3 Kilo afvallen in 1 week wil iedereen. Maar is zo snel afvallen wel een goed idee? Snel en veel afvallen doet men met een zogenaamd crash dieet en dat wordt door iedereen sterk afgeraden. Tijdens de eerste dagen van zo een dieet verlies je spectaculair veel gewicht. Het gaat dan haast uitsluitend over vochtverlies, je verliest daarentegen geen grammetje vet. En dan lonkt het door iedereen zo gevreesde jojo effect. Veel afvallen in een zo kort mogelijke tijd hou je nooit lang vol. En van het moment dat je op je vroegere (ongezonde) eetgewoonten terugvalt, vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze met het crash dieet verloor. 

Kortom, is 3 kilo afvallen in 1 week wel een goed, lees gezond, idee?

3 Kilo afvallen in 1 week is veel. Dat proberen we vooral met het volgen van een van de vele crash diëten. Veel eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten vormen de basis van zo een dieet. Het gaat dan alleen om zoveel mogelijk opgeslagen vet te verbranden in een zo kort mogelijke tijd. Een nieuwe afslankmethode combineert dit vet verbranden met het afvoeren van zoveel mogelijk vocht. Dit dieet belooft gemiddeld 3 kilo gewichtsverlies in een week. Met de juiste voeding verlies je niet alleen opgeslagen vet maar ook het teveel aan lichaamsvocht dat in onze lichaamsweefsels wordt vastgehouden en voor vervelende gezondheidsproblemen zorgt.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

3 Kilo afvallen in 1 week zonder honger lijden

3 Kilo afvallen in 1 weekAfvallen moet niet alleen gezond, maar even goed aangenaam verlopen. Je moet blijven genieten van wat je eet, anders hou je het nooit lang vol. Iedereen weet dat je alleen afvalt wanneer je minder calorieën binnen krijgt dan dat je er dagelijks verbrandt. Dat hangt ook af van wat je eet.  Om op een gezonde manier je overgewicht te verliezen mag je uiteraard niet teveel eten. Velen maken echter de fout om in het andere uiterste te vallen en eten dan ongewoon weinig. Dat zorgt voor het tegenovergestelde effect van datgene wat je wilt bereiken. Als je te weinig eet, reageert je lichaam en gaat in spaarstand. Het slaat dan vet op in plaats van het te verbranden waardoor je dus niet afvalt maar… aankomt. In nood gebruikt je lichaam dit extra opgeslagen vet gebruiken als energie.

3 Kilo afvallen in 1 week met de juiste voeding

Tijdens je afslankkuur moet je zeker rekening houden met het soort voedsel dat je eet. De ene soort calorieën is gezonder dan de anderen. Dat betekent dat de mate waarin je afvalt sterk afhangt van wat je eet. Het zal niemand verbazen dat er een groot verschil bestaat tussen bijvoorbeeld 200 calorieën afkomstig van bewerkt vlees als broodbeleg (charcuterie) of dezelfde hoeveelheid groenten.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

3 Kilo afvallen met minder koolhydraten

3 Kilo afvallen in 1 weekBij teveel buikvet en overgewicht zijn vooral suiker en zetmeel of de zogenaamde snelle koolhydraten de grote boosdoeners. Die zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel met hoge pieken en diepe dalen. Dat doet je meer insuline aanmaken. Dat betreft een hormoon dat je vetopslag en vetverbranding regelt. Hoe hoger je insulinegehalte in je bloed hoe meer vet je opslaat. Dat maakt snel afvallen onmogelijk. Een onstabiele bloedsuikerspiegel betekent dat er na de hoogste piek en even sterke daling volgt. Een te lage bloedsuikerspiegel zorgt voor:

  • Een tekort aan energie
  • Vermoeidheid
  • Meer trek in zoet
  • Onbeheerbare (vr)eetbuien
  • Duizeligheid
  • Plotse stemmingswisselingen

Makkelijker afvallen doe je door je bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

3 Kilo afvallen met de juiste voeding

Sommige voedingstoffen zoals vitaminen, mineralen, voedingsvezels, sterke antioxidanten, gezonde vetten en koolhydraten doen je makkelijker afvallen dan anderen. Dat is vooral het geval met:

Magnesium

3 Kilo afvallen in 1 weekDit mineraal ondersteunt de werking van insuline, ontspant en geeft meer energie. Zo doet magnesium je makkelijker en snel afvallen. Onze moderne voeding bevat veel te weinig gezonde voedingsstoffen en zeker magnesium. Je vindt dit mineraal vooral in:

  • Groene bladgroenten: zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, bloemkool, tuin- en waterkers
  • Vers fruit: vooral bananen
  • Peulvruchten: we denken dan in de eerste plaats aan erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Avocado
  • Onbewerkte noten: vooral cashewnoten, paranoten en amandelen
  • Soja, sojabonen en sojaproducten
  • Onbewerkte zaden: lijn-, sesam-, pompoen en chiazad
  • Volkorengranen: haver, zemelen, spelt, gerst, boekweit en quinoa
  • Vette vis: wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Omega 3 vetzuren

3 Kilo afvallen in 1 weekIs onmisbaar voor het herstel en de vernieuwing van alle lichaamscellen. Omega 3 pakt vooral het vet in onze buikstreek en rond je lever aan. Omega 3 vetzuren vinden we vooral in:

  • Verse groenten
  • Alle soorten vis
  • Schaal- en schelpdieren: mosselen, oesters, garnaal en krab
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten

Hoogwaardige eiwitten

Voeding met veel eiwitten geven je een snel en lang voldaan gevoel waardoor je minder eet. Voeding met de meeste eiwitten:

  • Eieren
  • Groenten en vooral groene bladgroenten
  • Peulvruchten
  • Vers fruit: bessen, avocado, bananen, mango’s en aardbeien
  • Mager vlees: rosbief, kip en kalkoen
  • Vette vis
  • Groenten en vooral groene bladgroenten
  • Peulvruchten
  • Zuivelproducten: melk, magere kaas (+20), natuuryoghurt en kwark
  • Soja
  • Noten, zaden en pitten
  • Volkorengranen
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

3 Kilo afvallen in 1 week met een natuurlijk dieet

3 Kilo afvallen in 1 weekAlleen gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eten gecombineerd met voldoende lichaamsbeweging doet je verantwoord afvallen.

Je ontbijt

Een gezond ontbijt geeft je voldoende energie om zonder honger volgende maaltijd te bereiken. Ongezond ontbijten vergroot je trek in zoet en ongezonde tussendoortjes. Ongezond ontbijten doe je met:

  • Alle soorten wit brood
  • Zoet broodbeleg
  • Bewerkt vlees (charcuterie)
  • Kant en klare ontbijtgranen
  • Muffins
  • Zuivel: en vooral vette soorten kaas (+48)
  • Kant en klare yoghurt met allerlei toevoegingen, vooral fruit- of vruchtenmousse

Al deze voedingsproducten  zijn rijk een toegevoegde vetten en suiker en zijn arm aan gezonde voedingsstoffen. Een gezond ontbijt bestaat naast veel eiwitten uit voldoende gezonde vetten en koolhydraten. Een gezond en evenwichtig dieet telt maximaal 400 calorieën en bestaat bij voorkeur uit:

  • Volkorenbrood: met halvarine voor voldoende gezonde vetten.
  • Zuivel: zoals magere kaas (+20), halfvolle melk of karnemelk, natuuryoghurt of kwark
  • Volkoren ontbijtgranen: zoals havermout,  en muesli (havervlokken)
  • Een handjevol of maximaal 25 gram onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Een stuk fruit: zoals plakjes banaan of appel, een handjevol bessen, aardbeien, bramen of frambozen zo uit het vuistje, tussen een boterham of in je yoghurt of kwark
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Je lunch

  • 3 Kilo afvallen in 1 weekTwee sneetjes volkorenbrood
  • Eiwitrijk beleg zoals een hard gekookt ei, kip- of kalkoenfilet, gekookte ham, gerookt paardenvlees, rosbief of wilde zalm
  • Enkele in blokjes gesneden fruit en vooral avocado
  • Natuuryoghurt of kwark met enkele stukjes vers fruit
  • Een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten
  • Magere smeerkaas
  • Zelf gemaakte groentesalade 
  • Een zelf gemaakte smoothie
  • JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
  • Je diner of avondmaal
  • 3 Kilo afvallen in 1 weekWat je ‘s avonds eet, bepaalt je vetverbranding tijdens de avond en de nacht. Natuurlijke voeding geeft je lichaam voldoende tijd om zich voldoende te herstellen en al het overtollige vet te verbranden. Een gezond avondmaal kan bestaan uit:
  • Veel groenten: en vooral bonen, spinazie, andijvie, erwten, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen, kikkererwten, broccoli, alle groene koolsoorten, sla, bloemkool, champignons, bieten, raapstelen, artisjok, tuin- of waterkers
  • Een aardappel
  • 30 gram ongekookte volkoren deegwaren of zilvervliesrijst  
  • Mager vlees
  • Kip of kalkoen
  • (Vette) Vis
  • Peulvruchten
  • Eieren
  • Je zult alleen afvallen als je dagelijks minstens 2,5 liter water drinkt en voldoende beweegt. Een half uurtje wandelen, joggen of fietsen volstaat.

Een veel gezonder alternatief om je gezondheid te verbeteren en makkelijker afvallen is een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!  

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!