Dieet producten – Hoe gezond of ongezond zijn ze en doen ze ons echt afvallen

Hebben  we deze dieet producten nodig om af te vallen en ons gezond gewicht te bereiken en hoe gezond zijn ze eigenlijk? 

Suiker vervangen door een zoetstof is niet altijd voldoende om een product ‘gezonder’ te maken.

Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon.  Dat is niet alleen gezond maar ook evenwichtig en gevarieerd. Gecombineerd met voldoende beweging. Gezonde voeding om af te vallen is puur natuur, dus zonder toegevoegde geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen. Gezonde voeding bevat niet alleen geen geraffineerde en toegevoegde suiker maar ook geen ongezonde onverzadigde vetten en transvetten en is daarbovenop ook nog vezelrijk.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Dieet producten en light voeding

Als we aan dieet producten denken, hebben we in de eerste plaats over light producten. Maar de term ‘light’ is erg misleidend. Ze  zijn vaak even goed verantwoordelijk voor overgewicht als hun oorspronkelijke versie.

Een light product moet minstens 30 procent minder vet bevatten. Dat kan door het suiker- of vetgehalte te verminderen.

Een light product met 30 procent minder suiker kan evenveel of zelfs meer calorieën bevatten dan het originele. Zo’n suikerarme voeding kan immers meer ongezonde vetten bevatten en zo meer calorieën leveren. Lees dus steeds de etiketten van alle voedingsproducten die je koopt, maar zeker die van light producten.

Met dieet producten alleen val je niet af

Je toevlucht zoeken tot dieet producten en verder alles blijven eten wat je tot hiertoe gewend was,  heeft geen enkele zin. Om af te vallen moet je minder calorieën naar binnen krijgen. Alles heeft te maken met het aantal calorieën die je dagelijks mag eten.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Dat hangt van verschillende factoren af, zoals:

Je geslacht: mannen hebben meer calorieën nodig dan vrouwen. Bij gemiddelde inspanningen ligt het caloriegebruik bij mannen tussen 2100 en 2500 tegenover gemiddeld 2000 calorieën bij vrouwen. Dat hangt af van je:

Leeftijd: hoe hoger onze leeftijd hoe minder calorieën je nodig hebt

Dagelijkse inspanningen: hoe zwaarder en intensiever je inspanningen hoe meer calorieën je verbrandt

Onze gezondheidstoestand

Dieet producten zoveel mogelijk vervangen door natuurlijke ingrediënten

Met het vervangen van dieet producten door natuurvoeding zonder toegevoegde stoffen zul je veel sneller afvallen.

Dieet producten die je zeker moet vermijden zijn:

Producten die  je hartslag verhogen

Dieetpillen die je bloeddruk verhogen

Dieet producten die je hersenen stimuleren en je metabolisme of stofwisseling actieveren om meer vet te verbranden

Dit kan een aantal vervelende neveneffecten hebben.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Velen die snel willen afvallen gebruiken voedingssupplementen op basis van CLA, een verzameling van gezonde onverzadigde vetten en vis vetzuren (vooral omega 3) die van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomt. Deze gezonde vetten  vind je ook terug in mager en vooral wit vlees zoals in kip en kalkoen maar ook in magere zuivelproducten zoals magere kaas + 20, magere natuuryoghurt en kwark.

Vervang je dieet producten door gezonde voeding en voldoende beweging

Afvallen met dieet producten lukt niet. Eens met het slikken van deze voedingssupplementen gestopt, daagt het gevreesde jojo effect op. Wat betekent dat je al vlug meer weegt dan voor je met je afslankkuur startte.

Gezonde natuurvoeding met veel eiwitten en voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten is de sleutel tot je gezond gewicht.

Zo’n gezond eetpatroon heeft ook nog vele andere gezondheidsvoordelen, namelijk:

Doet je meer ongezond buikvet verbranden

Vergemakkelijkt afvallen

Verkleint je risico op aderverkalking en hart- en vaatziekten

Brengt je cholesterolgehalte in evenwicht

Brengt je verstoorde hormonen weer in balans

Verlaagt een hoge bloeddruk

Verkleint de kans op diabetes

Voldoende bewegen

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Afvallen zonder jojo effect kan alleen met een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging. Het ene kan niet zonder het andere. Gezond eten is verantwoordelijk voor 70 procent van je gewichtsverlies. De overige 30 procent moet je kwijtspelen door voldoende te bewegen.

Ben je niet gewoon om te sporten, dan volstaat dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Eens je lichaam hieraan gewend, kun je je inspanningen opvoeren.

In een gezond eetpatroon om af te vallen eet je dagelijks gemiddeld:

3 sneetje volkorenbrood of 2 volkoren crackers

Een handjevol of maximum 25 gram onbewerkte noten, zaden en pitten

150 milliliter magere natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen

2 plakjes magere kaas +20

2 plakjes mager vleesbeleg zoals rosbief of kip- en kalkoenfilet of een gekookt ei

Nooit meer dan drie verschillende stukken fruit vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Maximum 200 gram gekookte aardappelen of 150 gram gekookte zilvervliesrijst of volkoren deegwaren

300 gram en liefst meer rauwe en-of gekookte groenten  of eenmaal per week 150 gram peulvruchten 

150 gram gram vette vis zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring, sprotjes of ansjovis 

Maximum driemaal per week 100 mager vlees 

15 gram dieetmargarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie voor de bereiding van de warme maaltijd

Drink minstens 2,5 liter water of koffie en thee zonder melk of suiker, een zelf gemaakte smoothie, 3 glazen magere of halfvolle melk 

Eet zo weinig mogelijk:

Geraffineerde suiker

Ongezonde onverzadigde vetten en transvetten

Light producten en light frisdrank

Alcoholische dranken

Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met aangepaste recepten om af te vallen vind je de succesvolle Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder (Gratis webinar).

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
Door |2018-10-16T14:58:21+00:00november 10th, 2017|Dieet|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.