Moeilijker afvallen met ouder worden – wat doen we er aan?

Spread the love

Moeilijker afvallen met ouder worden, daar weten we allemaal, zowel mannen als vrouwen, spijtig genoeg van mee te spreken. Het komt echter veel meer bij vrouwen vanaf hun vijftigste voor.

Dat wilt dus uiteraard niet zeggen dat mannen er geen last van hebben.

Vanaf ons vijftigste vinden er in ons lichaam immers tal van belangrijke veranderingen plaats.

Die hebben niet alleen een invloed op onze gezondheid, maar tevens op de manier waarop we opgeslagen lichaamsvet verbranden en gewicht verliezen.

INHOUDSOPGAVE

Moeilijker afvallen met ouder worden. Wat kunnen we daar aan doen om dit te vertragen?

Hoe ouder we worden, hoe moeilijker we vet verbranden en afvallen.

In welke mate we gewicht verliezen, hangt van heel wat factoren af.

Met ouder worden, zijn we wellicht minder actief.

Allerlei, meestal leeftijdsgebonden kwaaltjes, zijn daar de belangrijkste oorzaak van.

Moeilijker afvallen Er zijn uiteraard nog andere oorzaken die ons vetverbrandingsproces negatief beïnvloeden naarmate we ouder worden.

Zo is het wetenschappelijk aangetoond dat, hoe ouder we worden, hoe trager ons metabolisme of stofwisseling werkt. En uitgerekend dit metabolisme heeft een rechtstreekse invloed op de hoeveelheid vet we verbranden.

Hoe actiever ons metabolisme en ons vetverbranding, hoe makkelijker we afvallen.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

De kunst van afslanken op oudere leeftijd is de juiste balans vinden tussen het aantal calorieën dat we innemen, en de hoeveelheid die we dagelijks verbranden om te functioneren.

Als we minder calorieën verbranden dan we via onze dagelijkse voeding eten, zal afvallen niet lukken.

Hoe ouder we worden, hoe belangrijker onze voedingskeuze bij afvallen.

Hoe ouder we worden, hoe minder calorieën we nodig hebben. En dat gaat verrassend snel.

Eens de leeftijd van twintig gepasseerd neemt onze dagelijkse hoeveelheid aan calorieën af met 150 calorieën per decennium.

Ons lichaam breekt vanaf deze leeftijd meer spieren af, en slaat meer vet op.

Hoe ouder we worden, hoe meer spieren worden afgebroken, en meer vet wordt opgeslagen. Dat is vooral het geval vanaf de leeftijd van vijftig.

[thrive_leads id=’36183′]

Moeilijker afvallen voorkomen door de juiste voeding te eten

Moeilijker afvallen verhinderen naarmate we ouder worden, kunnen we relatief gemakkelijk omzeilen door gezond en de juiste voeding te eten.

Dat zal voor de ene gemakkelijker gaan dan voor de andere.

At je regelmatig ongezond met een voorliefde voor bijvoorbeeld fast food? Dan zul je het moeilijker hebben dan diegenen die gezond aten.

Je bent echter nooit te oud om gezond te gaan eten.

Zweer je bij je ongezond voedingspatroon, dan zal je veel moeilijker afvallen.

Je zult met de leeftijd steeds minder vet verbranden.

Om dit te voorkomen, eet je vooral vanaf je vijftigste minder vette en calorierijke voeding zoals gefrituurde gerechten, kant- en- klare gerechten en diepvriesmaaltijden.

Gezonde voeding om moeilijker afvallen vanaf ons vijftigste te voorkomen zijn vooral:

Veel verse groenten: gemiddeld 500 gram per dag

Fruit: maar nooit meer dan drie verschillende stukken per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker

Volkoren producten: granen, tarwe, boekweit, gierst, volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Onverzadigde vetten en oliën van plantaardige oorsprong

Voeding met veel hoogwaardige eiwitten en voldoende trage koolhydraten

Vooral meer volkoren producten eten vanaf die leeftijd is erg belangrijk.

Volkoren producten zorgen immers voor:

Een goede spijsverteringsstelsel, gezonde darmflora en een vlotte stoelgang

Een langer verzadigingsgevoel, waardoor we automatisch minder eten

Een sneller vol gevoel

Minder calorieën

Als je nog niet suikervrij eet, is het vanaf je vijftigste zeker het moment om dat te doen.

Door weinig of geen frisdranken en meer water te drinken zal je dagelijks veel minder calorieën opnemen.

Drink je dagelijks gemiddeld één liter cola?

Vervang frisdranken door dagelijks voldoende water te drinken. Zo spaar meer dan 400 calorieën uit.

Gezond voedingsschema om moeilijker afvallen boven de 50 te voorkomen

Voor je ontbijt: drink je een groot glas lauw water met vers geperst citroensap om je metabolisme te activeren

Ontbijt: twee gebakken eitjes met een volkoren broodje, een soeplepel amandelboter en een kopje verse bessen. Samen goed voor ongeveer 400 calorieën

Lunch of middagmaal: drie kopjes verse spinazie bladeren en gegrilde kippenborstjes, een kopje groenten naar keuze en een halve avocado. In totaal 250 Kcal

Diner of avondmaal: 150 gram gegrilde zalm met een middelgrote zoete aardappel, en een kopje gestoomde spruiten (300 calorieën)

Gezonde tussendoortjes: zoals een appel in de namiddag, of een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten

Moeilijker afvallen voorkomen door meer te bewegen

Om moeilijker afvallen naarmate we ouder worden te voorkomen, is voldoende beweging erg belangrijk.

We moeten daarvoor zeker niet urenlang trainen zoals een topsporter, integendeel.

Een half uurtje wandelen, fietsen, joggen en/of zwemmen per dag is dan al voldoende.

Naarmate we aan dit ritme gewend zijn, kunnen we de duur en de intensiteit van deze inspanningen nog altijd aanpassen.

Om dit gemakkelijk vol te houden, kies je een activiteit die bij je past, en die je graag doet.

Om moeilijker afvallen te vermijden, is krachttraining sterk aan te bevelen. Zo blijf je fitter, energieker, en beter in je vel dan ooit.

Conclusie: moeilijker afvallen kunnen we relatief makkelijk voorkomen

Moeilijker afvallen naarmate we ouder worden kunnen we relatief makkelijk voorkomen door gezond en met de juiste voeding te eten EN voldoende te bewegen.

Dat gaat niet vanzelf.

Net zoals je overgewicht niet van de ene op de andere dag tot stand kwam, lukt het ons niet om in enkele dagen vet en overgewicht kwijt te spelen. Daar is geduld en doorzetting voor nodig.

Je zal minder moeten eten en meer bewegen om je doel te bereiken.

Je gezond streefgewicht bereiken én behouden, ook na je vijftigste, zorgt voor vele voordelen.

Het resultaat daarvan zal je niet alleen op het vlak van je gezondheid, maar zeker ook op je uiterlijk, vlug zelf merken.

Jij wilt toch ook makkelijker afvallen, ook vanaf je 50 ste?

Dat doe je met geen dieet, en zeker niet met één van de vele crash diëten. Afvallen doe je alleen in een gezond eetpatroon zoals dat van De Fitchef.

Die helpt je gezond vet verbranden en afvallen met vele zinvolle voedingstips en aangepaste recepten.

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.