Hoeveel afvallen per week is goed om verantwoord en dus gezond te blijven? Een belangrijke vraag die iedereen die wil afvallen zich zou moeten stellen voor ze met hun afslankkuur beginnen. Voor de meerderheid kan dit immers niet snel genoeg gaan. Maar afvallen moet aangenaam en zeker gezond blijven. Anders hou je het nooit lang vol en heeft afvallen geen enkele zin.
Hoeveel afvallen per week is mogelijk en gezond?
Besloot om iets aan je overgewicht te doen? Dan zul je dit goed moeten voorbereiden en niet van het ene in het andere moment ermee starten. Je zult in de eerste plaats een doel moeten voorstellen. Iedereen wil graag zijn overgewicht zo snel mogelijk kwijt. Afvallen kan nooit snel genoeg gaan. Bedenk dat je overtollige kilo’s er ook niet van de ene op de andere dag zijn gekomen.
Gezond afvallen heeft dus even goed tijd nodig.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoeveel afvallen? 5 kilo afvallen in 1 week is onrealistisch
Dat is nochtans wat ongezonde crash diëten ons beloven. En door veel te weinig te eten lukt hen dat op korte tijd. Extreem weinig eten hou je echter nooit lang vol en heeft tegenovergestelde effect. Door extreem weinig te eten gaat gaat ons lichaam in spaarstand. Het slaagt vet op in plaats van te verbranden. Om in geval van nood aan te spreken als energie.
Hoeveel afvallen per week is haalbaar?
Wetenschappers kwamen tot de conclusie dat één gram vet gemiddeld 5 kcal bevat. Eén kilo vet is dus ‘goed’ voor 9000 kcal. Om dat kwijt te spelen moet je dus 9000 kcal verbranden. In de eerste plaats door minder te eten. Dat staat voor 70% van je totale gewichtsverlies. De overige 30% moet van meer lichaamsbeweging komen.Een man heeft dagelijks gemiddeld 2500 kcal nodig. Een vrouw doet het met gemiddeld zo’n 2000 kcal. Wekelijks één kilo vet verliezen vraagt enorme inspanningen.
Als je 2500 kcal per dag eet, eet je dus 175000 kcal per week. Als je wekelijks 9000 kcal minder eet blijven er maar 8500 kcal, of nog ongeveer 1200 per dag. Of minder dan de helft van wat je nodig hebt.
Hoeveel afvallen: één kilo per week?
Nu vraag je je zeker af hoeveel afvallen goed voor je is? Neem slechts een halve kilo per week. Daar moet je volgens onze berekening 4500 kcal minder voor eten. Of minder dan 2000 kcal per dag voor mannen en zo’n 1400 kcal voor vrouwen. Theoretisch toch…
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Hoeveel afvallen per week is gezond?
Omdat het antwoord hierop zo belangrijk is, werd er al veel wetenschappelijk onderzoek naar verricht. Daarbij werd vooral het verschil tussen snel en langzamer afvallen onderzocht. Bij de meerderheid ontstaat overgewicht langzaam. Precies zoals we ook stap voor stap afvallen. We kunnen ons vetverbrandingsproces stimuleren om meer sneller af te vallen. Om dat te weten te komen verdeelde men deelnemers aan dit onderzoek in twee groepen. Een eerste groep kreeg een streng dieet voorgeschoteld met amper 420 kcal per dag Een andere groep was er duidelijk ‘beter’ af met een dieet van 1200 kcal per dag Naast het dieet kregen de groepen wekelijkse begeleiding.De leden van de eerste groep verloren uiteraard veel sneller hun overgewicht dan die uit de eerste.
Het verschil tussen de twee groepen bedroeg na een half jaar ruim twaalf 12 kilo.
Hoeveel afvallen: hou rekening met het gevreesde jojo effect
Na één half jaar kwam de kentering en kreeg de eerste groep met het zo gevreesde jojo effect af te rekenen. Door extreem weinig te eten zoals bij een zinloos en ongezond crash dieet.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
In groep één hadden leden voortdurend honger. Ze konden niet langer aan de drang naar zoete en ongezonde tussendoortjes weerstaan. Tijdens het tweede half jaar van het onderzoek hielden de leden van groep 2 hun minder streng dieet probleemloos vol. Die aten dus wel minder dan gewoonlijk, maar niet te weinig. En na het eerste jaar werd ook de begeleiding teruggeschroefd van wekelijks naar iedere twee weken. Dat verminderde de motivatie in groep één nog meer. Ondanks hun veel strenger gewicht waren de deelnemers uit de eerste groep veel minder overgewicht kwijt dan die van de tweede groep.
Hoeveel afvallen: wekelijks één kilo afvallen hou je nooit lang vol
Eén kilo per week verliezen is slechts mogelijk op erg korte termijn. Hou je dit streng dieet langer vol dan krijg je hoe dan ook met het jojo effect te maken. Afvallen doe je met een gezond en natuurlijk eetpatroon en… veel geduld. Wekelijks een halve kilo gewicht verliezen stelt je wellicht teleur. Zo blijft het jojo achterwege en blijven de kilo’s die je op deze manier verliest voorgoed weg.
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon om af te vallen zonder jojo effect vind je zeker in De Afslank Receptenbijbel van voedingsdeskundige Richard Ridder. (Gratis webinar)
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]