Eiwitrijk voedsel wordt aanbevolen aan al diegenen die hun gezondheid willen verbeteren en op peil houden.
Het vergroot ook onze spiermassa en daardoor verbranden we meer vet en allen we makkelijker af.
Eiwitrijk eten is lang niet hetzelfde als het volgen van een ongezond crash dieet dat veel geld kost maar je niet doet afvallen.
Naast eiwitrijke voeding hebben we ook voldoende gezonde vetten en koolhydraten nodig om op een verantwoorde en gezonde manier ons overgewicht definitief kwijt te spelen.
Wat is de meest eiwitrijke voeding en hoeveel moeten we daar dagelijks van eten?
Je wilt in de eerste plaats gezond afvallen, je gezondheid en je lichaamsconditie verbeteren.
Om dat makkelijk te realiseren moet je vooral veel hoogwaardige eiwitten naar binnen krijgen.
Maar met eiwitten alleen zoals dat in zinloze en zelfs ongezonde crash diëten het geval is, val je niet af.
Een goed eiwit dieet bestaat naast veel eiwitten ook over voldoende gezonde vetten en koolhydraten.
In normale omstandigheden gaat men ervan uit dat vijf procent eiwitten per dag volstaan.
Maar in een gezond eetpatroon om meer vet te verbranden en snel af te vallen hebben we nood aan meer eiwitten, tot 20 procent per dag.
Die zijn nodig om onze spiermassa te behouden. om verlies van spieren te vermijden.
Spieren zijn belangrijk, ze helpen ons afvallen.
Ze gebruiken immers energie (calorieën), zelfs in rust en terwijl we slapen.
Afvallen tijdens onze slaap… het is perfect mogelijk.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ons dagelijks aantal calorieën
Dagelijks hebben mannen bij gemiddelde inspanningen tussen de 2000 en 2500 calorieën nodig.
Dat betekent dat bij gebruik van 2000 calorieën je 400 calorieën aan eiwitten moet binnen krijgen, dus 100 gram eiwitten per dag.
Naast eiwitrijke voeding van dierlijke oorsprong mag je zeker de eiwitten afkomstig van plantaardige producten niet vergeten.
Te veel dierlijke voeding eten zoals vlees, rood en bewerkt vlees is ongezond.
De beste eiwitrijke voeding van plantaardige oorsprong zijn ongetwijfeld:
Eiwitrijk voedsel: Linzen
Linzen zijn peulvruchten zijn een van de grootste bronnen van hoogwaardige eiwitten.
Daarnaast zijn ze ook rijk aan gezonde vetten en koolhydraten.
Je kunt linzen uitstekend gebruiken in je zelf gemaakte salades, maar kunnen ook zo gegeten worden met verse kruisen en specerijen.
Linzen woorden veel gebruikt in de Indische keuken.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwitrijk voedsel: Chiazaden
Bij eiwitrijke voedsel horen zeker chiazaden thuis.
Deze kleine graankorrels barsten van de eiwitten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen.
Chiazaden kun je niet alleen in vele gerechten, maar even goed als natuurlijk verdikkingsmiddel gebruiken.
Dat hebben we te danken aan de grote hoeveelheid voedingsvezels die in chiazaden aanwezig zijn.
De vezels in chiazaden zijn oplosbaar waardoor ze je een lang verzadigingsgevoel geven zodat je automatisch minder eet.
Eiwitrijk voedsel: Quinoa
Wordt vaaK als graan beschouwd, maar quinoa is helemaal geen graan. Quinoa is zaad.
In tegenstelling tot andere zaden, bevat quinoa veel minder vet en smaakt het net zoals granen.
Het is dan ook rijk aan complexe trage koolhydraten en voedingsvezels.
Quinoa bevat alle aminozuren en is daarmee een van de meest volwaardige en gezonde eiwitten.
Je gebruikt dit zaad op dezelfde manier als bijvoorbeeld tarwe en rijst.
Het heeft een opvallend korte kooktijd.
Quinoa met amandelmelk en met honing en rozijnen passen in ieder gezond ontbijt of tussendoortje.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwitrijk voedsel: Spirulina
Spirulina is een sea food en een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten.
Het betreft een soort zeewier dat ook een hoge concentratie jodium en andere essentiële mineralen.
Je verwerkt spirulina makkelijk in al je zelf gemaakte smoothies, bij natuurlijke ontbijtgranen en muesli zonder toevoegingen en bij havermoutpap.
Eiwitrijk voedsel: Onbewerkte Noten
Onbewerkte noten zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand.
Ze bevatten niet alleen veel eiwitten maar even goed vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
Walnoten, hazelnoten, pistachenoten, en amandelen bevatten de grootste hoeveelheid eiwitten.
Ze zijn tegelijk ook rijk aan vooral vitamine E, mineralen, voedingsvezels, gezonde onverzadigde vetten en omega 3 vetzuren.
Omdat noten relatief veel vet bevat eet je nooit meer dan 25 gram onbewerkte noten per dag. Varieer daarbij zoveel mogelijk.
Noten eet je zo uit het vuistje als gezond tussendoortje of samen met yoghurt, kwark of ontbijtgranen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwitrijk voedsel: Zaden
Zaden zijn net als noten rijk aan eiwitten, vetten en vezels en zijn nog rijker aan vitaminen en mineralen.
Bij zaden denken we in de eerste plaats aan lijnzaad, sesamzaad en chiazaden.
Je gebruikt deze zaden als gezond tussendoortje, in havermout, bij je ontbijtgranen of in zelf zelf gebakken koekjes , pasta en in zilvervliesrijst.
Eiwitrijk voedsel: Bonen
Alle soorten bonen maken deel uit van de peulvruchten en zijn de beste plantaardige eiwitbronnen.
Peulvruchten bevatten enorme hoeveelheden eiwitten en vezels, en zijn ideaal als basis van volwaardige maaltijd.
Zeker voor diegenen die iets aan hun overgewicht willen doen.
Zowel eiwitten en voedingsvezels onderdrukken je eetlust.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwitrijk voedsel: Tofu
Soja is het basisingrediënt van tofu.
Je eet tofu regelmatig, maar zeker niet dagelijks en telkens niet meer dan 120 gram per dag.
Wetenschappelijk onderzoek leerde ondertussen dat soja en in de eerste plaats gefermenteerde soja, je risico op borstkanker aanzienlijk verkleint.
Andere belangrijke bronnen van hoogwaardige eiwitten zijn:
Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis
Mager vlees: en vooral kip en kalkoen
Eieren
Schaal en schelpdieren: zoals mosselen, oesters, garnalen, krab
Wild
Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
Zuivel: melk, karnemelk, natuuryoghurt en kwark
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je gezondheid verbeteren en snel afvallen doe je in een gezond eet- en leefpatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]