Gezonde tussendoortjes verbeteren niet alleen onze gezondheid. Ze houden ons gewicht beter onder controle en zijn zelfs een bron van energie.
Vaak beschouwen we snacks als ongezond, rijk aan suikers, vetten en calorieën. Deze tussendoortjes zijn vaak verantwoordelijk voor overgewicht en daarmee samenhangende aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes.
Maar het kan ook anders. Er zijn verrassend veel gezonde tussendoortjes die voedzaam en toch caloriearm zijn.
Ontdek alvast onze gezonde tussendoortjes die minder dan 100 calorieën bevatten.
Gezonde tussendoortjes zijn smaakvol, voedzaam en gezond, maar vooral caloriearm. Ze houden je energieniveau op peil en voorkomen dat je ongezond eet.
Ze verminderen je trek in zoet en zorgen snel voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder eet. gaat snaaien van ongezonde opties.
Maar wat maakt een tussendoortje gezond?
Een gezond tussendoortje is in de eerste plaats:
- Voedzaam: en vooral rijk aan vitaminen, mineralen en vezels.
- Arm aan suiker: vermijd toegevoegde suikers en geraffineerde ingrediënten.
- Snel verzadigend: bevatten naast veel eiwitten ook voldoende gezonde vetten en koolhydraten.
Voorbeelden van gezonde tussendoortjes
Enkele voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn:
- Verse groenten: en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruitjes, sla, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool en boerenkool, broccoli, tuin- en waterkers
- Alle soorten vers fruit.
- Onbewerkte noten: een handjevol of 20 gram noten, zoals amandelen, walnoten, hazelnoten.
- Zuivelproducten: zoals Yoghurt, Griekse yoghurt, kwark, skyr en kefir met een theelepel honing.
- Zelf gemaakte hummus.
Waarom Kiezen voor Gezonde Tussendoortjes?
Gezonde snacks horen thuis in elk gezond eetpatroon, zeker als je makkelijker en gezond wilt afvallen.
Ze zorgen ervoor dat je extra gezonde voedingsstoffen binnen krijgt. Daarnaast houden ze je energieniveau op peil en verbeteren ze je geheugen en je concentratie.
Voordelen van Gezonde Tussendoortjes:
- Doen je gezonder eten: ze zitten niet alleen boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Daardoor eet je gezonder en vermindert je trek in suiker en zoetigheden.
- Gewichtsbeheersing: gezonde tussendoortjes met minder dan 100 calorieën verzadigen je snel en langdurig waardoor je snel weer honger hebt en automatisch minder eet hongergevoel te reguleren.
- Extra energie: een gezond tussendoortje is een bron van energie.
- Minder suikercravings: door te kiezen voor voedzame tussendoortjes, verminder je de kans op ongezonde suikermomenten.
Top Gezonde Tussendoortjes Onder de 100 Calorieën
Elk van deze opties is voedzaam en bevatten minder dan 100 calorieën. Je maakt ze bij voorkeur zelf.
Komkommer met Hummus
Een verfrissende snack die je in een handomdraai kunt maken. Snijd een komkommer in plakken en dip deze in hummus.
Een halve komkommer met 2 eetlepels hummus bevat ongeveer 80 calorieën.
Griekse Yoghurt met Bessen
Griekse yoghurt is rijk aan magere eiwitten. Voeg een handjevol bessen toe voor extra smaak en antioxidanten.
Die antioxidanten beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamsweefsels beschadigen door oxidatieve stress, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen.
Een portie van 100 gram Griekse yoghurt met 50 gram bessen telt ongeveer 90 calorieën.
Worteltjes met Avocado Dip
Worteltjes zijn van nature zoet en knapperig. Combineer ze met een avocado dip voor een romige smaak. Honderd gram worteltjes met 1 eetlepel avocado dip komt overeen met gemiddeld 95 calorieën.
Appelschijfjes met Kaneel
Appels zijn een uitstekende bron van vezels. Snijd een appel in schijfjes en bestrooi met een beetje kaneel voor extra smaak.
Een gemiddelde appel bevat 80 calorieën.
Gekookt Ei
Een gekookt ei is een perfecte bron van magere eiwitten en bevat ongeveer 70 calorieën.
Een handjevol of 15 gram onbewerkte notenmix
Een handjevol of 20 gram onbewerkte noten is lekker, voedzaam en gezond. Een portie van 15 gram bevat 90 calorieën.
Popcorn zonder Boter
Popcorn is een gezond tussendoortje als je geen boter gebruikt. Drie kopjes lichtgepofte popcorn bevatten 90 calorieën. Voeg wat kruiden toe voor extra smaak.
Cottage cheese met ananas
Cottage cheese is rijk aan eiwitten en bevat nauwelijks calorieën. Meng 100 gram cottage cheese met een paar stukjes ananas voor een zoete en romige snack.
Dit komt neer op zo’n 90 calorieën.
Tips voor het Kiezen van Gezonde Tussendoortjes
Bij het kiezen van tussendoortjes is het belangrijk om op de volgende zaken te letten:
- Kies voor snacks die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels en gezonde vetten.
- Houd rekening met de portiegrootte om onder de 100 calorieën te blijven.
- Probeer tussendoortjes met veel toegevoegde suikers te vermijden.
- Bereid je snacks van tevoren voor, zodat je altijd gezonde tussendoortjes in voorraad hebt.
Conclusie:
Gezonde tussendoortjes zijn een uitstekende manier om je dieet te verbeteren zonder je calorie-inname te verhogen.
Met de bovenstaande tips kun je op een simpele en smakelijke manier je honger stillen. Kies voor voedzame snacks met minder dan 100 calorieën.
Je zult al vlug de resultaten zien, zowel op de weegschaal als aan je buikje. Varieer zoveel mogelijk zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om gezond te functioneren.