Een gezond hart met de juiste voeding + Aangepaste recepten

Spread the love

Gezond hartEen gezond hart vormt de basis van een gezond leven. Ons hart gezond houden is dan ook onmisbaar. Dat hangt echter van verschillende factoren af.


Niet in het minst van een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

We hebben uiteraard niet alles zélf in de hand. Maar toch kunnen we zelf veel doen om ons hart gezond en in topconditie te houden.

Wat mogen we eten en wat kunnen we best laten staan voor een gezond hart?

Een gezond eet- en leefpatroon is bepalend voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hoeveel we eten is van ondergeschikt belang aan wat en wanneer je eet.

Om onze gezondheid te optimaliseren eten we best datgene met de hoogste concentratie aan gezonde voedingsstoffen en zeker aan:

  • Vitaminen
  • Mineralen
  • Eiwitten
  • Trage koolhydraten: zoals alle volkoren producten en volle granen
  • Voedingsvezels.

Ongezonde voeding en te weinig lichaamsbeweging

Een gezond hart hangt in belangrijke mate af van wat we eten en hoeveel we bewegen.

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om de gezondheid van mijn hart te verbeteren en tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

Onze ongezond voeding met veel suiker, verzadigde vetten en transvetten is oorzaak:

  • Een groter risico op aderverkalking en levensbedreigende hart- en vaatziekten
  • Een verstoort cholesterolgehalte
  • Een te snel of te traag werkende schildklier
  • Een ongezonde spijsvertering
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes

Ons hart ligt dan ook aan de basis van onze algemene gezondheid.

Een gezond hart klopt gemiddeld tussen de zestig en honderd keer per minuut. Er bestaat een duidelijk verschil tussen de hartslag van vrouwen en die van mannen. Vrouwen hebben een hogere hartslag dan mannen.

Een gezond hart zonder hartritmestoornissen

Hartritmestoornissen zijn een van de grootste bedreigingen voor een gezond hart. Het aantal keren dat je hart samentrekt en ontspant geeft ons een beeld van de gezondheid van ons hart.

Ons hartritme is onmisbaar om alle organen lichaamscellen, weefsels en spieren van voldoende bloed te voorzien.

Hartslag in rust

De slagaders die zich in onze nek, hals en polsen bevinden hebben hetzelfde ritme als ons hart.

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om de gezondheid van mijn hart te verbeteren en tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

Dat hartritme hangt af van vele factoren, in de eerste plaats van ons leeftijd: 

  • Bij pasgeborenen: klopt het hartje gemiddeld 130 keer per minuut
  • Bij vijf tot twaalfjarigen: is deze hartslag gedaald tot minstens tachtig en maximaal honderd slagen per minuut
  • Bij volwassenen: ligt hun hartslag tussen tussen de 60 tot 70 slagen per minuut

Te vlugge hartslag

Een te vlug kloppend hart heeft vele oorzaken en is meestal het gevolg van onderliggende aandoeningen zoals:

  • Overgewicht
  • Teveel opgeslagen lichaamsvet
  • Een hoge bloeddruk
  • Diabetes

Een snelle en onregelmatige hartslag in gecombineerd met kortademigheid wijst dikwijls op boezemfibrilleren dat vooral bij ouderen voorkomt.

Trage hartslag

De belangrijkste symptomen van een lage hartslag zijn vooral:

  • Vermoeidheid
  • Chronische vermoeidheid
  • Kortademigheid
  • Duizeligheid

Een gezond hart met de juiste voeding

We hebben niet alles wat met een gezond hart te maken heeft in eigen hand, maar wat we dagelijks eten speelt daarbij toch een belangrijke rol.

Een gezond eet- en leefpatroon voor een gezond hart

Als je hart je lief is eet je voortaan zeker meer:

  • Vette vis: diëtisten en voedingscoaches raden niet voor niets aan minstens tweemaal per week vette vis en dan vooral wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis te eten. Vette vis is rijk aan gezonde onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3 die voor een gezond hart zorgen. Omega 3 vetzuren verkleinen ook je risico op aderverkalking aanzienlijk
  • Groenten: en in de eerste plaats groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers. Hoe groener de groenten die je eet hoe beter voor de gezondheid van je hart. Dat hebben we vooral te danken aan de grote hoeveelheid fytochemicaliën die ze bevatten. Net als sterke antioxidanten beschermen deze fytochemicaliën ons tegen de schadelijke vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.
  • Asperges en tomaten: hebben ook een positieve invloed op de gezondheid van ons hart
  • Alle soorten bessen: maar vooral blauwe bessen, frambozen,  braambessen en veenbessen barsten van de flavonoïden en andere sterke antioxidanten en zijn echter superfoods voor onze tikker
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: onder onbewerkt verstaat men hier ongezouten, ongebrand en niet geroosterd. Ze zijn belangrijke leveranciers van  gezonde onverzadigde vetten en vetzuren. Noten, zaden en pitten  zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen, eiwitten, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Dagelijks een handjevol onbewerkte noten, pitten en zaden zal je risico op hart- en vaatziekten en hartinfarct met de helft verminderen

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om de gezondheid van mijn hart te verbeteren en tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

  • Amandelen: zijn naast vitamine E (sterk ontstekingsremmend) ook rijk aan mineralen magnesium, tryptofaan en fosfor(een antioxidant dat ontstekingen tegen gaat), magnesium, tryptofaan en fosfor.
  • Zoete aardappelen: zijn ene belangrijke bron van alle gezonde voedingsstoffen. Hoe feller van hun kleur hoe meer gezondheidsvoordelen. De hoeveelheid kleur is een mooie graadmeter voor de hoeveelheid carotenoïden die ze bevatten. Het betreft een krachtig antioxidant dat ons beschermt tegen de schadelijke vrije radicalen en voor een gezond hart zorgt
  • Pompoenen: bevatten weinig of geen calorieën maar des te meer voedingsvezels. Deze geven je ene maximaal verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet
  • Abrikozen: zijn rijk aan vitaminen A en C en kalium, een mineraal dat je hartfunctie versterkt en je bloeddruk verlaagt
  • Avocado: bevat als enigste fruitsoort een hoge hoeveelheid gezonde vetten en is ook rijk aan voedingsvezels en kalium
  • Lijnzaad: bevat een grote hoeveelheid gezonde omega 3 vetzuren, lignanen en zowel verteerbare als onverteerbare vezels.
  • Quinoa: een pseudograan met veel hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten.  Quinoa is calorie- en glutenvrij  en dus ook geschikt voor diegenen die gluten intolerant zijn of last hebben van coeliaki
  • Groene thee: dagelijks drie koppen groene thee drinken zorgt voor gezonde aders en bloedvaten. Het zijn de vele en sterke antioxidanten die zowel je hart als je bloedvaten beschermen
  • Pure chocolade: dat is chocolade met minstens 75% rauwe cacao. Deze rauwe cacao is immers rijk aan sterke antioxidanten waaronder flavonoïden. Rauwe cacao heeft niet alleen een gunstig effect op ons hart maar ook op onze bloedvaten en hoge bloeddruk

Ingrediënten: 4 eieren, 400 gram spinazie, 150 gram gerookte zalm, 4 sneetjes volkorenbrood, 2 eetlepels olijfolie, 2 theelepels vers geperst citroensap, 2 teentjes knoflook

Bereiding:

  • Breng water aan de kook en pocheer de eieren gedurende een drietal minuten.
  • Rooster ondertussen de sneetjes volkorenbrood brood tot ze goudbruin zijn
  • Verhit ondertussen de olijfolie in een pan en voeg hieraan de geplette knoflook en het citroensap aan toe
  • Doe er vervolgens de spinazie bij en roer goed
  • Laat alles gedurende een tweetal minuten zacht stoven tot de spinazie goed geslonken is.

Gezonde smoothie met zoete aardappel, mango en honing

Ingrediënten voor 1 liter smoothie: 3 zoete aardappelen, 3 citroenen, 3 mango’s, 10 deciliter Griekse natuuryoghurt zonder toevoegingen, steviapoeder en onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker

Bereiding:

  • Pof de zoete aardappelen in aluminiumfolie gedurende een vijftigtal minuten op 200 graden
  • Laat de aardappelen afkoelen.
  • Haal de aardappelen uit de schil en snijd in stukken
  • Schil de mango’s en snijd deze in blokjes
  • Pers de citroenen
  • Blender alle ingrediënten tot een gladde smoothie.
  • Wanneer je de smoothie te dik vindt, verdun deze dan met een beetje water.
  • Breng de smoothie op smaak met de steviapoeder en/of een theelepel onbewerkte honing.

Goed zorgen voor een gezond hart doe je in een gezond eet- en leefpatroon met gezonde natuurvoeding zoals in de Afslank Receptenbijbel.

Hoe beginnen met een gezonde leefstijl?

natuurlijke weerstand verhogenVind jij het moeilijk om gezonde eetgewoonten aan te leren? Maak dan VRIJBLIJVEND kennis met het Afslank Receptenboek van voedingsdeskundige Richard Ridder.

Wat mag je verwachten van dit receptenboek verwachten?

  • De nieuwste wetenschappelijke feiten met praktische tips
  • Recepten die je goed verzadigen
  • Recepten die makkelijk te maken zijn

Met deze wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en vele gezonde recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten voor zowel je ontbijt als je lunch (middagmaal), diner (avondmaal) als je gezonde tussendoortjes échte oplossingen voor je gewichtsprobleem.

Dit Afslank Receptenboek hielp ondertussen als meer dan 15000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen definitief van hun overgewicht af.

8 kilo afvallen in 1 maand is met deze Afslank Receptenbijbel perfect mogelijk

Dat wil jij toch ook? 

[fusion_button link=”https://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831″ color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om de gezondheid van mijn hart te verbeteren en tot 8 kilo af te vallen in 1 maand![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.