Prikkelbare darm voorkomen. Steeds meer landgenoten hebben er last van als gevolg van een ongezond eet- en leefpatroon. We hebben allemaal al wel eens last van vervelende problemen met de spijsvertering, met darmklachten en darmproblemen. Meestal zijn ze onschuldig en verdwijnen ze spontaan.


Een slechte spijsvertering zorgt voor vervelende symptomen en liggen in vele gevallen aan de basis van meer ernstige aandoeningen die ook je levenskwaliteit negatief beïnvloeden. Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel komen veel meer voor dan algemeen gedacht.

Dat is in vele gevallen het resultaat van een ongezond eet- en leefpatroon. Een van de meest voorkomende problemen met de spijsvertering is ongetwijfeld PDS, het Prikkelbare Darm Syndroom of een prikkelbare darm. Een prikkelbare darm moet hoe dan ook steeds ernstig worden genomen.

Wat kun je zelf doen om een prikkelbare darm te voorkomen of de symptomen ervan zoveel mogelijk te verzachten?

Maar liefst één op vijf landgenoten wordt vroeg of laat met een prikkelbare darm geconfronteerd. Een prikkelbare darm is wereldwijd dan ook de meest voorkomende aandoening van onze spijsvertering.

Dat heeft niet altijd betrekking op de gezondheid van je darmen. Het duikt zowat overal in je spijsvertering op. Vooral je slokdarm, maag en/of endeldarm zijn er erg gevoelig aan.

De meest voorkomende symptomen van een prikkelbare darm zijn:

  • Constipatie of verstopping
  • Diarree
  • Een opgeblazen gevoel vooral na iedere maaltijd
  • Vermoeidheid 
  • Een gebrek aan energie
  • Slaapstoornissen
  • Een gebrek aan eetlust
  •  Angst, stress en depressie
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om een prikkelbare darm te voorkomen!

Prikkelbare darm en onvoldoende spiersamentrekkingen

Heb je te kampen met een prikkelbare darm? Dan is je lichaam onvoldoende in staat de noodzakelijke spijsverteringsbewegingen in je slokdarm, je maag en/of je darmen naar behoren uit te voeren.

Bij een goed functionerende spijsvertering wordt het voedsel dankzij deze spiersamentrekkingen door je spijsverteringskanaal geleid. In medische kringen noemt men deze samentrekkingen peristaltische bewegingen. In normale omstandigheden voel je deze spiersamentrekkingen niet eens.

Het wordt uiteraard anders als deze noodzakelijke bewegingen een afwijkend patroon volgen.

Als gevolg van deze gebrekkige spierbewegingen ontstaat een prikkelbare darm of het Prikkelbare Darm Syndroom.  Prikkelbare darmen of PDS is niet vergelijkbaar met het eveneens veel voorkomende Ziekte van Crohn.

Oorzaken van prikkelbare darm

Ondanks de vele wetenschappelijke onderzoeken weet men nog altijd niet zeker wat een prikkelbare darm deze veroorzaakt. Een prikkelbare prikkelbare darm komt haast uitsluitend voor bij volwassenen, en dan vooral bij vrouwen.

Meer dan tachtig procent van alle PDS- patiënten zijn vrouwen. 

Wat we eten speelt dus een belangrijke rol bij het ontstaan van een prikkelbare darm:

  • Voeding dat de symptomen van een prikkelbare darm verergert: suiker en kunstmatige zoetstoffen, vetten, melk en melkproducten, chocolade, alcoholische dranken en koolzuurhoudende frisdrank.
  • Teveel en te vlug eten: je eetgewoonten spelen eveneens een hoofdrol bij het ontstaan van prikkelbare darmen. Dat is zeker zo met teveel en te vlug eten
  • Gezonde voeding die een prikkelbare darm voorkomt of de symptomen ervan verzacht: granaatappel, mangosteen, havermout, acai bes, kokosnoot, hennepzaad, aloë vera, fytoplankton, groene algen, zeewier, kelp, chlorella, spirulina, visolie, chiazaad en rauwe cacaobonen worden sterk aangeraden
JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om een prikkelbare darm te voorkomen!

Prikkelbare darm voorkomen met het darmsparend dieet

Een prikkelbare darm voorkomen doe je met een darmsparend dieet.

De basis van dit dieet wordt gevormd door:

  • Vezelrijke voeding: vezelrijke voeding is belangrijk voor iedereen en zeker voor zij die kampen met een prikkelbare darm. We maken daarbij onderscheid tussen oplosbare en niet oplosbare vezels. Oplosbare vezels genieten de absolute voorkeur omdat ze je darmen zo weinig mogelijk belasten
  • Oplosbare voedingsvezels: zijn vooral aanwezig in haver, zemelen, artisjokken, asperges, peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijnen, linzen en kikkererwten), en in fruit
  • Onoplosbare voedingsvezels: vind je vooral in volkorenbrood,  in volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst, in groenten (komkommer, wortelen, courgettes en in alle groene bladgroenten (spinazie, andijvie, in alle soorten sla, in broccoli, in groene koolsoorten en in tuin- en waterkers) in  gedroogde vruchten zoals vijgen en dadels, in aardappelen, noten  en in pinda’s
  • Drink voldoende water: voor een positief effect van een vezelrijke voeding is veel water drinken noodzakelijk, gemiddeld tussen de 2,5 en 4 liter per dag
  • Eet meerdere kleine maaltijden per dag: vervang de drie klassieke maaltijden door meerdere kleine. Tot acht beperkte maaltijden per dag is trouwens voor iedereen veel gezonder
  • Verse voeding: gebruik alle ingrediënten zo vers mogelijk, dat is trouwens voor iedereen aan te raden
  • Vetrijke voeding: ongezonde verzadigde vetten en zeker transvetten zoveel mogelijk beperken

Prikkelbare darm voorkomen met natuurvoeding :

  • Kunstmatige zoetstoffen: zoals aspartaam en sacharine. Ze zullen je buikkrampen alleen maar verergeren.
  • Rood vlees: alle soorten rood en bewerkt vlees (zeker als broodbeleg zoals worst, paté…)
  • Vlees met vel: zoals kip en kalkoen
  • Zuivelproducten: zoals kaas, boter, melk, ijs, slagroom en yoghurt veroorzaken prikkelbare darmen en kunnen zelfs klachten zelfs als je niet lactose- intolerant bent
  • Eigeel: bevat geen voedingsvezels
  • Smaakversterkers: als zoet, zuur, zout en bitter. Wees ook zuinig met MSG, een stof die vooral aanwezig is in tomaten, kaas, paddenstoelen, melk en in bepaalde graansoorten
  • Dranken: vervang frisdranken, alcoholische dranken en koffie (ook zonder cafeïne) door kruidenthee ‘s of zelf gemaakte gezonde smoothies

Een prikkelbare darm voorkomen doe je met een gezond eetpatroon zoals dat van de Fitchef

Wat je kunt verwachten:

  • FitChef is het eerste ‘echte’ en dus gedrukte boek van voedingscoach Mark Van Oostenrijck. Het bedoeld voor iedereen die fit wil worden en blijven
  • Het boek geeft veel goed onderbouwde informatie over wat ons lichaam nodig heeft en hoe je je eten daarop afstemt
  • De gerechten bevatten relatief veel eiwit, wat gunstig is om lang verzadigd te blijven en spieren op te bouwen. De hoeveelheid vet en koolhydraten is juist verhoudingsgewijs minder dan we gewend zijn. Alle recepten zijn eenvoudig te maken met ingrediënten uit de supermarkt.

olijven

 

 

 

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om een prikkelbare darm te voorkomen!