Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet kun je gemakkelijk voorkomen. Koolhydraatarme diëten zijn mateloos populair. Het succes van koolhydraatarme diëten is goed te verklaren. Er worden goede resultaten mee behaald en de diëten zijn goed vol te houden. En ook niet onbelangrijk: er zijn voldoende mogelijkheden om lekker te blijven eten. Als je jezelf in een koolhydraatarm dieet stort en niet goed weet waar je zoal op moet letten dan loop je echter het risico dat je resultaten achter zullen blijven.  Of erger nog, dat het volgen van het dieet ten koste gaat van je gezondheid. We zullen je daarom proberen te behoeden van veel voorkomende fouten.
Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet: vet eten
Een van de veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet is het eten minder koolhydraten eten en meer eiwitten en vetten. Het meer eten van vetten gaat in tegen wat we hebben geleerd. We zijn opgegroeid met het idee dat vetten slecht zijn en dat ze ons dik maken (wat niet zo blijkt te zijn). Bij een koolhydraatarm dieet is het de bedoeling dat de koolhydraten deels worden vervangen door vetten en eiwitten. Sommige mensen denken dat ze nog sneller kunnen afvallen als je ook de vetten minder gaat eten. Je kan echter niet ongestraft twee macronutriënten (koolhydraten en vetten) uit je dieet schrappen.
Gezonde vetten zijn belangrijke bron van energie
Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet zorgt voor een gebrek aan energie. Je lichaam ergens zijn energie vandaan moeten halen. Als je geen koolhydraten eet dan moet je toch echt meer vet gaan eten om dit te compenseren. Als je dit namelijk niet doet dan ga je je beroerd voelen en constant een honger gevoel hebben. Hierdoor zal je uiteindelijk het dieet opgeven en nooit je streefgewicht bereiken. Het is wel zaak om te kiezen voor zoveel mogelijk gezonde vetzuren. Deze zijn te vinden in vette vissoorten, noten, avocado’s, olijfolie, kokosolie, boter en geklaarde boter.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Veel gemeekte fouten bij een koolhydraatarm dieet:Â Teveel eiwitten
Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet is het vervangen van deze koolhydraten door (te)veel eiwitten. Wat op zich logisch is. Eiwitten worden vaak aangeprezen als goed terwijl vetten te boek staan als slecht. Veel mensen vinden eiwitrijke voeding ook nog eens lekkere voeding wat de keuze voor eiwitten extra aantrekkelijk maakt. Zo is vlees, kip, vis, ei, kaas en zuivel rijk aan eiwitten. Als je een koolhydraatarm dieet volgt dan wil je bereiken dat je lichaam over gaat op het verbranden van vetten omdat het te weinig glucose uit de voeding kan verkrijgen.
Eiwitten omzetten in glucose
Als je echter meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft dan gaat je lichaam het overschot aan eiwitten omzetten in glucose. Hierdoor veranderd je lichaam niet in een vet verbrand machine, wat wel de bedoeling is van het koolhydraatarme dieet. Een goed koolhydraatarm dieet moet daarom laag in koolhydraten zijn, matig met eiwitten en hoog in vetten. De bovengrens voor eiwitten ligt hierbij op maximaal 1.5 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Hierbij kunnen (kracht)sporters de bovenkant van deze range opzoeken.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Veel gemeekte fouten bij een koolhydraatarm dieet: Te weinig natrium
Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet is als je al eerder een koolhydraatarm dieet hebt gevolgd. Dan ben je waarschijnlijk wel bekend met het verschijnsel dat je vele kilo’s verliest in de eerste week. Dit snelle verlies van gewicht is voor een belangrijk deel toe te schrijven aan het verlies van vocht. Door de beperking van koolhydraten dalen de insulinewaarden. Dit is gunstig en één van de grote krachten achter het succes van koolhydraatarme diëten. Onder invloed van hoge insulinewaarden zal je lichaam namelijk vet willen vasthouden en opslaan. Met het dalen van de insulinewaarden kunnen we vet gaan verbranden. Een andere functie van insuline is de nieren vertellen dat natrium vast gehouden moet worden. Dit voor de vochthuishouding van het lichaam. Met het dalen van de insulinewaarden gaat je lichaam via de urine natrium afvoeren. Hierdoor verlies je veel gewicht en veel natrium.
Symptomen gebrek aan natrium
Als je teveel natrium verliest dan kan dit echter problemen geven voor je vochthuishouding. Dit merk je dan aan een licht gevoel in je hoofd, hoofdpijn, obstipatie of vermoeidheid. Als je last van deze klachten krijgt dan kan je dit ondervangen door natrium aan je dieet toe te voegen. Dit kan je doen door meer zout te gebruiken door bijvoorbeeld een kopje bouillon te nemen. Het kan zijn dat je hierdoor weer een klein beetje aankomt. Dit komt omdat je lichaam dan weer meer vocht gaat vasthouden. Laat je hierdoor niet ontmoedigen. Het gaat om het verliezen van vet en niet om het verliezen van vocht voor blijvende resultaten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Veel gemeekte fouten bij een koolhydraatarm dieet: Te weinig geduld
De voorkeursbrandstof van ons lichaam zijn koolhydraten. We gaan pas over tot het verbranden van (lichaams)vet indien we onvoldoende energie uit koolhydraten/suikers kunnen krijgenIn onze huidige maatschappij komt het in de praktijk nooit zo ver dat we over moeten schakelen op het verbranden van vet. We eten meerdere keren per dag en bij iedere maaltijd hebben we normaal gesproken koolhydraatbronnen zoals brood, granen, aardappelen, rijst of pasta. Als je begint met een koolhydraatarm dieet dan heeft het lichaam een paar dagen nodig om volledig over te schakelen op het verbranden van vetten.
Overschakelen op gezond voedingspatroon zorgt voor tijdelijke ongemakken
Dit gaat bij veel mensen niet echt soepel. Het duurt vaak een aantal dagen voordat we zijn overgeschakeld op het verbranden van vetten en daar goed op kunnen functioneren. Tijdens die omschakeling van koolhydraten naar vetten als energiebron kunnen we ons wat grieperig voelen. Je kunt dan last van hoofdpijn, misselijkheid, concentratieverlies en vermoeidheid hebben. Ook zal je sneller geïrriteerd zijn. Dit is normaal en iets waar je even door heen moet. Na een dag of 3 tot 4 gaat dit vanzelf weer over. Het is belangrijk dat je in deze fase niet opgeeft en door zet. Het is namelijk iets wat vanzelf weer over gaat en zodra je lichaam gewend is aan vetten als bron van energie dan ga je je vanzelf weer goed voelen. Veel mensen geven zelfs aan dat zij zich helderder en alerter voelen als ze over zijn geschakeld op het verbranden van vet.
Veel gemaakte fouten bij een koolhydraatarm dieet doe je in een gezond eetpatroon en zeker met de vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten uit Afslank Receptenbijbel van  Richard Ridder (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen![/fusion_button]