Fructose of fruitsuiker vind je, zoals zijn naam al laat vermoeden, vooral in fruit en in honing. In beperkte mate is het ook aanwezig in verse groenten, noten, zaden en in witte suiker en maïs- en tarwestroop. Zowel mais- als tarwestroop worden vooral gebruikt in gebak, jam en andere zoetigheden.Deze vorm van fructose is onschadelijk voor onze gezondheid. Dat is zeker niet zo met de onnatuurlijke variant. Die wordt massaal aan bewerkte voeding toegevoegd om de smaak en de houdbaarheid te verbeteren. Die zorgt voor vele nadelen op het vlak van onze gezondheid. Het is één van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en daaraan gelinkte aandoeningen. Hoe minder je van deze bewerkte vorm van fructose eet hoe beter. Zowel voor je lichamelijke als je geestelijke gezondheid en voor je gewicht.
Minder fructose eten doet je ook makkelijker afvallen, maar hoe pak je dit het beste aan?
Fructose of fruitsuiker is een vorm van suiker die ons lichaam moeilijk verbrandt. Het wordt in onze lever eerst omgezet in glucose om als onmisbare energie te worden gebruikt. Onze lever kan slechts kleine concentraties fructose tegelijk omzetten in glucose. Krijg je op erg korte tijd grote hoeveelheden van deze stof naar binnen, dan wordt daar slechts een kleine hoeveelheid van omgezet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De grootste dosis fructose wordt door ons lichaam dan opgeslagen als lichaamsvet. Teveel onnatuurlijke fruitsuiker is oorzaak van:
- Ongezond buikvet
- Overgewicht
- Een te hoge dosis triglyceriden (ongezond soort vet) in ons bloed
- Aderverkalking
- Hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk en diabetes
Eet je gezond en beweeg je voldoende en raak je maar niet van je overgewicht verlost?
Dan is het eten van voedingsproducten rijk aan deze ongezonde vorm van fruitsuiker daar meestal de oorzaak van. Je vind dit vooral in allerlei zoetigheden zoals snoep, koekjes en gebak, in jam (confituur) en in ander zoet broodbeleg. In dit geval is er maar één oplossing: je consumptie van fructose zoveel mogelijk beperken. Dit is zeker het geval voor al diegenen die:
- Ondanks een gezond eet- en leefpatroon weinig of geen vet verbranden en moeilijk afvallen
- Dagelijks veel fruit eten: zowel diëtisten als voedingscoaches raden niet voor niets aan om dagelijks niet meer dan twee verschillende stukken fruit te eten
- Op een gezonde manier hun buikvet willen verliezen en makkelijker willen afvallen zonder honger en calorieën tellen
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Deze voeding is rijk aan fructose:
Om je gezondheid te verbeteren en makkelijker je overgewicht kwijt te spelen schrap je deze voeding rijk aan fructose best van je dagelijks menu:- Kant- en- klare fruit- en vruchtensappen
- Allerlei frisdranken
- Zoete en romige koffiedranken
- Zoete ontbijtgranen
- Snoep, koekjes en gebak
- Roomijs
- Yoghurt met vruchten
- Confituur, jam en marmelade
- Gedroogd en geconserveerd fruit
- Bewerkte honing en stroop
- Alcoholische dranken
Fruit met de grootste hoeveelheid fructose:
- Rozijnen, dadels en gedroogde vijgen
- Manga en papaja
- Druiven
- Appelen en peren
- Watermeloen
- Blauwe bessen
- Bananen
- Perziken
- Ananas
Dat betekent zeker niet dat je deze fruitsoorten niet meer mag eten, integendeel. Ze zijn immers rijk aan vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. De nadelen van onnatuurlijke fruitsuikers wegen zeker niet op tegen al deze voordelen. Onbeperkt fruit eten is daarom geen goed idee.
Eet fruit met mate en maximaal twee verschillende stukken fruit per dag. Varieer daarbij zoveel mogelijk
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Fruit met de kleinste hoeveelheid fructose:
- Citroenen en limoenen
- Cranberry’s
- Abrikozen
- Guaves
- Meloenen
- Kiwi’s
- Bramen
- Kersen
Kant- en klare en zelf gemaakte vruchtensappen vervang je best door zelf gemaakte smoothies bestaande uit vooral groene bladgroenten en fruit met weinig fructose.
Onnatuurlijke fructose vermijden
Natuurlijke fructose in beperkte mate eten is dus gezond. Als je van je buikvet en je overgewicht definitief af wilt, kun je het eten van voeding met onnatuurlijke fructose best zoveel mogelijk vermijden. Als je overgewicht wilt verliezen eet je best niet méér dan twee verschillende stukken fruit per dag. Voedingsproducenten worden steeds inventiever om andere namen voor suiker en fructose te bedenken. Let goed op de etiketten van deze voedingsmiddelen. Ook met benamingen zoals agavesiroop, fructose, glucose, fructose stroop, glucose stroop, High Fructose Corn Syrup, Inuline, maisstroop, invert suiker, fruitsuiker en vruchtenstroop heb je nog steeds met fructose (suiker) te doen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
De meest voorkomende leveranciers van onnatuurlijke fructose:
- Vruchtensappen: barsten van suikers en fructose en bevatten weinig of geen voedingsvezels
- Snoep: onnatuurlijke fruitsuikers kristalliseert niet zoals suiker en wordt daarom vaak aan snoep toegevoegd. Men wil er ook de smaak en de bewaartijd mee te verbeteren
- Koekjes: om de houdbaarheidsdatum van koekjes te verlengen wordt er vaak fructose-glucosestroop aan toegevoegd
- Sauzen: hier worden onnatuurlijke fruitsuikers hoofdzakelijk als smaakmaker
- Ontbijtgranen: de buitenkant van kant- en- klare ontbijtgranen bevat ongezonde fruitsuikers
- Tussendoortjes: zijn rijk aan geraffineerde suiker, kunstmatige zoetstoffen en fruitsuikers
- Kant-en-klare broodjes: de gekoelde, belegde broodjes in supermarkten en tankstations bevatten vaak fructose.
Inspiratie voor zelf gemaakte gezonde smoothies
- Gezonde smoothie met cranberry’s: 150 gram bij voorkeur verse cranberry’s, 100 gram jonge spinazieblaadjes, 1 banaan, 1 halve avocado en anderhalf glas water of eenzelfde hoeveelheid magere natuuryoghurt voor een meer romige smoothie
- Guave: 1 guave, 1 kopje verse of diepgevroren bosvruchten (liefst verse), 3 schijven verse ananas, 150 milliliter kokosmelk, 2 theelepels onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van de imker, 1 kopje water of een zelfde hoeveelheid magere natuuryoghurt
- Smoothie met limoen: 2 verse en geschilde mango’s zonder pitten en in blokjes gesneden, 2 eetlepels vers limoensap, 2 eetlepels stevia, water of magere natuuryoghurt
- Bramensmoothie: 200 gram verse bramen, 350 milliliter amandel- of kokosmelk, 1 banaan, 1 in plakjes gesneden komkommer
Je gezondheid verbeteren en tegelijk makkelijker vet verbranden en afvallen doe je ALLEEN in een gezond eetpatroon gecombineerd met de vele gezonde voedingstips en aangepaste recepten uit de Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder (gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]