fruit: aardbeien, bessen, frambozen, banaan, peer, appelmoes, abrikozen, perzik, ananas
  • Groenten: vooral sla, tomaat, radijs
  • Zuivel: magere smeerkaas, magere kaas (+20), magere en onbewerkte natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen. Voeg er zelf enkele stukjes vers fruit aan toe
  • Mager broodbeleg: kip- en kalkoenfilet, gekookte ham, rosbief, gerookt paardenvlees
  • Eieren
  • Volkorengranen: haver, zemelen, tarwe, rogge
  • Havermoutpap
  • Margarine rijk aan onverzadigde vetzuren en vooral omega 3
  • Zoet maar vetarm: confituur, stroop, honing, peperkoek
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Meer gewicht verliezen met verse kruiden

Meer gewicht verliezenBreng al je gerechten op smaak met verse, pittige kruiden in plaats van met zout. Pittige kruiden helpen ons makkelijker gewicht te verliezen.  Dat danken ze aan capsaïcine, een stof die bijvoorbeeld aanwezig is in vele soorten peper en vooral in cayennepeper.  De stof zorgt ook voor de extra aanmaak van stresshormonen waaronder adrenaline. Die doen je meer calorieën verbranden waardoor je makkelijker afvalt. Verse en pittige kruiden die ons helpen afvallen zijn vooral:

  • Gember
  • Kurkuma
  • Oregano
  • Kurkuma
  • Mosterdzaad
  • Kruidnagel
  • Paprikapoeder
  • Peterselie
  • Venkel
  • Munt
  • Cayennepeper
  • Chilipeper
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Mineralen helpen je om meer gewicht te verliezen

Meer gewicht verliezenMineralen die je helpen meer gewicht te verliezen zijn vooral kalium, magnesium en calcium. Kalium vind je vooral in alle groene bladgroenten, in oranje voedingsmiddelen (sinaasappels, zoete aardappelen, wortels, meloen) en in bananen, tomaten en kruisbloemige groenten, vooral bloemkool. Vetarme zuivel zoals onbewerkte natuuryoghurt en kwark, onbewerkte noten, zaden en pitten zijn ook een goed idee als je iets aan je buikje en je overgewicht wilt doen. Ze verlagen ook een hoge bloeddruk, zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en verkleinen je risico op diabetes.

Meer gewicht verliezen doe je ook door

  • Meer koffie te drinken: koffie bevat cafeïne. Die stof werkt sterk vochtafdrijvend en is een belangrijke bron van sterke antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamscellen binnen dringen, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Lust je geen koffie? Drink dan thee dat bevat ook cafeïne maar dan wel in minder mate
  • Neem tijdig rust en ontspanning: dat is je beste wapen tegen stress, een van de belangrijkste oorzaken van buikvet en overgewicht
  • Neem voldoende slaap: het aantal uren slaap verschilt van persoon tot persoon. Sommigen hebben genoeg aan vier uur slaap, anderen kunnen spreekwoordelijk nooit genoeg slapen. Een gemiddelde van acht uur slaap wordt als ideaal aanzien
  • Beweeg meer: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen (meer is uiteraard beter) volstaat. Doe dat in alle seizoenen, dus ook bij slecht weer en tijdens de kille wintermaanden
  • Drink voldoende water: en minstens 2,5 liter per dag. Water geeft je niet alleen een snel en langdurig voldaan gevoel, het spoelt ook je lichaam schoon van alle mogelijke giftige afvalstoffen. En een zuiver lichaam verliest makkelijker vet. Koffie en thee zonder melk en suiker, kruidenthee of een zelf gemaakte smoothie zijn goede alternatieven

Meer gewicht verliezen en je gezondheid verbeteren doe je alleen in een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Snel afvallen zonder dieet

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!