Betere vetverbranding is nodig als je makkelijker wilt afvallen. Makkelijker je buikvet verbranden en afvallen doe je in een gezond en natuurlijk eetpatroon en voldoende beweging. Maar ook door geen enkele maaltijd over te slaan. Ga dus nooit zonder ontbijt de deur uit. Een stevig ontbijt rijk aan hoogwaardige eiwitten en genoeg gezonde vetten en trage koolhydraten doet je overdag minder eten en je trek in vaak zoete tussendoortjes verdwijnen. Onze bruine vetweefsels maken dit mogelijk.Â
Wat zijn bruine vetweefsels en wat eten we wel en wat niet om ze te activeren voor een betere vetverbranding?
We beschikken over twee soorten vetweefsel, namelijk bruin en wit vet. Het witte vet is oorzaak van een buikje en is het gevolg van teveel suikerrijke voeding eten. Wit vet slaat energie (calorieën) op. Bruin vetweefsel of bruin vet verbrandt calorieën. Door het verbranden van opgeslagen lichaamsvet zorgt bruin vet voor de juiste lichaamstemperatuur de verbranding.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Betere vetverbranding: Bruin vet verhoogt je metabolisme als je het koud hebt.
Baby’s hebben het hoogste percentage bruin vet. Naarmate we ouder worden daalt deze hoeveelheid zienderogen. Bruin vet halen we onmogelijk uit onze dagelijkse voeding halen. Bruin vet maken we aan door ons bloot te stellen aan de koude. Dat kan door het nemen van een koude douche, het dragen van lichtere kleding of door de verwarming enkele graden lager te zetten. Wat je dagelijks eet heeft uiteraard ook een belangrijke invloed op de ontwikkeling van bruin vet. Daarom eet je best zo weinig mogelijk verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde witte suiker.
Iedere morgen een zo koud mogelijke douche nemen zorgt voor nog meer gezondheidsvoordelen:
Het doet je makkelijker ontwaken dan je dagelijks bakje troost op je nuchtere maak werkt beter dan cafeïne
Je verliest meer ongezond buikvet en valt dus sneller af
Zorgt voor een strakke, jonge en stralende huid. Een koude douche helpt ook tegen een droge en rode huid tegen te gaan
Het zorgt voor glanzend en gezond haarÂ
Het versterkt je immuunsysteem
Verhoogt je natuurlijke weerstand waardoor je risico op bijvoorbeeld verkoudheden, griep, infecties van je luchtwegen en vooral bronchitis daaltÂ
Je voelt je vitaal, vol energie en beter in je vel dan ooitÂ
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Betere vetverbranding dankzij bruin vet en vetweefsel dat suiker en vet verbrandt
Het belangrijkste voordeel is ongetwijfeld dat bruin vet en vetweefsel voor een betere vetverbranding zorgt door meer suiker en vet te verbranden.
Hoe meer bruin vetweefsel hoe betere vetverbranding.
Betere vetverbranding ‘s morgens
Bruin vet hanteert duidelijk een dag- en nachtritme.
Dat betekent dat ons ontbijt het meeste vet verbrandt.
De beste manier om snel vet te verbranden en je overgewicht te verliezen is dus uitgebreid (en zwaar) ontbijten gecombineerd met een licht diner of avondmaal.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Betere vetverbranding dankzij biologische klok
Dit alles is het gevolg van onze biologische klok.
Die wordt volgens wetenschappers grotendeels bepaalt door het daglicht.
Hoe later op de dag, hoe minder actief dit bruin vet is.
‘s Nachts volgt het keerpunt. Dan wordt bruin vet actiever om warmte op te wekken.
De piek van de vetverbranding ligt op het moment van wakker worden, voor de start van de dag.
Dan begint de cyclus opnieuw.
Dit eet je tijdens een zwaar ontbijt om snel af te vallen
Volgens diëtisten telt een normaal ontbijt tussen de 300 tot 400 calorieën.
Een zwaar ontbijt bevat minstens 600 en zelfs meer calorieën.
Ook al eet je calorierijk, toch moet je voeding rijk aan ongezonde verzadigde vetten, transvetten en suiker zoveel mogelijk vermijden.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Voorbeeld 1 van een zwaar ontbijt:
3 volkorenboterhammen, volle smeerkaas, drie sneetjes kip- of kalkoenfilet, 100 milliliter Griekse yoghurt met 20 gram cruesli zonder suiker, een smoothie van aardbeien, bananen, blauwe bessen, en chiazaad
Voorbeeld 2 van een zwaar ontbijt:
150 milliliter natuuryoghurt men twee bananen en 50 gram haver, zemelen of hennepzaad, drie volkorenboterhammen (bijvoorbeeld spelt) met kaas
Voorbeeld 3 voor een zwaar ontbijt:
Voorbeeld 3 voor een zwaar ontbijt: zelf gemaakte havermout koekjes met als ingrediënten 100 gram havermout, 2 geplette bananen, 2 eieren en 30 gram lijn- of sesamzaad, 150 gram Griekse natuuryoghurt en 25 gram cruesli zonder toevoegingen
Voorbeeld 4 voor een zwaar ontbijt:
Met zo’n zwaar en uitgebreide ontbijten ben je uitstekend verzadigd om een ganse dag vol energie te functioneren. Je eet overdag dan ook veel minder.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Dit eet je tijdens een licht diner of avondmaal om snel af te vallen:
Zoete aardappel met 120 gram kipfilet
500 gram rauwe, gekookte of groenten naar keuze
150 gram vette vis
50 gram ongekookte volkorenpasta of zilvervliesrijst
Maaltijdsoep met groenten naar keuze en 150 gram kalkoenblokjes
150 gram konijn met zilvervliesrijst
Tomaat garnaal met zelf gemaakte, magere dipsaus
150 gram gestoomde steak met champignons