Drie dagen dieet: is tot 5 kilo afvallen in evenveel dagen een goed idee?

Drie dagen dieet belooft ons tot 5 kilo aan overgewicht te verliezen in evenveel dagen. Dat doe je door je dagelijks aantal calorieën drastisch te verlagen. In een drie dagen dieet eet je dus zo weinig mogelijk met voeding rijk aan eiwitten maar weinig of geen vetten en koolhydraten.

Dus ook geen gezonde vetten (die bestaan ook en kunnen we echt niet missen) en gezonde trage koolhydraten. Tijdens een drie dagen dieet gebruik je het opgeslagen lichaamsvet als onmisbare energie om goed te blijven functioneren. 

Maar waarom zou je in zo’n korte tijd zoveel moeten afvallen en is dat wel zo’n  goed (gezond) idee? 

Drie dagen dieetIn een drie dagen dieet wordt het aantal calorieën sterk teruggeschroefd. Tot amper 750 per dag. De hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt om goed te blijven functioneren hangt van verschillende factoren af, en vooral van:

Je geslacht: bij gemiddelde inspanningen hebben mannen meer  (tussen de 2100 en 2500) calorieën nodig dan vrouwen (tussen de 1800 en 2000)

Je leeftijd: hoe hoger je leeftijd hoe minder calorieën je nodig hebt

De duur en de intensiteit van je dagelijkse activiteiten: hoe zwaarder en intensiever je inspanningen hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer je er nodig hebt

Je gezondheidstoestand

Diëtisten raden ons aan om dagelijks maximaal 500 calorieën minder te eten dan we zonder dieet gewoon zijn. In een drie dagen dieet ligt het aantal calorieën driemaal lager.

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Zo’n drie dagen dieet een crash dieet.

Dat is niet alleen erg ongezond. Je kunt het ook nooit lang volhouden. De eerste dagen van zo’n crash dieet verlies je uitsluitend water en geen vet. Je gewichtsverlies is zo van erg korte duur. Je kunt het onmogelijk lang volhouden en eens ermee gestopt en in je normale eetgewoonten hervallen vliegen de kilo’s er sneller aan dan je zo verloor.

Als je een drie dagen dieet strikt volgt verlies je tot 5 kilo in evenveel dagen.

Zoals zijn naam laat vermoeden mag je dit dieet nooit langer dan drie dagen volhouden. Na deze drie dagen schakel je terug over naar je vertrouwt voedingspatroon en dit gedurende zeker vier dagen. Na deze 4 dagen kun je eventueel het 3 dagen dieet weer opnieuw volgen.

Dit eet en drink je in een drie dagen dieet

Drie dagen dieetOm het vooropgestelde resultaat te boeken moet je je strik aan de principes van een drie dagen dieet houden.

In een drie dagen dieet eet je:

Veel verse groenten

Vers fruit: vooral meloen

Magere zuivelproducten: zoals magere kaas (+20), magere melk en karnemelk, magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen

Vis: en vooral tonijn uit blik

Je drinkt veel water (minstens 2,5 liter per dag): koffie en thee zonder melk en suiker zijn ook toegelaten

Water vergroot je verzadigingsgevoel waardoor je honger langer uitblijft.

Water spoelt ook je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen. Dat activeert je vetverbranding waardoor je gemakkelijker gewicht verliest.

Weekmenu drie dagen dieet

In een drie dagen dieet sla je geen enkele maaltijd over. Je gaat dus niet zonder ontbijt de deur uit. Daarna volgen een lunch of middagmaal en een diner of avondmaal.

Tussen je drie maaltijden eet je niets, dus ook geen tussendoortjes.  Je drinkt alleen maar water.

Eerste dag

Drie dagen dieetOntbijt: 1 sneetje geroosterd volkorenbrood, 2 eetlepels pindakaas, 1 halve grapefruit, water, koffie of thee zonder melk of suiker.

Lunch of middagmaal: 1 sneetje geroosterd volkorenbrood, 50 gram uitgelekte tonijn uit blik, water, koffie en-of thee

Diner of avondmaal: 250 gram groenten naar keuze met een voorkeur voor 125 gram verse sperziebonen en evenveel verse gekookte rode bieten, 100 gram mager vlees en liefst kip- of kalkoenfilet, 120 gram aardbeien, blauwe bessen, bramen of frambozen

Dag twee

Ontbijt: 1 sneetje geroosterd volkorenbrood, 1 gekookt ei, 1 halve en in plakjes gesneden banaan en onbeperkt water, koffie of thee

Lunch of middagmaal: 5 volkoren dieet crackers, 100 gram magere kaas (+20) of magere kwark en water, koffie of thee

Diner of avondmaal: 3 worstjes uit blik, 300 gram liefst broccoliroosjes en worteltjes, 1 halve banaan en 100 gram in blokjes gesneden watermeloen

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!

Dag drie

Ontbijt: 5 volkoren dieet crackers, 100 gram magere kaas (+20), 1 een appel, water, koffie of thee.

Lunch of middagmaal:  1 sneetje geroosterd volkorenbrood, gekookt ei, water, koffie of thee.

Diner of avondmaal: 300 gram verse gekookte rode bieten en gestoofde bloemkool roosjes,  50 gram uitgelekte tonijn uit blik en 100 gram watermeloen

De voordelen van een drie dagen dieet

Drie dagen dieetJe verliest tot 5 kilo in drie dagen

Het betreft een kort durend dieet

Omdat dit dieet slechts drie dagen duurt kun je het relatief goed volhouden

Eenvoudig 

De nadelen van een drie dagen dieet:

Is een echt crash dieet

In een drie dagen dieet eet je te weinig

Je dagelijks aantal calorieën ligt veel lager dan is toegelaten om nog gezond te zijn

Na het stoppen van dit dieet vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze verloor

Een eenzijdig dieet 

Om je gewicht proberen te behouden moet je dit dieet telkens na vier dagen herhalen

Als gevolg van zijn eenzijdig en streng karakter krijg je al vlug te maken met voedingstekorten zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en eiwitten

Een veel gezonder alternatief is het natuurlijk eetpatroon zoals dat in de Fitchef Turb uitvoerig beschreven wordt met gezonde tips en recepten.

Dit mag je van verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

Gezond eiwitdieet

JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met  om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren!
Door |2018-10-16T14:44:40+00:00oktober 19th, 2017|Dieet|0 Reacties

Over de auteur:

Francois Appers
Hallo, blij je hier te mogen ontmoeten. Ik ben Francois, als copywriter en webredacteur eigenaar van deze website. Van jongs af was ik geïnteresseerd in alles wat met gezondheid, overgewicht en gezonde voeding te maken had. Zelf ben ik voedings- en gewichtsconsulent, en wil ik deze kennis met zoveel mogelijk geïnteresseerden delen. Schrijven, publiceren, en kennis delen is mijn grootste passie. Ik hoop je hier nog vaak te mogen begroeten. Al uw suggesties, vragen, verbeteringen en alle andere opmerkingen zijn steeds welkom op redactie@mail.com

Reageer ook!

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.