Bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk houden is niet alleen belangrijk voor onze gezondheid en in de eerste plaats om diabetes te voorkomen.
Een stabiele bloedsuikerspiegel zonder pieken en dalen is ook belangrijk om makkelijker af te vallen.
Dat heeft te maken met de aanmaak van insuline, een hormoon dat zowel onze vetopslag als onze vetverbranding regelt.
Hoe minder insuline in je bloed terecht komt hoe meer vet je verbrandt en hoe sneller je afvalt.
Een stabiele bloedsuikerspiegel hangt van vele factoren af.
Zorgt stress voor een verhoogde bloedsuikerspiegel en wat kunnen we daar eventueel zelf aan doen?
Een stabiele bloedsuikerspiegel is dus onmisbaar voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Je concentratie aan bloedsuiker is sterk afhankelijk van wat je dagelijks eten.
Gezond en natuurlijk eten is erg belangrijk om pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Wat is je bloedsuikerspiegel?
Je bloedsuikerspiegel geeft de hoeveelheid suiker of glucose aan die in je bloed is opgelost.
Het wordt weergegeven in millimol per liter, vaak afgekort tot mmol/l.
In normale omstandigheden schommelt je de bloedsuikerspiegel tussen de vier en de zes mmol/l.
Stijgt onze bloedsuikerwaarde boven de zeven mmol/l uitkomt in nuchtere toestand ben je diabeet.
Hoge bloedsuikerspiegel
Onze bloedsuikerwaarde schommelt een ganse dag. Voor een maaltijd ligt onze bloedsuikerniveau wat lager, om daarna te pieken.
Dat is het gevolg van de hoeveelheid suiker (glucose) uit je eten en via je bloed al je lichaamscellen van de nodige energie te voorzien.
Extra aanmaak van insuline
Als je bloedsuikerspiegel plots de hoogte in gaat, maakt je pancreas of alvleesklier meer insuline aan. Dit hormoon zorgt voor een versnelde opname van suiker door je cellen.
Na een hoge piek daalt je bloedwaarde even snel.
Heb je genoeg glucose (energie) dan zal deze insuline de overgebleven hoeveelheid energie omzetten in… vet.
Lichaamsvet dat wordt als extra energie vaak opgeslagen rond buikomtrek. Dit buikvet is nog ongezonder dan onderhuids vet.
[thrive_leads id=’36183′]
Buikvet verspreid zich tussen onze buikorganen en zorgt daar voor giftige afvalstoffen die onze gezondheid bedreigen.
De invloed van een stabiele bloedsuikerspiegel op je gezondheid
Voor zowel onze lichamelijke als onze geestelijke gezondheid is het belangrijk dat onze bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk blijft.
Hoe hoger onze bloedsuikerpieken hoe meer insuline in ons bloed terecht komt en hoe meer vet wordt opgeslagen.
Een te hoge bloedsuikerspiegel herken je aan:
Een toename van je buikomtrek
Onbedwingbare honger zodat je dag en nacht kunt eten
Grote trek in zoete ongezonde tussendoortjes
Een zwak immuunsysteem
Weinig natuurlijke weerstand
Regelmatig last van verkoudheden, griep, bronchitis en allerlei kleine maar vervelende kwaaltjes
Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Heb je één of meerdere klachten uit bovenstaande reeks? Laat dan zeker je bloedsuikerspiegel controleren door je huisarts.
De invloed van stress op onze bloedsuikerspiegel
Dat de mate waarin we stress ervaren een belangrijke invloed heeft op onze gezondheid en hoe we ons voelen weten we ondertussen allemaal wel.
Maar heeft stress ook een invloed op onze bloedsuikerspiegel?
Stress heeft een belangrijke invloed op onze hormonen.
Hoe groter onze stress hoe meer cortisol wordt aangemaakt.
Cortisol zal je stress nog verhogen.
Het wordt niet voor niets het stresshormoon genoemd.
Verder zorgt cortisol voor een hoge bloeddruk. Wanneer deze stressperiode aansleept is dit zelfs oorzaak van ernstige hartproblemen, pijnlijke spieren en spanningshoofdpijnen.
Hoe meer cortisol je aanmaakt hoe groter je trek in zoet.
Je bloedsuikerspiegel bereikt ongekende hoogten en je wordt minder gevoelig voor insuline.
Daardoor gaan we meer en meer glucose als vet gaan opslaan. En dan wordt overgewicht onafwendbaar.
Stress is een van de belangrijke oorzaken van overgewicht en daaraan verbonden aandoeningen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Voor een stabiele bloedsuikerspiegel moet je zoveel mogelijk stresssituaties vermijden.
Stress voorkomen of onder controle houden kan op vele manieren, maar in de eerste plaats voor dagelijks voldoende te bewegen, tijdig te ontspannen en genoeg te slapen.
Bij overgewicht heb je constant last van stress en kom je al vlug in een vicieuze cirkel terecht.
Stress is niet alleen van invloed op je bloedsuiker. Het brengt ook onze hormonen in de war.
Cortisol op een natuurlijke manier verlagen
Het is dus ook belangrijk om bij stressvolle momenten ons cortisolgehalte te verlagen. Bij voorkeur op een natuurlijke manier met:
Veel verse groenten:
Vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers, paksoi. Groenten mag je onbeperkt eten, minstens 500 gram per dag
Fruit:
Eet nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
Onbewerkte noten, zaden en pitten:
Onder onbewerkt verstaat men hier onbewerkt is ongezouten, ongebrand en niet geroosterd
Vette vis:
Dat is vooral vooral wilde zalm, paling, tonijn, forel, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
Het drinken van groene en zwarte thee
Voldoende beweging:
Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is al voldoende, ook bij slecht weer
Tijdig ontspannen
Voldoende slapen
Stress is belangrijke oorzaak van overgewicht
Uit dit alles blijkt nog maar eens dat stress niet alleen ongezond is. Het veroorzaakt vaak ook overgewicht. Op relatief korte termijn heb je je bloedsuiker niet meer onder controle met vaak diabetes type 2 als eindresultaat.
Door snel te handelen en je (ongezond) eetpatroon te vervangen door natuurlijk eten en voldoende bewegen kun je dit voorkomen.
Een stabiele bloedsuikerspiegel krijg je alleen met een gezond eet- en leefpatroon zoals dat van De Fitchef
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]