Een ontbijt koolhydraatarm dieet zorgt voor vele voordelen. Het helpt je niet alleen gezond afvallen en meer buikvet verbranden. Het geeft je ook meer energie en het vermindert je trek in zoet.
Je geniet alleen van deze voordelen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd koolhydraatarm dieet. Dat is gebaseerd op natuurlijke voeding zonder toevoegingen. Een gezond koolhydraatarm ontbijt betekent niet dat je voortaan geen koolhydraten meer mag eten. Het is belangrijk de juiste koolhydraten te kiezen.
Een gezond en natuurlijk eetpatroon bestaat naast veel eiwitten ook uit voldoende gezonde onverzadigde vetten en trage koolhydraten. Ieder gezond eetpatroon heeft een koolhydraatarm ontbijt als basis.
Wat eet je best wel en wat niet in een gezond ontbijt koolhydraatarm dieet?
Lang niet alle voedingsproducten passen dus in een gezond voedingspatroon of in een ontbijt koolhydraatarm dieet.Om je dag goed te beginnen met een gezond ontbijt eet je zo weinig mogelijk voeding met ongezonde verzadigde vetten, transvetten en geraffineerde toegevoegde suikers.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Op die manier:
Val je makkelijker af
Verbrand je meer ongezond buikvet
Krijg je meer energie
Vermindert je trek in zoete ongezonde tussendoortjes
Krijg je een sterker immuunsysteem
Verhoogt je natuurlijke weerstand
Vermindert je risico op hoge bloeddruk en diabetes
Verkleint je kans op de ontwikkeling van kanker
Met een ontbijt koolhydraatarm dieet verlies je meer vet
Er bestaat een groot verschil tussen snelle en trage koolhydraten.Snelle koolhydraten kun je best zo vlug mogelijk vergeten en definitief uit je dagelijks voedingspatroon schrappen. Die brengen onze gezondheid niets positiefs bij.
Snelle koolhydraten bevatten geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
Ze geven je ook geen voldaan gevoel, waardoor je constant met honger rondloopt.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Door voortaan geen vette of suikerrijke voeding verlies je meer opgeslagen vet en val je sneller af.
Dat werd vaak wetenschappelijk bewezen. Wetenschappers van de Harvard public school of health, publiceerden de resultaten van een onderzoek waaruit blijkt dat een koolhydraatarm dieet een belangrijkere invloed heeft op ons gewichtsverlies dan een vetarm dieet.
Een koolhydraatarm dieet voorkomt:
Ongezond buikvet
Aderverkalking
Hart- en vaatziekten
Een verstoort cholesterolgehalte herstellen
Hoge bloeddruk
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ontbijten met veel snelle koolhydraten
Kant en klare ontbijtproducten uit de supermarkt zijn rijk aan vetten en snelle koolhydraten, vooral geraffineerde suikers. Deze doen je bloedsuiker razendsnel stijgen.
Als reactie zal maakt je pancreas of alvleesklier meer insuline aan.
Dit hormoon regelt je vetopslag en vetverbranding.
Hoe meer bloedsuiker in je bloed terecht komt, hoe meer vet je zult opslagen en hoe minder verbranden.
Als we langdurig teveel insuline aanmaken door bijvoorbeeld ongezond te ontbijten is de kans op het ontwikkelen van insulineresistentie groot.
Dan reageer je onvoldoende op dit hormoon en vergroot je risico op diabetes type 2, schildklierproblemen en verschillende soorten kanker.
Ontbijten met veel snelle koolhydraten geven je meer honger.
Hoe meer je bloedsuiker schommelt hoe meer honger je krijgt.
Je raakt zo in in vicieuze cirkel. Je gaat nog meer eten en je bloedsuiker zal nog meer schommelen.
Door vooral snelle koolhydraten en suiker te eten heb je dag en nacht honger.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Om dit te voorkomen eet je best zo weinig mogelijk:
Kant en klare ontbijtgranen, ontbijtrepenmuesli, cornflakes en crackers uit de supermarkt
Witte soorten brood
Zoet broodbeleg en tussendoortjes
Melkdrankjes
Gezoete yoghurt of kwark
Ontbijtkoek
Kant en klare fruit- en vruchtensap
Frisdranken
Gefrituurde gerechten
Kant en klare gerechten, soepen en sauzen
Diepvriesmaaltijden
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Recepten Ontbijt koolhydraatarm dieet
Met een Ontbijt koolhydraatarm dieet kun je ook genieten van wat je eet.
Met een gezond en gevarieerd ontbijt koolhydraatarm dieet lijd je geen honger of moet je niet constant calorieën tellen.
Wat en wanneer je eet is zoveel belangrijker. Kies voor gezonde natuurlijke voeding zonder toevoegingen en je zult het resultaat daarvan al vlug aan je buikomvang en op de weegschaal ondervinden.
Ontbijt koolhydraatarm dieet met avocado en tomaten frittata
Dit is een gezond ontbijt vol hoogwaardige eiwitten en voldoende gezonde vetten en koolhydraten. Je geniet van een maximaal verzadigingsgevoel waardoor je trek in ongezonde tussendoortjes verdwijnt. Gezonde vetten zijn nodig, ook als je je overgewicht definitief kwijt wilt.
Ingrediënten voor 4 personen:
4 bio- eieren, 1 avocado, 50 gram cherrytomaten, een scheutje olijf- of kokosolie, verse kruiden zoals bieslook, dille, rozemarijn, een scheutje plantaardige melk, peper en zeezout
Bereiding:
Kluts de eieren in een kom en voeg er een scheutje plantaardige melk aan toe.
Breng het mengsel op smaak met een snuifje zwarte peper, zeezout en kruiden naar keuze.
Snijd de avocado in reepjes.
Halveer de cherrytomaten.
Verhit een scheutje olie en giet het mengsel erin.
Leg direct de avocado en de cherrytomaten in het beslag.
Doe een deksel op de pan en laat garen op een laag vuurtje, gedurende zo’n vijf minuten.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Ontbijt koolhydraatarm dieet recepten: Smoothie met broccoli en kiwi
Broccoli zit boordevol vitamine C en antioxidanten. Het versterkt je immuunsysteem, verhoogt je natuurlijke weerstand en verkleint je kans op allerlei winterkwaaltjes zoals verkoudheden, griep en bronchitis.
Ingrediënten voor 4 personen:
1 grote broccoli, 4 kiwi’s of zespri ’s zonder schil, 1 mango zonder schil of pitten, water.
Bereiding:
Was de broccoli eerst goed deze in roosjes
Die de roosjes, de kiwi en de mango in je blender tot je een egaal en glad mengsel krijgt.
Hou je meer van een romige smoothie? Gebruik dan natuuryoghurt of kwark in plats van water.
Ontbijtrecept: Griekse natuuryoghurt met frambozen chiazaad
Frambozen zijn rijk aan vitamine C en mineralen magnesium, mangaan, koper en kalium.
Ingrediënten voor 4 personen:
400 gram Griekse yoghurt, 400 gram frambozen (vers of uit diepvries), 4 eetlepels chiazaad, 4 eetlepels gesnipperde en onbewerkte noten naar keuze (dus ongezouten, ongebrand en niet geroosterd) en 1 scheutje zelf geperst citroensap
Bereiding:
Doe 2 eetlepels water en een scheutje citroensap bij de frambozen.
Laat dit gedurende tien minuten sudderen op laag vuur tot de frambozen zacht zijn.
Voeg het chiazaad toe en laat vijf minuten zachtjes meekoken.
Laat afkoelen.
Doe de Griekse yoghurt in een kom en schenk de frambozensaus erover.
Hak de noten en verdeel deze over de yoghurt.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Recept ontbijt koolhydraatarm ontbijt: Ontbijt pannenkoek met banaan en choco–kokos
Rauwe cacao is een echt superfood, een sterke antioxidant en een belangrijke bron van magnesium.
Ingrediënten voor 4 pannenkoek:
4 eieren, 4 banaan, 4 eetlepels havermout, 2 eetlepels rauwe cacaopoeder, 2 eetlepels kokosrasp en een scheutje olijf- of kokosolie
Bereiding:
Meng de eieren, de bananen en de havermout in je blender tot een egaal mengsel.
Verhit een scheutje olie en giet het mengsel erin.
Bak de pannenkoek om en om in enkele minuten goudbruin.
Breng op smaak met kokosrasp.
Meer recepten met weinig koolhydraten en gezonde voedingstips vind je in de succesvolle Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder (Gratis webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
