Maximaal 500 calorieën per dag naar binnen werken is dus zeker geen oplossing om van je overgewicht definitief verlost te geraken, integendeel. Zij die zich hier nog dagelijks laten aan vangen, ondervinden al vlug de nadelen van zo’n onzinnig en ronduit ongezond crash dieet.

 

 

Hoeveel calorieën heb je nodig écht nodig?

[/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none”]

Trage Koolhydraten zoals groenten en fruit zijn een bron van energie en rijk aan voedingsvezels. Deze verlengen je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en snel gewicht verliest

 

Honger lijden doet je zeker niet blijven afvallen. Om gezond te kunnen functioneren, heeft je lichaam dagelijks een minimum aan calorieën nodig.

Dat aantal calorieën hangt van verschillende factoren af. Zo hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen.

Calorieën en gezonde, onverzadigde vetten bezorgen je de onmisbare energie om op een gezonde manier de dag door te komen.

Voor mannen ligt de minimum grens op 2100 calorieën, voor vrouwen op 1800. Een dieet met amper 500 calorieën is dus amper één  vierde van wat je écht nodig hebben om gezond te zijn.

Met amper 500 calorieën per dag heb je al vlug belangrijke tekorten aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, vetten, eiwitten, sterke antioxidanten en voedingsvezels.

Recepten met uitsluitend natuurlijke ingrediënten en gezonde, onverzadigde vetten vind je hier

 De ene calorie is de andere niet

Belangrijk bij dit alles is de voeding waaruit je je calorieën haalt. Zo zijn er belangrijke verschillen tussen calorieën afkomstig uit koolhydraten, vetten, glucose of fructose.

  • Calorieën uit trage Koolhydraten: zijn een bron van energie. Eet zoveel mogelijk voeding met trage koolhydraten, en een hoge concentratie aan voedingsvezels. Die verlengen je verzadigd gevoel, waardoor je minder vlug honger hebt, je automatisch minder zult eten en sneller gewicht verliezen. Vooral groenten en fruit en volkorenproducten zoals brood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, linzen en kikkererwten) barsten van deze voedingsvezels
  • Calorieën uit gezonde, onverzadigde vetten: zowel ongezonde, verzadigde vetten en transvetten, als gezonde onverzadigde vetten zorgen voor de nodige energie. Onverzadigde vetten horen dus zeker thuis in een gezond eetpatroon. Voeding rijk aan deze gezonde vetten zijn alle soorten vette vis (zalm, paling, forel, makreel, sardienen, haring en ansjovis), mager vlees afkomstig van met gras gevoerde dieren, noten, zaden, olijfolie en kokosolie

 

  • Calorieën afkomstig uit glucose: sommige koolhydraten zet je lichaam om in glucose, dat door je lichaamscellen wordt gebruikt als energie. Daarvoor maakt je lichaam insuline aan. Hoe hoger de concentratie aan glucose in je bloed, hoe hoger je insuline- niveau en des te minder vet je lichaam zal verbranden. Eet bij voorkeur veel groenten en fruit, peulvruchten en onbewerkte volkorengranen en beperk de consumptie van suiker, wit brood, geraffineerde witte pasta, rijst, snoep, koekjes en gebak en ontbijtgranen met weinig voedingsvezels
  • Fructose: andere koolhydraten zoals suikers worden dan weer omgezet in fructose, dat wordt omgezet in slechte LDL cholesterol en in lichaamsvet. Fructose verstoort je verzadigingsgevoel waardoor je constant honger hebt en dus alle minuten van dag en nacht kunt eten

Zorg steeds voor een gezond evenwicht tussen de verschillende soorten calorieën. Haal 20% van je calorieën uit trage koolhydraten, tot 50% uit gezonde, onverzadigde vetten en 30% van je calorieën uit eiwitten

Je dagmenu van 500 calorieën

Een dagmenu van amper 500 calorieën zou er zo kunnen uitzien:

  • Ontbijt: één volkoren pistolet
  • Lunch: twee beschuiten met suikervrije jam)
  • Diner: rauwkostsalade met mozzarella).

 

De belangrijkste nadelen van een crash dieet van 500 calorieën per dag:

  • Een trage stofwisseling: waardoor je minder vet en calorieën zult verbranden en dus minder gewicht zult verliezen
  • Minder spiermassa: minder spiermassa betekent ook minder vet verbranden
  • Je uiterlijk: je zal er ouder uitzien, met meer rimpels en een vale en losse huid
  • Minder natuurlijke weerstand: waardoor je een groter risico loopt op allerlei aandoeningen

Mentale gevolgen

Een crash dieet van amper 500 calorieën per dag heeft ook nadelige gevolgen voor je mentale gezondheid.  Je concentratievermogen daalt, je bloedcirculatie vertraagt, de kans op duizeligheid vergroot en je voelt je vlugger moe.

Gezond en verantwoord gewicht verliezen die je alleen met een combinatie van gezond eten en deze aangepaste oefeningen

Extra tips om gezond gewicht te verliezen: 

  • Eet meerdere keren per dag, maar beperkter: geef de voorkeur aan meerdere, bijvoorbeeld zes, kleinere maaltijden per dag in plaats van de klassieke drie grote maaltijden

 

  • Ontbijt: sla geen enkele maaltijd over, en ga dus nooit zonder ontbijt de deur uit. Een gezond ontbijt verlengd je verzadigingsgevoel, waardoor je minder vlug honger hebt, en je trek in ongezonde tussendoortjes langer uit blijft

 

  • Eet meer rauwe voeding: in de eerste plaats meer rauwe groenten. Op die manier profiteer je maximaal van de vele gezonde voedingsstoffen die in grote concentraties in groenten aanwezig zijn
  • Eet meer vers fruit: eet minstens drie stukken vers fruit per dag. Fruit is rijk aan voedingsvezels, en die vergroten dus je verzadigingsgevoel
  • Eet suikervrij: schrap alle voeding rijk aan geraffineerde witte suiker van je dagelijks menu. Gezonde suikervervangers zijn palmsuiker of kokosbloemsuiker, stevia, kaneel, verse vanille, yaconsiroop, lucuma, xylitol en bananenpoeder

Gezond afvallen lukt alleen door gezond te eten en voldoende te bewegen. Aangepaste oefeningen die passen in een gezonde levensstijl vind je hier