Eiwit diëten zijn erg populair. Je kunt er in korte tijd veel mee afvallen. Een eiwit dieet bestaat uit grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten en zo weinig mogelijk vetten en koolhydraten, ook geen gezonde. Afvallen doen we nochtans alleen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon. Dat bestaat uit voeding dat alle nodige gezonde voedingsstoffen bevat om goed te blijven functioneren. Ook tijdens onze afslankkuur.
Hoe gezond of ongezond zijn deze eiwitten en doen deze diëten ons blijvend afvallen?
Eiwit diëten beperken dus zoveel mogelijk de consumptie van gezonde vetten en koolhydraten. Deze diëten bestaan haast uitsluitend uit eiwitten. Die stellen je in staat veel vet te verbanden op erg korte tijd en dat zonder je spiermassa af te bouwen. Spieren zijn belangrijk als we ons overgewicht willen verliezen. Ze verbruiken immers energie (calorieën), zelfs bij rust en tijdens onze slaap.
Niet alle koolhydraten zijn slecht
Nutteloze en zelfs ongezonde crash diëten zorgen voor vele misverstanden over koolhydraten. Die stellen snelle en trage koolhydraten met elkaar gelijk. Er bestaan nochtans grote verschillen tussen beiden. Snelle koolhydraten zijn vooral geraffineerde witte suikers en zetmeel. Zoals we allemaal weten zijn deze belangrijke oorzaken van ongezond buikvet en overgewicht. Snelle koolhydraten zijn zo verteert. Ze zorgen er voor dat we nooit verzadigt zijn en we dag en nacht kunnen eten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Suiker en zetmeel liggen ook aan de basis van veel voorkomende en ernstige aandoeningen zoals:
- Aderverkalking
- Hart- en vaatziekten
- Een verstoort cholesterolgehalte
- Hormonen uit evenwicht
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
We moeten het gebruik van deze snelle koolhydraten dan ook zoveel mogelijk beperken. Je vindt ze vooral in:
- Snoep koekjes en gebak
- Allerlei tarweproducten zoals in witte soorten brood
- Geraffineerde witte deegwaren en rijst
- Aardappelen
Het teveel aan suiker zet ons lichaam om in vet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwit diëten met zo weinig mogelijk snelle koolhydraten zijn zeker gezond en doen je verantwoord gewicht verliezen.
Trage koolhydraten
Trage koolhydraten doen juist het tegenovergestelde van hun snelle variant. Zij verteren nauwelijks en in de meeste gevallen zelfs niet. Daardoor verlengen ze ons verzadigingsgevoel waardoor onze honger langer uit blijft en we dus automatisch minder eten. Ze zijn ook rijk aan gezonde voedingsstoffen. In een eiwit dieet eet je vooral:
- Mager vlees
- Kip, kalkoen, konijn en wild
- Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis.
- Verse groenten en vooral groene bladgroenten
- Vers fruit: maar nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
- Magere zuivelproducten: en vooral magere kaas (+20) magere natuuryoghurt en kwark
- En eieren
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eiwit diëten als crash dieet doen je niet afvallen
Hoe gezond of ongezond eiwit diëten zijn hangt van hun samenstelling af. Eiwit diëten als crash dieet zijn sterk af te raden. Ze zijn zelfs ongezond en doen je niet afvallen. Ze beloven je spectaculair gewichtsverlies op erg korte tijd.
Eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er weer aan en weeg al al vlug meer dan bij de start van je dieet. Vanwege kun extreem karakter kun je deze ongezonde diëten onmogelijk lang volhouden. Ze bevatten uitsluitend hoogwaardige eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten. Dat zorgt voor vele nadelen zoals:
- Eenzijdig dieet
- Een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels
- Zorgen voor spierafbouw. Spieren helpen ons nochtans meer vet te verbranden en makkelijker af te vallen
- Je kunt zo’n extreem dieet nooit lang volhouden
- Zorgen voor het gevreesde jojo effect: eens met je eiwitrijk crash dieet gestopt vliegend e kilo’s er sneller aan dan ze met het dieet verdwenen
- Gebrek aan energie
- Je bent constant vermoeid
Gevarieerde eiwit diëten zijn gezond en doen je verantwoord afvallen
Gezond eiwit diëten bestaan uit:
- Natuurlijke voeding
- Een grote hoeveelheid hoogwaardige eiwitten
- De juiste hoeveelheid gezonde onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3
- Een voldoende hoeveelheid gezonde trage koolhydraten
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De voordelen van evenwichtige en gevarieerde eiwit diëten op een rijtje:
- Is een gezond eetpatroon in plaats van een dieet
- Doen je afvallen zonder het gevreesde jojo effect
- Veroorzaken geen tekort aan gezonde voedingsstoffen
- Zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel en een snellere stofwisseling
- Afvallen zonder honger of constant calorieën tellen
- Na een korte aanpassingsperiode kun je dit gezond voedingspatroon levenslang volhouden
- Zorgen voor meer energie
- Versterken je immuunsysteem en vergroten je natuurlijke weerstand
- Zorgen voor spieropbouw
- Evenwichtige en gevarieerde eiwit diëten houden je bloedsuikerspiegel constant en zijn zelfs uitstekend voor diabetici
Alleen een combinatie van een evenwichtig en gevarieerd eiwit dieet en voldoende beweging doen je gezond gewicht verliezen. In zo’n gezond eiwit dieet staan er dus naast een grote hoeveelheid eiwitten ook voedingsproducten met gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten op je dagelijks menu.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
In een gezond eiwit dieet eet je elke maaltijd één of meer van deze gezonde voedingsmiddelen:
- Griekse natuuryoghurt
- Magere kwark zonder toevoegingen
- Havermout
- Mager vlees: en vooral kip, kalkoen, konijn en wild
- Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
- Volkoren deegwaren en bruine
- Verse groenten en vooral groene bladgroenten: spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle soorten groene kolen, spruiten, tuin- en waterkers
- Zilvervlies- of bruine rijst
- Eieren
Voorbeeld gevarieerd dagschema in een gezond eiwit dieet:
- Ontbijt: 300 gram Griekse yoghurt met stukjes fruit naar keuze
- Lunch of middagmaal: omelet van 2 eieren, 2 theelepels chiazaad en spinazie
- Super smoothie: 150 gram magere kwark, 20 gram havermout, handjevol spinazie en fruit naar keuze
- Snack: 14 onbewerkte en dus ongezouten ongebrande en niet geroosterde amandelen
- Diner of avondmaal: 250 gram zalm, gegrilde groentes, 75 gram bruine rijst en magere en zelf gemaakte saus naar keuze
Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eiwit dieet met veel wetenschappelijk bewezen voedingstips en aangepaste recepten vind je in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]