Voedingsadvies is belangrijk als je gezonder wilt leven en iets aan je overgewicht wilt doen. Gezond voedingsadvies wel te verstaan. Dat wordt gegeven door diëtisten en voedingsadviseurs.
Die weten wat ze vertellen en staan je met raad en daad bij om je gezondheid te verbeteren en vooral om je gewichtsprobleem definitief op te lossen.
Hun wetenschappelijk voedingsadvies sla je dus best niet in de wind.
Wat past in zo een gezond voedingsadvies en wat niet?
Als je iets aan je gezondheid en lichaamsgewicht wilt doen zijn verantwoorde en in de eerste plaats gezonde voedingsadviezen onmisbaar.
En bij wie kun je dan beter terecht dan bij diëtisten of voedingsadviseurs? Die spreken met kennis van zaken en stellen een individueel eetpatroon op aangepast aan persoonlijke situatie.
Je gezondheid verbeteren en makkelijker afvallen doe je zeker niet met een of ander crash dieet van een dieetgoeroe.
Je kunt het immers nooit lang volhouden en het zorgt op relatief korte termijn voor een tekort aan gezonde voedingsstoffen waaronder eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en vetzuren, vitaminen en mineralen.
Voedingsadvies van een geschoolde voedingsdeskundige zal je ongetwijfeld heel wat gezondheidsproblemen besparen.
Met gezond voedingsadvies weet je wat je eet
Dankzij betrouwbaar voedingsadvies weet je wat gezond eten voor je is en wat dus wel werkt. Het ene voedingsproduct is nu eenmaal beter en vooral gezonder dan het andere.
De Gezondheidsraad adviseert niet voor niets deze gezonde voeding dagelijks in voldoende mate te eten en te drinken.
Gezond voedingsadvies: eet voortaan meer peulvruchten
Peulvruchten zijn supergezond, maar worden bij ons nog altijd veel te weinig gegeten. Ze barsten van hoogwaardige eiwitten en zijn een gezond alternatief voor vlees.
Eet daarom minstens eenmaal per week erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen of kikkererwten.
Het regelmatig eten van peulvruchten:
- Doet meer opgeslagen lichaamsvet en ongezond buikvet verbranden en daardoor makkelijker afvallen
- Brengt een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht
- Zorgt voor een gezond hart- en bloedvaten
- Geven je meer energie
- Verlengt je verzadigingsgevoel, en stelt je honger langer uit waardoor je automatisch minder eet.
- Zijn een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten die daar bovenop makkelijk verteren. Eiwitten doen ons meer vet verbranden en makkelijker gewicht verliezen
- Zijn vezelrijk en zorgen daarmee voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang.
- Zuiveren je lichaam van alle opgeslagen en giftige afvalstoffen
- Zijn rijk aan vitaminen, mineralen en sterke antioxidanten
- Beschermen ons tegen de schadelijke vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.
- Versterken ons zenuwstelsel, verbeteren onze concentratie en beschermen tegen angst, stress en depressie.
Gezond voedingsadvies: eet dagelijks een handje noten
In een gezond eetpatroon eet je dagelijks minstens twintig gram onbewerkte noten moeten eten. Die zijn ongezouten, ongebrande en niet geroosterde noten vrij van toegevoegde stoffen. Noten zoals ze dus aan de boom hangen, puur natuur.
De Gezondheidsraad is het wetenschappelijk bewezen dat het dagelijks eten van een handjevol onbewerkte noten:
- Je makkelijker gewicht doet verliezen
- Je risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verkleint
- Een verstoord cholesterolgehalte in evenwicht brengt
- Vertragen ons natuurlijk verouderingsproces en zorgen zo voor een strakke, jonge en stralende huid.
- Herstellen en vernieuwen onze lichaamscellen
- De vele sterke antioxidanten in noten beschermen ons tegen de schadelijke vrije radicalen die ons ziek maken en ons sneller doen verouderen.
- Het gelukshormoon serotonine verbetert ons humeur als we regelmatig noten eten
- Is rijk aan gezonde omega 3 vetzuren en werkt daardoor ontstekingsremmend. Helpt bij reuma, artrose en artritis
De meest gezonde noten zijn: amandelen, walnoten, pecannoten, hazelnoten, paranoten, macadamianoten n pistachenoten.
Drink meer (groene) thee
Thee is gezond en zeker groene thee. Dat is geen fabeltje, maar werd recent door allerlei studies zwart-op-wit bewezen.
Het is rijk aan alle mogelijke gezonde voedingsstoffen, sterke antioxidanten. Welke positieve invloed deze hebben op onze gezondheid werd hierboven al uitvoerig beschreven.
Groene thee zorgt voor een gezonde bloeddruk, beschermt tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten en verkleint de kans op diabetes.
Eet regelmatig volkorenbrood
De gezondheidseffecten van brood staan ter discussie. Vooral volkorenbrood bevat echter zovele gezonde voedingsstoffen dat je er goed aan doet om dagelijks enkele volkorenboterhammen te eten.
Volkorenbrood maakt NIET DIK en voorkomt een tekort aan jodium. Een mineraal dat zorgt voor een goede werking van je schildklieren.
Andere voeding die je best regelmatig eet (of drinkt):
- Water: minstens twee liter per dag
- Kruidenthee of een zelf gemaakte smoothie
- Zuivel en zuivelproducten: eet dagelijks magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark en drink magere melk. Zuivelproducten zijn immers een belangrijke bron van de vitamine B2 en B12 en van mineralen waaronder kalium, magnesium en zink.
- Eet wekelijks minstens tweemaal vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis.