Broodvervangers zonder koolhydraten passen uiteraard in een koolhydraatarm voedingspatroon. Daarvan werd wetenschappelijk bewezen dat het je gezond en makkelijker doet afvallen.
Koolhydraatarm wil nochtans niet zeggen dat je helemaal geen brood mee mag eten.
Brood bevat naast veel voedingsvezels ook grote hoeveelheden gezonde voedingsstoffen.
Daardoor helpt zo een vervelend tekort aan gezonde voedingsstoffen voorkomen.
Brood met mate gegeten maakt niet dik.
We eten graag brood en eten er vaak teveel van.
Dat is het probleem, samen met de keuze van ons broodbeleg.
Wat zijn gezonde broodvervangers zonder koolhydraten om onze gezondheid en ons lichaamsgewicht te verbeteren?
Broodvervangers zonder koolhydraten zijn nuttig als je iets aan je overgewicht wilt doen.
Brood en vooral alle soorten volkorenbrood is rijk aan koolhydraten. In het geval van brood gaat het echter om trage koolhydraten.
Andere gezonde voedingsstoffen in brood zijn vooral:
Vitaminen: volkorenbrood bevat vooral vitamine B1, B2, B6 en B11
Mineralen: zoals natrium, kalium, calcium,fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink
Voedingsvezels
Eiwitten
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
In tegenstelling tot hun snelle variant (vooral geraffineerde witte suiker en zetmeel) zorgen gezonde broodvervangers zonder koolhydraten trage voor vele voordelen:
Meer vet verbranden en makkelijker afvallen
Afvallen met de juiste en dus trage koolhydraten is afvallen zonder honger lijden of calorieën tellen.
Je blijft genieten van wat je eet
Het betreft geen dieet maar een gezond eetpatroon. Dat kun je na een kleine aanpassingsperiode makkelijk levenslang volhouden
De kilo’s die je met zijn koolhydraatarm voedingspatroon verliest, ben je voorgoed kwijt. Ze komen nooit meer terug want van het zo gevreesde jojo effect is hier geen sprake
Minder ongezonde vetten in je bloed
Een gezond cholesterolgehalte door je gezonde HDL- cholesterol te verhogen en de ongezonde LDL- variant te verlagen
Helpt mee een hoge bloeddruk te verlagen
Verkleint je risico op aderverkalking, hart– en vaatziekten en diabetes
Beschermt je tegen het metabool syndroom, of een verzameling van verschillende aandoeningen waaronder overgewicht, verhoogde bloeddruk, een onstabiele bloedsuikerspiegel, een te hoog cholesterolgehalte en diabetes
[thrive_leads id=’36183′]
Geeft je voldoende energie
Zorgt voor een strakke, jonge en stralende huid: zonder vlekken, rimpels en kraaienpootjes. Het helpt ook tegen acne, eczeem en psoriasis.
Zorgt voor een goede spijsvertering: een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang
Waarom geen brood?
Waarom geen brood maar wel broodvervangers zonder koolhydraten vragen velen zich af?
We benadrukten het hierboven al: brood is zeker niet ongezond als je het maar met mate eet. Dat is het geval met alle voedingsproducten, zelfs met gezonde.
Brood moet je dus zeker niet volledig uit je dagelijks voedingspatroon schrappen.
Wel (gedeeltelijk) vervangen door boordvervangers zonder koolhydraten.
Alle soorten volkorenbrood passen zelfs in een gezond eetpatroon, zelfs als je wilt afvallen. Als je er maar niet teveel van eet.
Alle soorten volkorenbrood zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en gezonde onverzadigde vetten en koolhydraten. En dat allemaal hebben we nodig om gezond af te vallen.
Naast dit alles is er ook de vaststelling dat steeds meer landgenoten overgevoelig zijn aan gluten en vooral aan tarwe.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Heb je regelmatig last van:
Een opgeblazen gevoel na iedere maaltijd
Een slechte spijsvertering, een ongezonde stoelgang of diarree, buikpijn en coeliaki
Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
Hoofdpijn of migraine
Een geïrriteerde huid, acne, eczeem en psoriasis
Angst en depressie
Onverwacht gewichtsverlies
Gewricht- en spierpijn
Gevoelloze armen en en benen
Concentratiestoornissen, vergeetachtigheid en problemen met helder denken?
Heb je regelmatig last van één of meerdere van bovenstaande symptomen? Eet dan minder (snelle) koolhydraten zoals witte suiker, zetmeelrijke voeding en brood
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
De meest gezonde broodvervangers zijn ongetwijfeld
Andere granen: zoals roggebrood en speltbrood . Controleer altijd of er geen tarwe werd gebruikt. Dat doet men vaak omdat tarwe veel goedkoper is.
Havermout: is een belangrijke bron van voedingsvezels. Haver en havermout past in ieder gezond eetpatroon, vooral bij je ontbijt of als gezond tussendoortje
Quinoa, boekweit en gierst: zijn uitstekende broodvervangers en een belangrijke bron van koolhydraten met een lagere Glycemische Index (GI).
Die worden langzamer omgezet als glucose en zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel.
Gezonde broodvervangers rijk aan trage koolhydraten zijn quinoa, boekweit, teff, gierst of andere pseudogranen, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, rode rijst en zwarte rijst.
Zelf gemaakte soep: bevat alle gezonde voedingsstoffen en geen calorieën
Rauwe groenten in gezonde salades: bevatten weinig of geen calorieën maar des te mee gezonde voedingsstoffen en vooral veel vezels
Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand. Alle soorten noten zijn gezond met een lichte voorkeur voor walnoten, hazelnoten en amandelen
Groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle groene koolsoorten, tuin- en waterkers
Alle onbewerkte zaden en pitten
Magere natuuryoghurt met verse stukjes fruit
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen met gezonde broodvervangers doe je alleen in een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]