Koolhydraatarm dieet schema is onmisbaar als je de juiste koolhydraten wilt eten.  Voor de meesten kan afvallen echter niet snel genoeg gaan. Zij kiezen dan voor een dieet met veel eiwitten en zo weinig mogelijk vetten en koolhydraten.  Dat betekent dat ze zelfs geen gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en trage koolhydraten eten. Gezonde vetten zijn nochtans onmisbaar als bron van energie. En wist je dat trage koolhydraten ons sneller doen afvallen Een gezond, evenwichtig en  koolhydraatarm dieet bestaat uit een evenwichtige mix van gezonde voedingsstoffen, eiwitten, gezonde vetten en de juiste koolhydraten.


Ons GRATIS koolhydraatarm dieet schema helpt je gezond, snel én op een aangename manier afvallen.   

Zo een evenwichtig samengesteld koolhydraatarm doet je snel je opgeslagen vet verbranden. Tot maar liefst 2 kilo per week.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Gratis koolhydraatarm dieet schema: Meer eten om meer af te vallen

Koolhydraatarm dieetDe meerderheid van al diegenen die hun streefgewicht willen bereiken en behouden kiezen er voor om zo weinig mogelijk te eten. Te weinig eten heeft echter een averechts effect. Je lichaam gaat dan in spaarstand en slaat vet op in plaats van het te verbranden.  Afvallen doe je zeker niet door zo weinig mogelijk te eten. Wél door anders te eten. Daarbij is het belangrijk dat we ongezonde en dikmakende koolhydraten zoveel mogelijk uit ons voedingspatroon halen. Je vervangt die dan best door hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten. Trage koolhydraten maken ons zeker niet dik, integendeel.  Ze helpen ons zelfs om gemakkelijker af te vallen. Dat doen ze door ons verzadigingsgevoel te verlengen, en onze honger uit te stellen zodat we automatisch minder eten. Een evenwichtig en gevarieerd koolhydraatarm dieet schema is dan ook onmisbaar om ons teveel aan vet en ons overgewicht kwijt te spelen.

Gratis koolhydraatarm dieet schema: Snelle koolhydraten

De verschillen tussen de soorten koolhydraten is erg groot.We moeten daarbij het onderscheid maken tussen snelle en trage koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn vooral geraffineerde witte suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Deze snelle koolhydraten maken ons zeker niet gezonderZe zijn in een handomdraai verteerd en bevatten nauwelijks gezonde voedingsstoffen. Zelfs geen voedingsvezels. Die zijn nochtans nodig voor een goede spijsvertering en  een snel en langer voldaan gevoel. Snelle koolhydraten betekenen niets voor onze gezondheid. We kunnen er best zo weinig mogelijk van eten. Voeding rijk aan snelle koolhydraten zijn vooral:

  • Geraffineerde witte suiker
  • Witte deegwaren en rijst
  • Snoep, koekjes en gebak
  • Aardappelen
  • Fastfood 
  • Alle gefrituurde gerechten
  • Kant- en – klare voeding
  • Bewerkte voeding en vlees
  • Diepvriesmaaltijden
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Gratis koolhydraatarm dieet schema: Trage koolhydraten

Koolhydraatarm dieet

Trage koolhydraten maken ons niet dik en zijn niet schadelijk voor onze gezondheid. Integendeel, we hebben ze nodig als we op een gezonde manier ons streefgewicht willen bereiken en behouden. Trage koolhydraten verteren moeilijk en blijven lange tijd aanwezig in ons spijsverteringsstelsel. Ze vragen veel energie (calorieën) van ons lichaam en bezorgen ons een lang verzadigingsgevoel. Voeding rijk aan deze trage koolhydraten zijn vooral:

  • Alle volkoren producten: zoals volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Granen: waaronder dus volkorengranen, havermout, spelt en quinoa
  • Alle verse groenten en vooral groene bladgroenten: vooral spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, groene koolsoorten, tuin- en waterkers
  • Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten
  • Vers fruit: eet echter nooit meer dan twee verschillende stukken fruit per dag vanwege de aanwezigheid van glucose (suiker)
  • Alle soorten onbewerkte en dus ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten
  • Alle onbewerkte zaden en pitten

Vervang regelmatig aardappelen door hun zoete variant.

Makkelijker afvallen doe je door de juiste koolhydraten te eten. En zoals je ondertussen weet zijn trage koolhydraten de juiste. De hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks mag eten, hangt af van de hoeveelheid kilo’s die je wilt verliezen.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Als je meer dan 15 kilo overgewicht met je mee draagt meer is een streng koolhydraatarm dieet aangewezen. Dat bestaat uit:

  • 10% Trage koolhydraten
  • 45% Gezonde onverzadigde vetten en vetzuren
  • 45% Hoogwaardige eiwitten

Koolhydraatarm dieetEens je gezond streefgewicht bereikt mag je overschakelen naar een verantwoord koolhydraatarm dieet om dit gewicht ook te behouden. Dan bestaat je voeding uit:

In een gezond koolhydraatarm dieet schema eet je wekelijks:

  • Tweemaal kip of kalkoen
  • Eén keer rood rood vlees. Bij voorkeur nooit meer dan 200 gram
  • Tweemaal vette vis zoals wilde zalm, paling; tonijn, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring of ansjovis
  • Eén keer peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen of kikkererwten
  • Minstens één keer vegetarisch: gezonde alternatieven voor vlees zijn peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, eieren, onbewerkte noten, zaden of pitten
  • Dagelijks minstens 300 gram groenten: liefst zoveel mogelijk rauwe groenten met zoveel mogelijk variatie. Groenten bevatten uitsluitend trage koolhydraten
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Gratis koolhydraatarm dieet schema

Koolhydraatarm dieetBesloot je af te vallen met een verantwoord koolhydraatarm dieet? Dan is ons gezond koolhydraatarm dieet schema erg handig om de juiste voeding te kiezen. Ons gratis koolhydraatarm dieet schema is samengesteld op basis van hoogwaardige eiwitten, gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en trage koolhydraten in de juiste verhoudingen.

Ons gezond koolhydraatarm dieet schema: inspiratie voor een koolhydraatarm ontbijt

  • Maandag: boerenomelet met twee eieren, een handjevol quinoa en groenten naar keuze
  • Dinsdag: Twee gekookte eieren met avocado op smaak gebracht met verse kruiden
  • Woensdag: omelet met banaan, twee eetlepels havermout en een snuifje kaneel
  • Donderdag: smoothie met boerenkool, ananas en twee eetlepels onbewerkte Griekse yoghurt zonder toevoegingen
  • Vrijdag: twee sneetjes volkorenbrood met ham, twee gekookte eieren en groenten naar keuze
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Ons gezond koolhydraatarm dieet schema: inspiratie voor een koolhydraatarme lunch of middagmaal

  • Maandag: omelet met huttenkäse, 2 tomaatjes en basilicum
  • Dinsdag: smoothie van banaan, blauwe bessen, kokosmelk, een handjevol lijnzaad en water. Voor een romige smoothie vervang je dit water door een gelijke hoeveelheid magere natuuryoghurt.
  • Woensdag: zelf gemaakte salade met blokjes avocado, een handjevol pijnboompitten, een scheutje olijfolie en een snuifje zeezout
  • Donderdag: zelf gemaakte salade met witte bonen, 1 gekookt ei, een sneetje ham, sla en rucola.
  • Vrijdag: salade met noten, in stukjes gesneden appel, een handjevol pijnboompitten (25 gram), limoensap en rucola

Koolhydraatarm dieet

Ons gezond koolhydraatarm dieet schema: inspiratie voor een koolhydraatarme diner of avondmaal

Maandag: gewokte kipfilet (150 gram) met een teentje verse knoflook en groenten groenten naar keuze

Dinsdag: gegrilde kippenvleugels met je favoriete groenten

Woensdag: gegrilde gamba’s met groenten

Donderdag: salade met gegrilde kip en hazelnootolie

  • Vrijdag: romige guacamole
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Ons gezond koolhydraatarm dieet schema: Gezonde tussendoortjes:

Koolhydraatarm dieetEet bij voorkeur meerdere (zes of acht) kleine eetmomenten dan de drie grote klassieke maaltijden per dag.

Je hebt een ruime keuze tussen gezonde tussendoortjes met de juiste trage koolhydraten zoals:

Een gekookt ei

Enkele plakjes kip- of kalkoenfilet

Rauwe groenten zoals palkjes komkommer, tomaten, erwtjes, boontjes, wortelen, sla, rucola, roosjes bloemkool of broccoli

Een sneetje gerookte zalm

  • 30 gram magere kaas +20
  • Een handjevol (25 gram) onbewerkte noten, zaden en pitten naar keuze
  • Magere natuuryoghurt of kwark

Koolhydraatarm dieet schema voor één week

Maandag:

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!
  • Ontbijt: havermout met pure chocolade (minstens 75% rauwe cacao) en een in blokjes gesneden grapefruit
  • Lunch: zelf gemaakte haringsalade met blokjes avocado
  • Avondmaal: carpaccio met zilvervliesrijst

Dinsdag:

Koolhydraatarm dieet

Ontbijt: een zelf gemaakte avocado smoothie met blauwe bessen en een handjevol lijnzaad

Lunch: havermout muffins met pesto

Avondmaal: zelf gemaakte salade met tofoe en blokjes kalkoenfilet

Woensdag:

Ontbijt: havermout met enkele geraspte walnoten, bramen, bessen en stukjes banaan

Lunch: een uitsmijter met veel groenten naar keuze

  • Avondmaal: je favoriete gezond gerecht

Donderdag

  • Ontbijt: havermout met stukjes peer en frambozen
  • Lunch: verse broccolisoep
  • Avondmaal: magere biefstuk van 150 gram met zoete aardappel
JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Vrijdag:

  • Ontbijt: omelet met paddenstoelen, roosjes broccoli en komijn
  • Lunch: zelf gemaakte wrap met sla, wilde zalm, blokjes avocado en taugé
  • Avondmaal: gestoofde prei met blokjes kipfilet

Zaterdag:

koolhydraatarm dieet

Ontbijt: zelf gemaakte smoothie met stukjes ananas, een handjevol jonge spinazieblaadjes, blokjes avocado, water of een zelfde hoeveelheid magere natuuryoghurt voor een meer romige smoothie

Lunch: wrap met 150 gram vers kippengehakt

Avondmaal: tonijnfilet (150 gram) met gestoomde groenten naar keuze

Zondag:

  • Ontbijt: quinoa pannenkoeken met dadels en geraspte walnoten
  • Lunch: zelf gemaakte appelsalade
  • Avondmaal: je favoriete gezond gerecht

Jij wilt toch ook gezond en makkelijk afvallen?

Dan zijn de vele gezonde voedingstips, aangepaste recepten en weekmenu’s uit de Afslank Receptenbijbel van  Richard Ridder beslist iets voor jou (Gratis webinar)

Gezond vetpercentage

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!