Dieet producten worden massaal gebruikt om in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk af te vallen. . We denken dan in de eerste plaats aan eiwitshakes, maaltijd- en suikervervangers vervangers, hongerstillers, vochtafdrijvers en vetverbranders.
Om de haverklap komen er ‘nieuwe’ dieetproducten op de markt en toch neemt het aantal zwaargewichten nog altijd sterk toe. En ondanks al deze
Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon. Dat is niet alleen gezond maar ook evenwichtig en gevarieerd. Gecombineerd met voldoende beweging. Gezonde voeding om af te vallen is puur natuur, dus zonder toegevoegde geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen. Gezonde voeding bevat niet alleen geen geraffineerde en toegevoegde suiker maar ook geen ongezonde onverzadigde vetten en transvetten en is daarbovenop ook nog vezelrijk.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dieet producten en light voeding
Als we aan dieet producten denken, hebben we in de eerste plaats over light producten. Maar de term ‘light’ is erg misleidend. Ze zijn vaak even goed verantwoordelijk voor overgewicht als hun oorspronkelijke versie.
Een light product moet minstens 30 procent minder vet bevatten. Dat kan door het suiker- of vetgehalte te verminderen.
Een light product met 30 procent minder suiker kan evenveel of zelfs meer calorieën bevatten dan het originele. Zo’n suikerarme voeding kan immers meer ongezonde vetten bevatten en zo meer calorieën leveren. Lees dus steeds de etiketten van alle voedingsproducten die je koopt, maar zeker die van light producten.
Met dieet producten alleen val je niet af
Je toevlucht zoeken tot dieet producten en verder alles blijven eten wat je tot hiertoe gewend was, heeft geen enkele zin. Om af te vallen moet je minder calorieën naar binnen krijgen. Alles heeft te maken met het aantal calorieën die je dagelijks mag eten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Dat hangt van verschillende factoren af, zoals:
Je geslacht: mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Bij gemiddelde inspanningen ligt het caloriegebruik bij mannen tussen 2100 en 2500 tegenover gemiddeld 2000 calorieën bij vrouwen. Dat hangt af van je:
Leeftijd: hoe hoger onze leeftijd hoe minder calorieën je nodig hebt
Dagelijkse inspanningen: hoe zwaarder en intensiever je inspanningen hoe meer calorieën je verbrandt
Onze gezondheidstoestand
Dieet producten zoveel mogelijk vervangen door natuurlijke ingrediënten
Met het vervangen van dieet producten door natuurvoeding zonder toegevoegde stoffen zul je veel sneller afvallen.
Dieet producten die je zeker moet vermijden zijn:
Producten die je hartslag verhogen
Dieetpillen die je bloeddruk verhogen
Dieet producten die je hersenen stimuleren en je metabolisme of stofwisseling actieveren om meer vet te verbranden
Dit kan een aantal vervelende neveneffecten hebben.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Velen die snel willen afvallen gebruiken voedingssupplementen op basis van CLA, een verzameling van gezonde onverzadigde vetten en vis vetzuren (vooral omega 3) die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Deze gezonde vetten vind je ook terug in mager en vooral wit vlees zoals in kip en kalkoen maar ook in magere zuivelproducten zoals magere kaas + 20, magere natuuryoghurt en kwark.
Vervang je dieet producten door gezonde voeding en voldoende beweging
Afvallen met dieet producten lukt niet. Eens met het slikken van deze voedingssupplementen gestopt, daagt het gevreesde jojo effect op. Wat betekent dat je al vlug meer weegt dan voor je met je afslankkuur startte.
Gezonde natuurvoeding met veel eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten is de sleutel tot je gezond gewicht.
Zo’n gezond eetpatroon heeft ook nog vele andere gezondheidsvoordelen, namelijk:
Doet je meer ongezond buikvet verbranden
Vergemakkelijkt afvallen
Verkleint je risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten
Brengt je cholesterolgehalte in evenwicht
Brengt je verstoorde hormonen weer in balans
Verlaagt een hoge bloeddruk
Verkleint de kans op diabetes
Voldoende bewegen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen zonder jojo effect kan alleen met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging. Het ene kan niet zonder het andere. Gezond eten is verantwoordelijk voor 70 procent van je gewichtsverlies. De overige 30 procent moet je kwijtspelen door voldoende te bewegen.
Ben je niet gewoon om te sporten, dan volstaat dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Eens je lichaam hieraan gewend, kun je je inspanningen opvoeren.
In een gezond eetpatroon om af te vallen eet je dagelijks gemiddeld:
3 sneetje volkorenbrood of 2 volkoren crackers
Een handjevol of maximum 25 gram onbewerkte noten, zaden en pitten
150 milliliter magere natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen
2 plakjes magere kaas +20
2 plakjes mager vleesbeleg zoals rosbief of kip- en kalkoenfilet of een gekookt ei
Nooit meer dan drie verschillende stukken fruit vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Maximum 200 gram gekookte aardappelen of 150 gram gekookte zilvervliesrijst of volkoren deegwaren
300 gram en liefst meer rauwe en-of gekookte groenten of eenmaal per week 150 gram peulvruchten
150 gram gram vette vis zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring, sprotjes of ansjovis
Maximum driemaal per week 100 mager vlees
15 gram dieetmargarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie voor de bereiding van de warme maaltijd
Drink minstens 2,5 liter water of koffie en thee zonder melk of suiker, een zelf gemaakte smoothie, 3 glazen magere of halfvolle melk
Eet zo weinig mogelijk:
Geraffineerde suiker
Ongezonde onverzadigde vetten en transvetten
Light producten en light frisdrank
Alcoholische dranken
Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met aangepaste recepten om af te vallen vind je de succesvolle Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder (Gratis webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]