Verbranden van vet en het kweken van een grotere spiermassa zijn onmisbaar als je op een verantwoorde en dus gezond manier wilt afvallen. Velen die zo vlug mogelijk hun gezond streefgewicht willen bereiken bannen dan ook zoveel mogelijk vet uit hun dagelijks eetpatroon.
Ze denken daarbij dat ze goed bezig zijn, maar dat is dus duidelijk niet het geval. Er is immers een groot verschil tussen verzadigde vetten, transvetten en onverzadigde vetten. Terwijl we de eerste soort best kunnen missen omdat ze een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht zijn, hebben we gezonde onverzadigde vetten nodig als bron van energie. Zonder energie kunnen we onmogelijk goed blijven functioneren.
Hoe kunnen meer vet verbranden, meer spieren kweken en makkelijker afvallen?
Een strak, slank en gezond lichaam willen we allemaal maar krijgen we niet zomaar. Daar zijn inspanningen voor nodig. Meet opgeslagen vet verbranden zet ons op de goede weg.
Maar om je overgewicht definitief kwijt te spelen moet je tegelijk ook meer spieren ontwikkelen. Ook die zijn nodig om makkelijker af te vallen. Wist je dat spieren ook energie en dus calorieën verbranden, zelfs in rust. Afvallen terwijl je slaapt is dus perfect mogelijk en daarom is het ook zo belangrijk dat je voldoende slaapt De hoeveelheid slaap die we nodig hebben verschilt van persoon tot persoon.
Gemiddeld acht uur slapen per nacht wordt als ideaal aanzien.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Verbranden van vet door op je voeding te letten
Voor het verbranden van vet let je in de eerste plaats op je voeding. Afvallen lukt alleen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon en dus niet met om het even welk dieet. Dat neemt 70 procent van je gewichtsverlies voor zijn rekening. De overige 30 procent kun je alleen maar realiseren door dagelijks meer te bewegen. Dat doe je met een combinatie van cardio- en krachttraining. Een half uurtje per dag volstaat om je gewichtsprobleem definitief op de lossen.
Verbranden van vet door je metabolisme te activeren
Ons metabolisme of stofwisseling speelt een belangrijke rol bij het verbranden van vet. Hoe actiever je stofwisseling hoe meer vet je verbrandt.
We kunnen ons vetverbrandingsproces versnellen door de juiste voeding in je gezond eetpatroon in te passen, zoals:
Het gebruik van verse, pittige kruiden: en vooral van cayennepeper.
Gember: dit heeft ook digestieve eigenschappen. Dat geldt ook voor kurkuma
Groene thee: is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen en een uitstekend alternatief voor water
Kaneel: verkleint je trek in suiker, een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Fruit en vooral grapefruit: stimuleert je vetverbranding en verbetert je leverfunctie. Onze lever doet dienst als zuiveringssysteem en zorgt voor een lichaam zonder giftige afvalstoffen. Verbranden van vet lukt zo gemakkelijker.
Andere soorten fruit die verbanden van vet mogelijk maken zijn citroen, limoen, bessen, bramen frambozen, aardbeien, kersen en blauwe druiven
Groenten: bonen, kolen, knoflook, uien, tomaten, sla, asperges en bietjes
Havermout: en vooral warme havermoutpap is uitstekend als ontbijt.
Verbranden vet gemakkelijker met gezonde vetten
Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3 passen uitstekend in elk gezond eetpatroon, zeker als je meer vet wilt verbranden en gemakkelijker afvallen. Om meer opgeslagen vet te verbranden moet je voldoende gezonde vetten eten. Die vind je vooral in:
Onbewerkte noten, zaden en pitten: onbewerkt is ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
Avocado
Kokosnoot
Olijven
Oliën van plantaardige oorsprong en vooral olijfolie, notenolie, kokosolie
Eieren
Geklaarde boter
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Voeding dat je best zo weinig mogelijk eet:
Gefrituurd voedsel
Kant en klare voeding
Diepvriesmaaltijden
Snoep, koekjes en gebak
Bewerkt vlees en vooral vlees als broodbeleg zoals worst, paté, salami
Verbranden van vet met een gevarieerd koolhydraatarm dieet
Nutteloze en ongezonde crash diëten zijn gebaseerd op grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet bevat naast een hoge concentratie eiwitten ook voldoende gezonde en dus onverzadigde vetten en trage koolhydraten. Zo een gezond eetpatroon is onmisbaar om verbranden van vet en de opbouw van meer spieren mogelijk te maken. Eiwitrijke voeding is echter zoveel meer dan wit vlees zoals kip en kalkoen. Ook deze voeding bevat veel eiwitten:
Vette vis en vooral: wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring en ansjovis
Eieren
Bonen
Granen: zoals rijst, havermout, quinoa of gierst
Gedroogde noten en zaden
Avocado’s
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Verbranden van vet zonder geraffineerde witte suiker en zetmeel
Verbranden van vet doe je door meer gezonde onverzadigde vetten te eten en de consumptie van geraffineerde witte suiker en zetmeel zoveel mogelijk te beperken. Suiker en zetmeel vergemakkelijken het opslagen van vet. Diëtisten raden aan om deze natuurlijke voeding in je gezond eetpatroon in te passen:
Havermout
Quinoa
Gierst
Volkoren bloem
Aardappelen
Pompoen
Bananen
Meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen doe je alleen in een gezond en gevarieerd voedingspatroon zoals De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder te volgen. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]