Wat is koolhydraatarm en waar moeten we allemaal op letten om op een gezonde manier meer vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen? Het antwoord hierop maakt afvallen niet alleen gemakkelijker maar ook veel aangenamer. Koolhydraatarm eten is echter lang niet hetzelfde dan helemaal geen koolhydraten meer eten. Sommige koolhydraten hebben we nodig als bron van energie. Niet alle koolhydraten zijn immers hetzelfde.
Wat is koolhydraatarm en op wat moeten we letten om makkelijker af te vallen?
Koolhydraatarm is dus zeker niet hetzelfde als helemaal geen koolhydraten eten. We moeten hierbij het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten.
Snelle koolhydraten: deze hebben we zeker niet nodig om onze gezondheid te verbeteren en gemakkelijker af te vallen. Integendeel, ze zijn uitgerekend een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht. Onder snelle koolhydraten verstaat men vooral geraffineerde witte suiker en zetmeel. Ze verteren razendsnel en vragen daarvoor dus weinig of geen energie.
Snelle koolhydraten zijn vooral aanwezig in: alle soorten wit brood, in witte deegwaren en rijst en in aardappelen
Ze geven geen voldaan gevoel waardoor je constant honger hebt en die maar niet te stillen is.
Deze snelle koolhydraten hebben ook helemaal geen gezonde voedingsstoffen aan boord. Men noemt ze dan ook niet voor niets ‘lege calorieën’.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Trage koolhydraten: daarnaast zijn er ook trage koolhydraten. In tegenstelling met hun snelle variant hebben we deze trage koolhydraten nodig als bron van energie. Ze verteren niet of nauwelijks, blijven lang in onze spijsvertering aanwezig en zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel. Op die manier hebben we minder vlug honger en eten we automatisch minder.
Trage koolhydraten zijn ook rijk aan alle gezonde voedingsstoffen waaronder vooral vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
Je vindt trage koolhydraten vooral in: groenten en fruit, in peulvruchten, onbewerkte noten, zaden en pitten en in alle volkoren producten zoals volkorenbrood, volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst.
Alle soorten vlees, vis, schaal- en schelpdieren bevatten weinig of geen koolhydraten.
Wat is koolhydraatarm en waar moet je op letten?
We weten nu ondertussen wat koolhydraatarm eten is, maar op wat moeten we vooral letten om gezond en toch koolhydraatarm te eten? Ons lichaam breekt alle koolhydraten af tot hun kleinste eenheid en dat is glucose. En glucose wordt gebruikt als energie, nodig om dagelijks te functioneren zoals het hoort.
Hoeveel koolhydraten zijn toegelaten in een koolhydraatarm dieet
Als je gemiddeld 2000 calorieën per dag inneemt berekende het voedingscentrum dat je daarvan maximaal 100 gram trage koolhydraten eet. Om niet meer koolhydraten te eten kun je de consumptie van volkorenbrood best beperken tot twee sneetjes per dag.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Horen helemaal niet thuis in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met weinig koolhydraten:
Frisdranken, ook hun light versie
Granen en graanproducten
Aardappelen
Gefrituurde voedingsmiddelen
Kant en klare voeding
Diepvriesmaaltijden
Al deze voedingsmiddelen zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel met hoge pieken en dalen. Dat zorgt voor de aanmaak van extra insuline door onze pancreas of alvleesklier. Insuline is een hormoon dat je vetverbranding en vetopslag regelt. Hoe groter je concentratie aan insuline in je bloed hoe minder vet je verbrandt.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Wat is koolhydraatarm? Koolhydraatarm doet je gezonder eten
In een koolhydraatarm dieet val je gemakkelijker omdat je anders en gezonder eet. Voedingsmiddelen met relatief veel calorieën vervang je door voedingsproducten met minder energie (calorieën). In plaats van frisdrank drink je water, groene thee of een zelf gemaakte smoothie en in plaats van brood meer zelf gemaakte en gezonde groentesalade.
Afvallen die je alleen door dagelijks 500 calorieën minder te eten dan je gewoon was te eten.
Ook als je wilt afvallen mag je nooit te weinig eten. Je dagelijkse calorie-inname mag je nooit met meer dan 500 verlagen. Eet je te weinig dan gaat ons lichaam in spaarstand door vet op te slaan. Dat zal het aanspreken als het met een tekort aan energie wordt geconfronteerd.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Wat is koolhydraatarm? Eet nooit te weinig koolhydraten!
Koolhydraatarm eten is dus gezond, doet je meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen. Velen gaan dan zo weinig mogelijk koolhydraten eten, maar dat is dus geen goed idee. Als je weinig of geen voeding met koolhydraten eet bouw je je spiermassa af in plaats van meer spieren te kweken En dat is precies wat gebeurt in een crash dieet met veel eiwitten maar zonder gezonde vetten en trage koolhydraten.
Spierafbouw is oorzaak van het zo gevreesde jojo effect.
Spieren zijn nodig om af te vallen. Ze gebruiken immers energie (calorieën), ook in rust. Afvallen terwijl je slaapt is dus geen fabeltje.
Gezond en toch koolhydraatarm eten met veel eiwitten en gezonde vetten doe je met het gevarieerd voedingspatroon zoals in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder te volgen helptje makkelijker afvallen. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]