Afvallen tijdens je slaap te mooi om waar te zijn? Voldoende slaap doet je meer vet verbranden en makkelijker gewicht verliezen. Een tekort aan slaap is een belangrijke oorzaak van overgewicht. De resultaten van steeds meer wetenschappelijke studies bewijzen dat de duur en de kwaliteit van je slaap de mate waarin je afvalt sterk beïnvloeden. Een combinatie van een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijk eten, voldoende lichaamsbeweging en slaap zijn je beste garantie om gezond af te vallen.
Hoe verlies je gewicht tijdens je slaap?
Wil je makkelijker van je ongezond buikvet en je overgewicht af? Let op wat je eet, hoeveel je dagelijks beweegt en dat je voldoende slaap. Voldoende slaap doet je ook meer vet verbranden en afvallen. Leptine en ghreline zijn twee hormonen die die we tijdens onze slaap aanmaken.
- Leptine: stimuleert ons verzadigingsgevoel. Hoe meer leptine we aanmaken hoe vlugger we voldaan zijn. Hoe langer we voldaan zijn hoe minder vlug we honger hebben. Je eet minder en verliest makkelijker je overgewicht.
- Ghreline: doet het tegenovergestelde van leptine. In plaats van ons verzadigingsgevoel te verlengen wekt het onze eetlust op. Onze hoeveelheid van dit hormoon is ’s nochtans het grootst en neemt af naarmate de dag vordert.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! Stuur me ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Als je met overgewicht kampt, daalt je hoeveelheid ghreline niet.
Gebrek aan slaap zorgt voor overgewicht
Hoe minder we slapen, hoe meer ghreline we aanmaken. Dat verhoogt onze trek in eten. Hoe meer we eten, hoe minder leptine we aanmaken. En precies dit hormoon verwittigt onze hersenen dat we genoeg hebben gegeten. Zo komen we in een vicieuze cirkel terecht. Hoe minder we slapen, hoe meer we eten. Je maakt meer ghreline. Je eet meer en maakt minder leptine aan. Zo lopen we met een constant hongergevoel rond en dag en nacht willen eten. Hoe minder we slapen hoe meer we aankomen.
Goed slapen en verantwoord afvallen hebben veel gemeen. Beiden zijn afhankelijk van een gezond eet- en leefpatroon.
Voor een goede nachtrust:
- Eet je best zo weinig mogelijk na 20 uur en zeker geen eiwitten
- Eet vezelrijk met veel granen en graanproducten.
- Een gezond avondmaal voor een verkwikkende nachtrust bestaat vooral uit hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten, gezonde onverzadigde vetten en calcium
- Vermijd sterk gekruide gerechten, chocolade en alcohol voor je gaat slapen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen tijdens je slaap met een gezond eet- en leefpatroon en evenwichtige hormonen
Afvallen tijdens je slaap is het gevolg van een gezond eet- en leefpatroon, voldoende gezonde slaap en gezonde hormonen. Voel je fitter, vitaler en beter in je vel dan ooit. En dat is nodig om goed te blijven functioneren.
Meer afvallen tijdens je slaap met de juiste voeding
Je wilt toch ook meer afvallen tijdens je slaap? Met deze juiste voeding lukt je dat nog beter:
- Eet kleine maaltijden op vaste tijden: eet meerdere kleine maaltijden in plaats van de drie klassieke en dit zoveel mogelijk op vaste tijdstippen. Eet daarbij natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Dat zorgt voor een goede spijsvertering. Zo verbrand je ook ’s nachts meer opgeslagen vet en houdt je je eetlust onder controle
- Kies voor een pittig gekruid diner of avondmaal: van peper werd al meermaals wetenschappelijk aangetoond dat het een kruid is dat het meeste vet verbrandt.
- Deze kruiden stimuleren je vetverbranding: gember, kokos en kokosvezel, citrusvruchten, kaneel, komijnzaad, oregano, kurkuma, mosterdzaad, kruidnagel, paprikapoeder, peterselie, venkel, munt cayennepeper en chilipeper
Eet magere kwark zonder toevoegingen: kwark is rijk aan eiwitten en bevat het aminozuur tryptofaan. Dat zorgt voor een voldaan gevoel zodat je zonder honger kunt door slapen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
- Drink groene thee voor je onder de wol kruipt: groene thee heeft bepaalde stoffen aan boord die je ontspannen en rust brengen. Ze doen je sneller inslapen en meer ongezond buikvet verliezen
Andere theesoorten die je beter doen slapen en makkelijker gewicht verliezen zijn: rooibosthee, witte-, zwarte-en oolong thee
- Slaap in een frisse slaapkamer: frisse slaapkamertemperaturen met een goede verluchting verbeteren de werking van zogenaamd ‘bruin’ vet dat meer calorieën verbrandt
- Zorgt voor een goede ademhaling: en adem door je neus. Zo krijg je meer zuurstof binnen en kom je tot rust. Rust en ontspanning doen je meer gewicht verliezen
- Val maandelijks 2 kilo af met de mint-techniek: een onderzoek waarvan de resultaten werden gepubliceerd in de gezaghebbende Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine leerde dat we maandelijks 2 kilo meer afvallen door elke twee uur aan pepermunt te ruiken. Munt blaadjes in heet water doen is een makkelijke manier om ontspannen te ontwaken
- Schakel ’s avonds je telefoon uit
- De juiste voeding voor een gezonde nachtrust en makkelijker afvallen vind je in vind je in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder. (Gratis webinar)
- [fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]