Vakantie kilo’s snel kwijtraken en je strak lichaam herwinnen doe je zo

Vakantie kilo 's

Vakantie kilo ‘s snel kwijtraken en je strak lichaam herwinnen is iets waar velen aan denken nu de zomervakantie definitief achter de rug ligt.

Geen gemakkelijke opdracht met het hernemen van je dagelijkse activiteiten weer minutieus te letten op al wat je eet. Toch zal dit moeten als je van je extra vakantie kilo ‘s wilt verlost geraken.


Afvallen doe je alleen door gezond te eten en voldoende te bewegen. 

Je eerste stap naar je gezond gewicht is meer opgeslagen lichaamsvet verbranden. 

Hoe verlies je snel je vakantie kilo ‘s en krijg je je strak en slank lichaam terug?

Hoe langer je wacht met het wegwerken van het extra vetlaagje, hoe moeilijker het wordt.

Als je voortaan gezond eet en voldoende beweegt ben je er binnen enkele weken zo van verlost.

En nog goed nieuws: met een gezond eetpatroon ben je de verloren kilo ‘s overgewicht definitief kwijt en komende ze dus nooit meer terug.

Vakantie kilo s kwijt spelen door meer vet te verbranden 

Laten we eerst ons geheugen nog eens opfrissen.

Meer vet verbranden en afvallen lukt ons alleen door gezond, evenwichtig en gevarieerd te eten en voldoende te bewegen. 

Verwaarloos je daar één van de twee van, dan zul je nooit je gezond gewicht bereiken.

Gezond eten met veel hoogwaardige eiwitten en met voldoende gezonde vetten en koolhydraten is goed voor 70% van je totale gewichtsverlies.

De laatste loodjes of de resterende 30% moeten van meer en juist bewegen komen.

Heb je genoten van je verdiend verlof?

Gelijk heb je, maar je lichaamsgewicht heeft daar ongetwijfeld sterk onder geleden. Eens terug thuis neem je best de draad van voor je vakantie weer zo vlug mogelijk op.

Onmiddellijk na je vakantie je dagelijkse activiteiten hervatten is de beste manier je vakantieritme achter je te laten.

Vakantie kilo’s verliezen met een gezond eetpatroon 

In een gezond eetpatroon om je vakantie kilo ‘s definitief kwijt te spelen eet je gezond, evenwichtig en gevarieerd.

Je slanke lijk terug winnen doe je niet alleen met veel eiwitten maar ook met voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten.

Een eenzijdig eetpatroon met alleen eiwitten zorgt al vlug voor belangrijke tekorten aan gezonde voedingsstoffen.

Voeding rijk aan voedingsvezels zijn onmisbaar om meer opgeslagen vet te verbranden en gemakkelijker af te vallen. Ze vergroten  je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet.

Gezonde onverzadigde vetten leveren je de onmisbare energie om goed te blijven functioneren. Trage koolhydraten helpen je op hun beurt gemakkelijker af vallen.

Met dit gezond eetpatroon ben je je vakantie kilo s snel weer kwijt

Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, schelvis, makreel, sardienen, haring en ansjovis is rijk aan gezonde onverzadigde vetten.

Die  vind je ook in wit vlees zoals kip en kalkoen,  in onbewerkte noten (amandelen, Braziliaanse noten, wal- en hazelnoten), in pitten (zonnebloem- en pompoenpitten) en in  plantaardige oliën zoals olijfolie, lijnzaadolie en walnoot olie

Trage koolhydraten vind je vooral in: alle volkorenproducten zoals in volkoren brood, deegwaren en in zilvervliesrijst

In alle verse groenten en vooral in groene bladgroenten zoals: spinazie, andijvie, in alle soorten sla, in  broccoli, groene koolsoorten en in tuin- en waterkers

Eiwitten zijn vooral aanwezig in: magere zuivelproducten zoals magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark

Je vakantie kilo’s raak je niet alleen kwijt door alleen tijdens je maaltijden gezond te eten

Je strak en slank figuur van voor je vakantie herwinnen doe je door je tussendoortjes zoveel te beperken

Krijg je tussen twee maaltijden toch met een hongergevoel af te rekenen?

Kies dan voor een verantwoorde snack zoals (rauwe) groenten, een stuk fruit, een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten, een gekookt ei, een sneetje volkorenbrood met mager broodbeleg of een zelf gemaakte smoothie.

Hou rekening met deze extra tips en je krijgt in korte tijd je slank figuur van voor je vakantie terug:

Drink een glas lauw water met citroensap: start je dag met het drinken van een groot glas lauw water met vers geperst citroensap. Dat dat ook voor iedere maaltijd. Zo stimuleer je je metabolisme en zal je meer vet verbranden

Neem een gezond ontbijt: een gezond ontbijt bestaat uit eiwitten zoals 20 gram magere kaas, natuuryoghurt of natuur kwark en twee sneetjes volkorenbrood. Havermout is ook een stevige aanrader. Eet bij je ontbijt ook een stuk fruit of drink een zelf gemaakte groene smoothie

Als lunch of middagmaal: eet je bijvoorbeeld een zelfs gemaakte groente- of fruitsalade, natuuryoghurt, kwark, kip of kalkoenfilet en twee sneetjes volkorenbrood

Als diner of avondmaal: een gezond avondmaal bevat veel groenten en is in de eerste plaats vetarm. Naast minstens 300 gram verse (rauwe) groenten eet je als avondmaal mager vlees zoals kip en kalkoen of vette vis 

Eet tweemaal per week vette vis: zo krijg je extra gezonde onverzadigde vetzuren naar binnen

Vakantie kilo ‘s verliezen door meer en juist bewegen

Gezond eten alleen volstaat niet om je vervelende vakantie kilo’s te verliezen. Daar moet je ook meer en juist voor bewegen.

Je moet nu niet onmiddellijk gaan trainen zoals een topsporter. Een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Eens aan dit ritme aangepast, kun je dit ritme nog opvoeren.

Door dagelijks een half uurtje te bewegen kweek je meer spieren.

Spieren verbruiken energie (calorieën), zelfs in rust… dus ook als je slaapt. Hoe meer spieren je kweekt, hoe meer opgeslagen lichaamsvet je verbrandt en gemakkelijker je afvalt.

Een ongezond crash dieet bouwt je spieren af waardoor je gewichtsverlies erg tijdelijk is. 

Beweeg meer en varieer zoveel mogelijk

Zorg ook hier voor voldoende variatie bij het bewegen.  Pas regelmatig je work- out aan. Zo blijft het spannend en hou je het langer vol.

Om voldoende te bewegen heb je geen duur abonnement voor de sportschool of de fitness nodig.

Naast een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen zijn er tal vele oefeningen beschikbaar die je thuis in je vertrouwde omgeving kunt uitvoeren.

Dat heeft het bijkomende voordeel dat je de deur niet eens uit moet en je ook bij slecht weer kunt trainen.

Aangepaste oefeningen voor meer spieren die je gemakkelijk thuis kunt uitoefenen, vind je HIER 

Je bent je vakantie kilo ‘s snel weer kwijt met een gezond en gevarieerd voedingspatroon zoals in De Afslank Receptenbijbel door voedingsdeskundige Richard Ridder beschreven. (Gratis webinar)

vakantie kilo's

Author: Francois AppersHallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten.Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com