Je gezond gewicht bereiken en ook behouden doe je zeker niet door levenslang te diëten.
Dat hou je nooit lang vol en eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er sneller aan dan je ze met diëten verloor.
Afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon.
Door je ongezonde gewoonten te veranderen.
Hoe doe je dat, je gezond gewicht bereiken en behouden door je ongezonde eet- en leefgewoonten te veranderen?
Om hun gewichtsprobleem zo snel mogelijk op te lossen zoeken velen de oplossing in een of ander dieet.
Dat is vaak een crash dieet.
Afvallen met zo’n extreem dieet is niet alleen zinloos, maar ook ongezond.
Je krijgt al vlug af te rekenen met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
De eerste dagen van een crash dieet val je veel af, maar dat is slechts tijdelijk.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je verliest veel water, maar geen grammetje vet.
Met een crash dieet krijg je amper 1000 calorieën en vaak minder (500) naar binnen waardoor je het al vlug opgeeft.
Eens in je oude (ongezonde) eetgewoonten hervallen weeg je al vlug meer dan voor je begon te diëten.
Diëten om je gezond gewicht te bereiken en te behouden is niet mogelijk.
Afvallen, je gezond gewicht bereiken en behouden doe je alleen met een gezond eet- en leefpatroon.
Dat is een combinatie van natuurlijk eten en voldoende bewegen.
Natuurlijk eten met vooral veel verse groenten zorgt voor 70 procent van je totale gewichtsverlies.
De overblijvende 30 procent moet gerealiseerd worden met voldoende beweging.
Je gezond gewicht bereiken en behouden doe je dus door je ongezond eet- en leefpatroon om te buigen.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je gezond gewicht bereiken en behouden door je metabolisme te versnellen
Je lichaam houdt van gezond eten en bewegen.
Door ongezonde voeding en een weinig actief leven dwingen we ons lichaam zich daaraan aan te passen.
Zo is afvallen een blijvende strijd tegen hoeveel je eet en hoe je die hoeveelheid (ongezonde) voeding verwerkt.
Afvallen vraagt tijd en geduld.
Maar even goed de juiste aanpak.
Je gezond gewicht bereiken en behouden doe je door je metabolisme te versnellen.
Hoe actiever je metabolisme of spijsvertering hoe meer opgeslagen vet je verbrandt.
Je vetverbranding versnellen om je gezond gewicht te bereiken doe je met:
Natuurlijke voeding als vervanging van alle bewerkte voeding, geraffineerde en toegevoegde suiker.
Eet voldoende eiwitten
Eet naast gezonde vetten en koolhydraten veel eiwitten bij al je maaltijden
Eiwitten vragen tweemaal zoveel energie om ze af te breken dan koolhydraten.
Hoogwaardige eiwitten geven niet alleen je vetverbranding een boost.
Ze zorgen ook voor het behoud van je spieren.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Spieren zijn belangrijk als je wilt afvallen.
Ze verbranden ook energie (calorieën) zelfs in rust.
Eiwitten zorgen voor:
Behoud van je spiermassa
Minder honger
Versterking van je immuunsysteem
Meer natuurlijke weerstand
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Verse groenten en vooral groene bladgroenten:
We denken hierbij in de eerste plaats aan: spinazie, andijvie, sla, broccoli, groene koolsoorten, Chinese kool, paksoi, tuin- en waterkers
Groenten zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, voedingsvezels en sterke antioxidanten en weinig of geen calorieën.
Sla geen enkele maaltijd over en neem een gezond ontbijt:
Een gezond ontbijt is er een met veel eiwitten en voedingsvezels.
Die zorgen voor voldoende energie om zonder honger je volgende maaltijd te bereiken.
Een gezond ontbijt zorgt tegelijk voor een actieve stofwisseling.
Het bestaat best uit: volkoren brood of ontbijtgranen, een stuk fruit, volkorengranen, een hardgekookt ei, een zelf gemaakte smoothie of groentesalade
Een gezond tussendoortje
Dat geeft je een langer verzadigd gevoel waardoor je automatisch minder eet. Gezonde tussendoortjes doen ook je trek in zoet verdwijnen.
Gezonde tussendoortjes zijn: een stuk fruit, volkoren granen, magere yoghurt of kwark met enkele stukjes ver fruit, een zelf gemaakte groentesalade of een smoothie
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Drink voldoende water
Dat is minstens 2,5 liter per dag.
Water geeft je een langer voldoen gevoel en spoelt je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen.
Een zuiver lichaam vrij van afvalstoffen zal meer vet verbranden en makkelijker afvallen.
Slaap voldoende
De hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon.
Acht uren slaap per nacht is ideaal.
Doe aan krachttraining
Krachttraining is de beste manier om je vetverbranding te actieveren.
Met cardiotraining zoals fietsen of hardlopen verbrand je meer calorieën maar krachttraining:
Verhoogt je ruststofwisseling tot 15 uur en je vetverbranding met gemiddeld 60 procent.
Verhoog je constant je stofwisseling
Verbrand je ongeveer 400 calorieën, versterken je spieren en verhoogt je stofwisseling.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Krachttraining is ideaal om je vetverbranding te versnellen.
Drink groene thee
Dankzij de aanwezigheid van catechine en cafeïne verhoogt ook groene thee je metabolisme.
Onderzoek toont aan dat 3 kopjes groene thee drinken per dag je in gemiddeld anderhalve maand kilo één kilo extra vet kunt verliezen.
Daar stopt het ook bij. Door meer groene thee te drinken zul je niet méér afvallen
Dit doe je zeker niet als je je metabolisme wilt versnellen:
Beweeg, maar ook niet teveel: dat heeft het tegenovergestelde effect. Je lichaam gaat dan in spaarstand, slaat vet op om in geval van nood dit te gebruiken als energie
Te weinig slapen: vertraagt je metabolisme
Alcohol drinken: doe je dit tijdens je maaltijden dan zal je vetverbranding trager werken
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Je gezond gewicht bereiken en behouden door deze ongezonde voedingsgewoonte te vervangen:
Frisdrank te vervangen door water of tussendoor door een glas ijsthee
onbewerkte en dus ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten (25 gram) te eten in plaats van chips
Magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen te eten als tussendoortje. Voeg er zelfs enkele plakjes vers fruit aan toe
Eet zo weinig mogelijk zoetigheden zoals snoep, koekjes en gebak
Verander je voedingsgewoonten not van het ene in het andere moment maar doe dit stap voor stap.
Je gezond gewicht bereiken en behouden doe je ook door:
Dagelijks een half uurtje te wandelen, te joggen, fietsen of te zwemmen
Elke ochtend tien minuten te wandeling
Naar je werk te fietsen
De trap te nemen in plaats van de lift
Je gezond gewicht bereiken en behouden die je alleen met een gezond eetpatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]