Koolhydraatarm weekmenu is uitstekend om je gezondheid te verbeteren en om makkelijker af te vallen. Het is in de eerste plaats gezond, evenwichtig en vooral gevarieerd samengesteld.
Dat betekent niet dat je geen koolhydraten meer mag eten. Er bestaat een verschil tussen snelle en trage koolhydraten.
Met dit koolhydraatarm weekmenu activeer je je vetverbranding. Je verbrandt dan meer vet verbrandt en valt makkelijker afvalt. Tot maar liefst 2 kilo mer week.
Wat eet je in een koolhydraatarm weekmenu om gezond af te vallen zonder het gevreesde jojo effect?
Wil je ook zo snel mogelijk van je overgewicht en je ongezond buikvet af? Dan is dit koolhydraatarm weekmenu ongetwijfeld iets voor jou.
Hoeveel koolhydraten je dagelijks nodig hebt hangt van verschillende factoren af. De belangrijkste zijn ongetwijfeld je:
Geslacht
Leeftijd
De duur en de intensiteit van je dagelijkse inspanningen
Hoeveel overtollige kilo’s overgewicht en in hoeveel tijd je ze wilt kwijtspelen
Je gezondheidstoestand
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Koolhydraatarm weekmenu is niet koolhydraatloos
Velen volgen een kookhydraatarm dieet om hun gewichtsprobleem zo snel mogelijk op te lossen. Ze willen dit extra forceren door geen of nauwelijks koolhydraten te eten.
Om snel en gemakkelijk af te vallen heb je de JUISTE KOOLHYDRATEN NODIG.
Snelle koolhydraten zoals geraffineerde witte suiker en zetmeel kun je best missen. Ze zijn een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht.
Trage koolhydraten daarentegen zijn onmisbaar om je gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Ze zijn rijk aan alle nodige gezonde voedingsstoffen en verlengen je verzadigingsgevoel. Daardoor heb je minder snel honger en eet je automatisch minder.
Door het overmatig gebruik van geraffineerde witte suiker val je nooit af.
Dat doe je alleen in een gezond eetpatroon met veel hoogwaardige eiwitten en de juiste hoeveelheid trage koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten.
Zo een gezond voedingspatroon doet je niet alleen makkelijker en snel afvallen. Het verbetert ook je gezondheid.
Langzame koolhydraten vertragen de opname van glucose en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
Een stabiele bloedsuikerspiegel zonder pieken en dalen zorgt er voor dat je pancreas of alvleesklier minder insuline aanmaakt.
Dit hormoon regelt je vetopslag en vetverbranding.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoe minder insuline in je bloed hoe minder vet je opslaat en hoe meer je er van verbrandt.
Trage koolhydraten vind je vooral in:
Alle verse groenten
Vers fruit: en vooral in frambozen, bramen, aardbeien, kokosnoot, meloen en perzik.
Peulvruchten: zoals in erwten, bonen, groentekiemen, kapucijners, linzen en in kikkererwten
Volkorengranen: zoals haver, havermout en zemelen
In volkorenbrood, volkoren deegwaren en in zilvervliesrijst
In olie van plantaardige oorsprong: zoals olijfolie, lijnzaadolie, sesamolie en notenolie
Vette vis: zoals wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, haring, forel en ansjovis
In wit vlees: kip- en kalkoenfilet
In magere vleessoorten: eet nooit meer dan 200 gram rood vlees per week
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoeveel koolhydraten eten per dag?
Hoeveel trage koolhydraten je dagelijks eet, hangt af van de snelheid waarmee je je overgewicht kwijt wilt. Snel afvallen doe je door dagelijks tussen de 50 en 70 gram langzame koolhydraten te eten
Een voorbeeld van een koolhydraatarm dagmenu met 60 gram koolhydraten
Ontbijt: een roerei met spinazie, verse tuinkruiden en 2 sneetjes volkorenbrood
Tussendoortje: 125 gram blauwe bessen en 20 gram onbewerkte noten, zaden of pitten
Lunch of middagmaal: salade van rauwe groenten naar keuze en 1 halve avocado noten en en 50 gram hüttenkäse (10 gram kh)
Tussendoortje: 100 gram magere natuuryoghurt of kwark
Diner of avondmaal: courgettepasta met kerstomaatje en 25 gram gemalen pijnboompitten
Dit is is de minimale hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks nodig hebt om gezond af te vallen en te blijven functioneren zoals het hoort.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je hebt meer van deze langzame koolhydraten nodig als je:
Zware en langdurige inspanningen doet
Intensief en langdurig traint
Zwanger bent
Borstvoeding geeft
Langzamer en gezond afvallen
Gezond afvallen zonder honger of constant calorieën tellen met 70 tot 100 gram langzame koolhydraten per dag
Dagmenu met gemiddeld 85 gram langzame koolydraten:
Ontbijt: havermoutpap met 20 gram gemalen hazelnoten, een snuifje kaneel en stevia
Tussendoortje: 50 gram in blokjes gesneden ananas an 20 gram onbewerkte pitten
Lunch of middagmaal: zelf gemaakte salade met groene bladgroenten, avocado en 25 gram verse aardbeien
Tussendoortje: 1 hardgekookt ei
Diner of avondmaal: zelf gemaakte pompoensoep met 125 gram wilde zalm of forelfilet
Als je na een tijdje moeilijk of niet meer afvalt kun je je dagelijkse hoeveelheid trage koolhydraten verminderen tot minstens 50 en maximaal 70 gram per dag.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Eet nooit minder dan 50 gram trage koolhydraten per dag. Te weinig trage koolhydraten eten per dag zorgt voor:
Een slecht werkende spijsvertering met een ongezonde darmflora en een slechte stoelgang
Misselijkheid en duizeligheid
Een constant hongergevoel waardoor je letterlijk dag en nacht kunt eten
Plotse en hevige hoofdpijn
Een verzwakt immuunsysteem
Een lagere natuurlijke weerstand
Depressie
Slechte adem
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
In een koolhydraatarm voedingspatroon gebruik je geen
Geraffineerde witte suiker
Fast food
Frisdrank, kant en klare fruit-en vruchtensap
Snoep, koekjes, gebak en ijs
Geraffineerde witte deegwaren, witte rijst en witte noedels
Alle witte soorten brood
Witte bloem
Alle kant en klare gerechten, soepen en sauzen en mixen
Alle gefrituurde gerechten
Aardappelen
Diepvriesmaaltijden
Zoet broodbeleg
Koolhydraatarm weekmenu 1: Kies je ontbijt
Groene smoothie met spinazie, banaan en yoghurt
Havermout met amandelmelk, appel, kaneel en noten
Pannenkoek met banaan en 20 gram blauwe bessen
Omelet met champignons en rauwe groenten naar keuze
Halve avocado met 1 gekookt ei en zelf gemaakte muesli
125 gram Griekse natuuryoghurt met 25 gram onbewerkte noten
1 gekookt ei met 1 sneetje magere ham
Koolhydraatarm weekmenu: kies je lunch of middagmaal
Salade met i in plakjes gesneden appel, 20 gram onbewerkte noten, 20 gram pijnboompitten en limoensap
2 dieet crackers met 25 gram hüttenkäse, 1 koffielepel onbewerkte natuurhoning en 20 gram walnoten
Salade 1 in plakjes gesneden avocado, rucola, pijnboompitten, 25 gram fetakaas en een snuifje zeezout
Smoothie van banaan, boerenkool, havermout en kokosmelk
Salade met ei, spekjes, paprika en sla
Salade met gebakken groenten, 50 gram gehakt en verse guacamole
Zelf gemaakte groentesoep met prei en 50 gram gekookte kippenreepjes
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Koolhydraatarm weekmenu: kies je diner of avondmaal:
Gegrilde zalm met pesto en gestoomde groente, naar keuze
Spaghetti van courgettereepjes met groenten naar keuze en zelf gemaakte tomatensaus
Stamppot met 1 zoete aardappel met gekookte kippen reepjes
Rode curry met pompoen en rijst van bloemkool roosjes
Kippenboutjes in zelf marinade met gestoomde groenten naar keuze
Wok van 120 gram verse tonijn, groenten, champignons en sojasaus
120 gram gegrilde gamba’s met groenten naar keuze
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Gezonde tussendoortje die passen in een koolhydraatarm dieet
Alle rauwe en gekookte groenten mag je onbeperkt eten
Vers fruit: maar nooit meer dan drie verschillende stukken fruit wegens de aanwezigheid van fruitsuikers
Magere vleessoorten: vooral kip- en kalkoenfilet
Gekookt ei
Magere kaas (+20)
Magere natuuryoghurt of kwark zonder toevoegingen
2o gram fijngehakte noten, zaden of pitten
De Afslank Receptenbijbel van Richard Ridder helpt je gemakkelijk en gezond afvallen met een gezond voedingspatroon
met veel koolhydraten, maar ook met voldoende gezonde vetten en koolhydraten. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]