Spierkramp en nachtelijke spierkramp voorkomen met de juiste voeding + Aangepaste recepten

Spread the love

Spierkramp en nachtelijke spierkramp komt bij iedereen van ons wel eens voor. Het is vooral vervelend, maar meestal onschuldig en verdwijnt dan spontaan.

Nachtelijke spierkramp zorgt voor een ander verhaal. Dat zorgt voor een gebrek aan slaap en als daar niets wordt aan gedaan is het oorzaak van vermoeidheid.


Spierkramp kent vele oorzaken en is lang niet altijd het gevolg van een gebrek aan beweging zoals vele denken. Wat je eet heeft een grotere invloed op vervelende spierkrampen.

Wat eet je best om spierpijn en nachtelijke spierkramp te voorkomen? 

Spierkramp en nachtelijke kramp wordt veroorzaakt door één of meerdere spieren die samentrekken zonder we het zelf willen. Dat kan het gevolg zijn van een gebrek aan ontspanning maar dat is niet altijd het geval.

We denken dus meestal ten onrechte dat spierkramp het gevolg is van een gebrek aan beweging of van het te intensief sporten.

Spierkramp doet zich overal in je lichaam voor maar meestal hebben vooral de achterkant van je benen en je dijen, je voeten, armen en benen er last van. Als je regelmatig last hebt van spierkramp gaat dit in vele gevallen samen met spierpijn, spierspanning en stijfheid.

Spierkramp en nachtelijke kramp zijn dus meestal onschuldig en verdwijnen na enige tijd spontaan. Omdat deze krampen zo vervelend zijn proberen we er zelf iets aan te doen. Dat is vooral het geval bij nachtelijke spierkramp omdat dit onze nachtrust kan verstoren.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om spierkrampen te voorkomen![/fusion_button]

Oorzaken van spierkramp

Om spierkramp te voorkomen is het nodig de oorzaken ervan te achterhalen.

De oorzaken van spierkramp:

  • Te zware of intense inspanningen
  • Een gebrek aan voldoende beweging
  • Spierletsel
  • Spiervermoeidheid 
  • Een te hoog melkzuurgehalte
  • Een tekort aan sommige mineralen: vooral calcium, kalium, magnesium en natrium
  • Vaataandoeningen
  • Het overmatig gebruik van alcohol
  • Leeftijd
  • Verstoorde zuurstoftoevoer naar bepaalde spieren of spiergroepen
  • Een tekort aan zout en/of eiwitten
  • Sterke temperatuurschommelingen 
  • Nieraandoeningen
  • Problemen met je spijsvertering
  • Zwangerschap
  • Een slechte (slaap)houding

De meest voorkomende oorzaken van nachtelijke spierkramp:

  • Diabetes
  • Een verstoort cholesterolgehalte
  • Een letsel aan je ruggenmerg
  • Als gevolg van de ziekte van Parkinson
  • Maagzweer
  • Het nemen van bepaalde geneesmiddelen zoals maagzuurremmers

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om spierkrampen te voorkomen![/fusion_button]

Spierkramp en nachtelijke spierkramp voorkomen doe je met:

  • Met meer voeding rijk aan magnesium: vooral groene bladgroenten (spinazie, andijvie, alle slasoorten, groene koolsoorten, broccoli, tuin- en waterkers), in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), snijbiet, pompoenpitten, amandelen, zwarte bonen, avocado, vijgen, bananen, pure chocolade met minstens, in vette vissoorten, in zeewier, kelp, algen, spirulina en chlorella
  • Meer calciumrijke voeding te eten: en vooral groenten (spinazie, radijzen, rammenas, broccoli, postelein, groene koolsoorten, selder en raapstelen) fruit ( en zeker dadels, vijgen, appelen, abrikozen, pruimen en kiwi’s) en alle vette vissoorten (wilde zalm, paling, heil- en tarbot, tonijn, kabeljauwfilet, dorade makreel, sardienen, haring en ansjovis
  • Foliumzuur: vind je vooral in orgaanvlees (lever, niertjes…), in gistextract, groene bladgroenten, aardbeien, in peulvruchten en in verrijkt brood en ontbijtgranen
  • Vitamine E: is vooral aanwezig in onbewerkte noten (amandelen en hazelnoten), in onbewerkte zaden en pitten, in olijfolie, snijbiet, groene bladgroenten, in olijven, boerenkool, avocado en in papaja
  • IJzer: zit vooral in vlees en vooral in rood vlees, in kip en kalkoen, in vette vissoorten, zeewier, kelp en algen, in spiruline en chlorella, in groene bladgroenten en in asperges, artisjok, bieten, paardenbloem, zoete aardappelenen in tomaten, in peulvruchten en in fruit en vooral in meloen en watermeloen, rozijnen, dadels, vijgen, zwarte bessen, abrikozen, perziken, aardbeien, frambozen
  • Voldoende water te drinken: minstens 2,5 liter per dag
  • Een warm bad te nemen voor je gaat slapen
  • Losse kleding te dragen
  • Tijdig te ontspannen

Aangepaste recepten met natuurlijke ingrediënten om spierkramp te voorkomen

Met ginkgo biloba

Ingrediënten: 4 eetlepels ginkgo biloba en 1 kop of 200 milliliter water

Bereiding:

  • Voeg de ginkgo bij het water en breng het aan de kook 
  • Haal het een tijdje ‘trekken’ en zeef dit drankje
  • Drink dit dagelijks 

Met etherische olie en kruiden

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om spierkrampen te voorkomen![/fusion_button]

Ingrediënten: etherische olie van rozemarijn, den of eucalyptus en olijfolie

Bereiding:

  • Meng beide oliën in gelijke delen en verwarm dit tussen je handen. 
  • Breng het aan op de getroffen gebieden
  • De warmte van de gebruikte oliën verzacht de pijn

Met honing en appelazijn 

Ingrediënten: 1 eetlepel onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van de imker, 1 eetlepel appelazijn en 1 200 milliliter warm water

Bereiding

Meng alles goed door elkaar en drink het meteen (zonder je mond te verbranden), zodat de calcium evenredig wordt verspreid in het lichaam.

Met mosterdzaad

Ingrediënten: 1 theelepel mosterdzaad en 1 liter water

Bereiding

  • Doe het mosterdzaad bij het water en breng het zachtjes aan de kook
  • Vul je bad met warm water en giet het mengsel erin. 
  • Geniet van dit bad tot het water is afgekoeld

Met laurier en kaneel

Ingrediënten: 1 handvol laurierbladeren, 1 snufje kaneel en 200 milliliter water

Bereiding

Maak thee van de ingrediënten, zeef het en drink dit dagelijks gedurende één week

Spierkrampen en vooral nachtelijke spierkrampen voorkom je met een gezond eetpatroon met natuurlijke voeding zoals met de vele gezonde voedingstips en originele recepten van de Fitchef

Wat je kunt verwachten:

  • FitChef is het eerste ‘echte’ en dus gedrukte boek van voedingscoach Mark Van Oostenrijck. Het bedoeld voor iedereen die fit wil worden en blijven
  • Het boek geeft veel goed onderbouwde informatie over wat ons lichaam nodig heeft en hoe je je eten daarop afstemt
  • De gerechten bevatten relatief veel eiwit, wat gunstig is om lang verzadigd te blijven en spieren op te bouwen. De hoeveelheid vet en koolhydraten is juist verhoudingsgewijs minder dan we gewend zijn. Alle recepten zijn eenvoudig te maken met ingrediënten uit de supermarkt.

olijven

 

 

 

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en originele recepten om spierkrampen te voorkomen![/fusion_button]

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.