Natuurlijk afvallen gezond om gewicht te verliezen: Hoe pak je dat aan?

Spread the love

Natuurlijk afvallen is de meest gezonde en dus beste manier om af te vallen zonder het gevreesde jojo effect. Het gaat iets langzamer dan de vele crash diëten die je veel beloven maar waarmee je niet afvalt. De basis van afvallen is eenvoudig. Alleen door gezond te eten en meer te bewegen raak je je overgewicht definitief kwijt. Om mate waarin je je overgewicht verliest hangt af van je calorieopname en calorieverbruik. Dat betekent dat je minder calorieën moet eten dan je er dagelijks verbrandt.

INHOUDSOPGAVE

Natuurlijk afvallen is de beste weg naar je gezond gewicht, maar hoe pak je dit best aan?

Door stapsgewijs je dagelijks voedingspatroon aan te passen val je makkelijker af dan wanneer je dit proces wilt forceren. Langzaam afvallen is efficiënter. Precies zoals je overgewicht ook niet van de ene op de andere dag tot stand kwam lukt snel afvallen ook niet. Dat beloven de vele crash diëten maar van afvallen komt zo niets in huis. Afvallen doe je alleen in een gezond voedingspatroon met veel eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Crash diëten kiezen voluit voor veel eiwitten en zo weinig mogelijk vetten en koolhydraten. Maar zo werkt afvallen niet. Gezonde onverzadigde vetten, transvetten en trage koolhydraten zijn een belangrijke bron van onmisbare energie. En koolhydraten geven je een snel en langdurig voldaan gevoel waardoor je minder eet.

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/22506//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]

De nadelen van snel afvallen met een crash dieet

Snel afvallen met een van de vele crash diëten zorgt voor vele nadelen. Een streng crash dieet:

Verbrand weinig of geen opgeslagen lichaamsvet: integendeel, als je veel te weinig eet slaat je lichaam juist meer vet op in plaats van het te verbranden
Hou je nooit lang vol
Doet je niet afvallen: eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er zo weer aan. We spreken dan van het jojo effect
Brengt je cholesterolgehalte en je hormonen uit evenwicht
Zorgt voor meer vet (triglyceriden) in je bloed
Verhoogt je bloeddruk en brengt je bloedcirculatie en doorbloeding in gevaar
Verhoogt je risico op aderverkalking, hart en vaatziekten en diabetes

Natuurlijk afvallen beste manier om definitief af te vallen

Er bestaan vele manieren om definitief met je overgewicht af te rekenen. Natuurlijk afvallen is veruit de meest gezonde en de efficiëntste. Met natuurlijk eten eet je alleen onbewerkte voeding zonder toegevoegde stoffen. Dat zijn dan vooral zoals toegevoegde suikers, vetten, transvetten en allerlei geur- , kleur- , smaak en bewaarstoffen of de zogenaamde E- nummers. Natuurlijke voedingsproducten herken je aan hun ingrediënten. De meest natuurlijke voeding bevat maximaal één bestanddelen. Je maakt dus ook geen gebruik van allerlei diëten, afslanfkpillen, vetverbranders en zeker geen operaties. Afvallen doe je alleen met een combinatie van gezond natuurlijk eten en meer bewegen.

Natuurlijk afvallen: zo pak je dat aan

Natuurlijk afvallen betekent dat je voortaan gezond eet. Je eet of drinkt dan geen:

Geraffineerde witte suiker
Voeding rijk aan ongezonde vetten en transvetten
Snoep, koekjes, gebak en chips
Bewerkte voeding en bewerkt rood vlees: zeker als broodbeleg zoals worst, salami, paté…
Gefrituurde gerechten
Kant en klare gerechten
Alle frisdranken, ook hun light versie
Light voeding
Diepvriesmaaltijden

Gezond en natuurlijke afvallen doe je met:

Start je dag met een groot glas lauw water met citroensap

Natuurlijk afvallen — Begin iedere dag met een glas lauw water met citroensap. Dat brengt je metabolisme snel op het juiste toerental

Drink iedere morgen voor je ontbijt een groot glas lauw water met zelf geperst citroensap. Dat brengt je vetverbranding razendvlug op het gewenste toerental. Zo verbrand je overdag meer opgeslagen vet.

Neem een gezond ontbijt

Ga voortaan nooit meer de deur uit zonder gezond ontbijt. Dat bestaat uit veel eiwitten en bevat ook voldoende gezonde vetten en trage koolhydraten. Als je zonder ontbijt aan je dag begint heb je snel weer honger en eet je dus meer. Vooral ongezond. Een gezond ontbijt kan bestaan uit een gekookt ei, een stuk fruit, twee sneetjes volkorenbrood, een portie onbewerkte natuuryoghurt of kwark eventueel met enkele stukjes vers fruit, onbewerkte noten, zaden of pitten, een zelf gemaakte smoothie, koffie of thee zonder melk en suiker. Zo kamp je nooit met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen eiwitten of voedingsvezels.

Sla geen enkele maaltijd over

Sla nooit een maaltijd over, ook niet je lunch of diner. Op die manier verbrand je meer vet en val je makkelijker af.

Kies voor meerdere (zes tot acht) beperkte eetmomenten in plaats van drie grote maaltijden

Zo lijd je nooit honger en moet je ook niet constant calorieën tellen. Afvallen moet aangenaam blijven anders hou je het nooit lang vol.

Geniet van wat je eet

Zeker als je iets aan je overgewicht wilt doen. Zondigen en af en toe je favoriete gerecht eten mag. Een stukje taart, een klein gebakje of je favoriete gerecht? Het kan als je maar niet overdrijft. Met een verhouding van 80 procent natuurlijk eten en 20 procent ‘zondigen’ ben je zelfs volgens diëtisten goed bezig.

Drink genoeg water

En zeker voor elke maaltijd. Consumeer dagelijks minstens 2,5 liter water (groenten en fruit bevatten veel water). Dat zorgt voor een snel en langduriger voldaan gevoel. Daarnaast spoelt water je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen. Een zuiver lichaam valt makkelijker af.

Slaap genoeg en ontspan tijdig

Stress is een belangrijke oorzaak van overgewicht en daaraan verbonden aandoeningen. Neem ook voldoende slaap. Hoeveel slaap goed voor je is, verschilt van persoon tot persoon. Algemeen wordt aangenomen dat gemiddeld acht uur slaap per nacht uitstekend is.

Eet zo weinig mogelijk na 21 uur

En zeker geen calorierijke voeding. Dat wordt ’s nachts namelijk omgezet in vet in plaats van in energie. Je verliest makkelijker gewicht als je ’s avonds laat minder of niet eet.

Vervang zout door verse kruiden

Vooral peper en andere pittige kruiden verbranden meer vet vooral tijdens onze slaap. Als je makkelijker wilt afvallen eet je dus pikanter.

Dagelijks voldoende bewegen

Gezond en natuurlijk eten neemt uiteindelijk 70 procent van je totale gewichtsverlies voor zijn rekening. De overige 30 procent moet van meer lichaamsbeweging komen. Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen of fietsen in open lucht volstaat. Doe dat ook bij slecht weer en tijdens de wintermaanden. Snel afvallen doe je door een combinatie van cardio en krachttraining met gewichten. Daar moet je niet voor naar de fitness op sportschool. Met de kettlebell train je thuis makkelijk met gewichten.