Hoe kan je snel afvallen en toch je gezond gewicht behouden?
Die vraag krijgen we haast dagelijks gesteld. Ons antwoord ontgoocheld iedereen die hun aanslepend gewichtsprobleem zo snel mogelijk willen oplossen.
Dat kan natuurlijk wel, maar snel afvallen zonder het gevreesde jojo effect dat kan spijtig genoeg niet.
Volgens dieetgoeroe’s is 5 of kilo afvallen in een week perfect mogelijk.Â
Over de gezondheidseffecten van zo’n extreem dieet stellen ze zich spijtig genoeg geen vragen.
Door langzamer af te vallen behoud je je gezond gewicht en val je niet van het ene dieet in het andere.
Hoe kan je snel afvallen zonder het gevreesde jojo?
Snel 5 of 10 kilo afvallen in 1 week?
Dan gaat het over een extreem en ongezond crash dieet. Tijdens de eerste week van je crash dieet verlies je veel gewicht.
Het spijtige ervan is dat je dan alleen vocht en weinig of geen vet verliest.
In een crash dieet eet je zo opvallend weinig dat het niet meer gezond is.
Meer, een crash dieet doet je niet afvallen. Je houdt het nooit lang vol en eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er razendsnel weer aan.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Een ongezond crash dieet zorgt er ook voor dat je al vlug met een tekort aan gezonde voedingsstoffen kampt.
Afvallen doe je alleen in een gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon met veel verse groenten, fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten, volkorengranen, mager vlees en vette vis.
Hoe kan je snel afvallen?
Die vraag is eigenlijk vlug beantwoord. Door zo weinig mogelijk te eten.
In de meeste crash diëten val je echter terug op amper 500 calorieën per dag.
Bij gemiddelde inspanningen schommelt het aantal calorieën voor mannen per dag tussen de 2100 en 2500.
Vrouwen hebben minder calorieën nodig. Hun dagelijkse limiet schommelt tussen de 1800 en 2100 per dag.
Als je voor een speciale gelegenheid zoals een bruiloft of voor je vakantie voor een korte periode snel je overgewicht kwijt, kan een crash dieet weinig kwaad.
Voor een lange tijd een crash dieet volgen doet je niet afvallen en brengt daar bovenop ook je gezondheid in gevaar.
[thrive_leads id=’36183′]
Gezond afvallen zonder jojo effect doe in een gezond voedingspatroon
Je gezond gewicht bereiken en behouden doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.
Zo verbeter je ook je gezondheid.
Gezond afvallen verkleint je risico op:
Aderverkalking
Hart- en vaatziekten
Verstoorde hormonen
Een onevenwichtig cholesterolgehalte
Een hoge bloeddruk
Om afvallen mogelijk te maken moet je gezonder leven.
Met een gezond gewicht voel je je fitter, vitaler en beter in je vel dan ooit tevoren.
Gezond afvallen leert je ook gezond eten.
Na een kleine aanpassingsperiode hou je een gezond eet- en leefpatroon levenslang vol.
De kilo’s aan overgewicht komen nooit meer terug komen en je dus definitief kwijt bent.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Hoe kan je snel afvallen?
Snel afvallen is mogelijk door extreem weinig te eten.
Dat hou je nooit lang vol en daarna weeg je al vlug meer dan bij de start van je dieet.
Je kunt veel beter langzamer en gezond afvallen en je gezond gewicht ook behouden.
Afvallen in een gezond en natuurlijk eetpatroon
Hoe kan je snel afvallen?
Het antwoord op deze vraag kreeg je hierboven al.
Snel afvallen is slechts voor even en vergroot je risico op vele aandoeningen.
Ons huidig voedingspatroon bevat veel te veel koolhydraten.
Dan gaat het vooral over:
Geraffineerde witte suikers
Granen
Zetmeel
Die nemen de plaats in van gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en trage koolhydraten.
Onze energie halen we best niet uit suiker maar uit gezonde vetten en vooral uit:
Verse groenten
Fruit,
Onbewerkte noten
Zaden en pitten.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Voeding rijk aan gezonde vetten leveren onmiddellijk gezonde energie
Hoe kan je snel afvallen?
Dat doe je uitgerekend door deze gezonde of beschikbare energie zo snel mogelijk te verbranden.
Hoe meer koolhydraten zoals granen en suiker je eet, hoe meer overgewicht je hebt.
Ruil deze ongezonde snelle koolhydraten voor voeding met gezonde vetten en je krijgt meer energie.
Gezonde, onverzadigde vetten en vetzuren vormen geen enkele bedreiging voor de gezondheid van je hart en bloedvaten.
Hoe meer gezonde vetten je eet, hoe kleiner je risico op bijvoorbeeld een levensbedreigende hartaanval.
Gezonde vetten en vetzuren vind je vooral in:
Vette vis: zoals in wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring, ansjovis, garnalen en mosselen
In onbewerkte noten: die zijn ongezouten, ongebrand en niet geroosterd
In zaden en pitten
In plantaardige oliën: en vooral in olijf- en in kokosolie
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Hoe kan je snel afvallen: door meer te bewegen?
Meer bewegen is nodig om af te vallen.
Maar je moet nu niet precies urenlang gaan trainen zoals een topsporter.
Een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaan.
Gezond eten en voldoende bewegen gaan samen om verantwoord af te vallen zonder jojo affect.
Gezond en natuurlijk eten zorgt gemiddeld voor 70 procent van je totaal gewichtsverlies voor zijn rekening.
De overige 30 procent komt van extra beweging.
Hoe kan je snel afvallen?
Snel afvallen doe je door extreem weinig calorieën te eten. Maar dat is geen goed idee.
De kilo’s overgewicht die je daarmee verliest zijn erg tijdelijk en extreem weinig eten brengt ook je gezondheid in gevaar.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Gezond afvallen doe je door:
Alle voedingsproducten rijk aan geraffineerde witte suiker uit je dagelijks voedingspatroon te schrappen: en te vervangen 
door volkoren deegwaren, zilvervliesrijst, alle soorten volkorenbrood en natuurlijke suikervervangers zoals stevia
Voeding rijk aan ongezonde verzadigde vetten en transvetten te vervangen door gezonde onverzadigde vetten en vetzuren
Dagelijks voldoende te bewegen
Volg dit plan om je gezond gewicht te bereiken en te behouden met mate.
Gezonde vetten vind je vooral in:Â
Vette vis
Mager vlees afkomstig van dieren uitsluitend gevoederd met gras
Onbewerkte noten: die zijn dus ongezouten, ongebrand en niet geroosterd zoals walnoten, hazelnoten, amandelen, cashew- en pistachenoten
Zaden: zoals lijnzaad, sesamzaad en quinoa
Avocado
Olie van plantaardige oorsprong: zoals olijfolie, walnoot- en kokosolie
Bio- scharreleieren
Pitten: vooral pompoen- en zonnebloempitten
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Afvallen zonder het jojo effect doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende beweging zoals dat van De Fitchef
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]