Gezond vetpercentage bereiken, hoe doen we dat?

Spread the love

Gezond vetpercentage zegt meer over je gezondheid en je lichaamsgewicht dan je Body Mass Index of BMI. Wil jij tegelijk je gezondheid verbeteren en eindelijk definitief van je overgewicht verlost geraken? Dat kun je best vetpercentage verlagen door meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden.

De meesten zoeken de oplossing van hun gewichtsprobleem en het verlagen van hun vetpercentage in het volgen van crash diëten. Die hebben echter een averechts effect.

Met zo’n extreem dieet kamp je al vlug met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Een gezond eetpatroon doet je afvallen zonder het gevreesde jojo effect, en zorgt voor alle gezonde voedingsstoffen om goed te blijven functioneren.

Wat is een gezond vetpercentage, en hoe kun je dit verlagen?

Ons vetpercentage bepaalt in belangrijke mate onze gezondheid en de risico’s die je op het vlak van je gezondheid loopt. Volgens diëtisten en voedingscoaches zegt je percentage lichaamsvet zoveel meer over je gezondheid en gewicht dan je Body Mass Index of je BMI.

Tal van veel voorkomende aandoeningen waaronder:

Overgewicht

Aderverkalking

Levensbedreigende hart- en vaatziekten

Hoge bloeddruk

Diabetes

Veel voorkomende en agressieve soorten kanker zoals borst- darm- en prostaatkanker

[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en lichaamsgewicht![/fusion_button]

Vooral de plaats waar dit vet zit speelt daarbij een belangrijke rol.

Omdat je vetpercentage en de plaats ervan zo belangrijk is, wordt dit bij voorkeur op vier verschillende plaatsen gemeten. Een gezond vetpercentage hangt van heel wat factoren af.

In de eerste plaats van je geslacht, maar even goed van je leeftijd, en van de duur en de intensiteit van je inspanningen.

Een gezond vetpercentage schommelt gemiddeld tussen de 15% en 25%.

Gezond vetpercentage meten

Je vetpercentage meten doe bij voorkeur op vier verschillende plaatsen. Vrouwen hebben een hoger vetpercentage dan mannen. Bij hen varieert dit tussen de 25 en 31%. Bij mannen liggen deze limieten tussen de 18 en maximaal 25%.

Hoe ouder je bent, hoe lager je vetpercentage.

Voor mannen tussen 40 tot en met 59 jaar ligt dit tussen de 11% en 22%, voor vrouwen tussen 23% tot 34%. Mannen van 60 tot en met 79 jaar hebben met 13% tot 25% een gezonde vetpercentage. Voor vrouwen van dezelfde leeftijd ligt hun gezond vetpercentage tussen 24% en 36%.

Is je vetpercentage te hoog?

Dan zal je niet noodzakelijk minder, maar anders moeten eten. Gezond, evenwichtig en gevarieerd eten alleen is onvoldoende voor een gezond vetpercentage.

Je vetpercentage verlagen, kan alleen met een combinatie van gezond eten en voldoende bewegen.

Er zijn ontelbare diëten om je doel te bereiken. Velen zien de oplossing van hun gewichtsprobleem in het volgen van ongezonde crash diëten. Om je gezond vetpercentage te bereiken en te behouden, gaat er echter niets boven een gezond eetpatroon.

Een gezond eetpatroon is er een met hoogwaardige eiwitten, gezonde onverzadigde vetten en vetzuren en trage koolhydraten.

Een te hoog en te laag vetpercentage

Teveel lichaamsvet is sowieso ongezond. Het gevaar van teveel lichaamsvet schuilt vooral in de plaats waar het is opgeslagen. Buikvet en vet op je heupen, billen en benen is veruit het ongezondst.

Buikvet zit tussen en je organen en zorgt daar voor de aanmaak van giftige afvalstoffen

Een te laag vetpercentage is minstens even ongezond dan een te hoog

Iedereen streeft naar een zo laag mogelijk vetpercentage, maar ook dat zorgt ook voor vele gezondheidsnadelen. We hebben immers gezonde vetten nodig als bron van onmisbare energie.

Zo bereik je een gezond vetpercentage

Je gezond vetpercentage bereik je niet door alleen gezond te eten. Daar is ook voldoende lichaamsbeweging voor nodig.

Je gezond vetpercentage bereik je met:

Hoogwaardige eiwitten: doen je meer vet verbranden en makkelijker afvallen. Daarnaast zorgen eiwitten ook voor meer spieren, sterke botten en een strakke en jonge huid)

Voeding rijk aan eiwitten: hoogwaardige eiwitten vind je vooral in vette vis, rood en wit vlees (kip, kalkoen, konijn), in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten), in zeerwier, algen en kelp, noten (wal- en hazelnoten, amandelen, pistachenoten), en in zaden (vooral hennepzaad)

Voeding rijk aan gezonde vetten: ongezonde crash diëten bestaan uit veel eiwitten en zo weinig mogelijk vetten (dus ook geen gezonde vetten) en koolhydraten. Crash diëten zijn dus geen oplossing voor je gewichtsprobleem. Gezonde, onverzadigde vetten zijn niet alleen onmisbaar als bron van energie maar ook om goed te blijven functioneren. Onverzadigde vetten verlengen ook je verzadigingsgevoel, waardoor je gemakkelijker afvalt.

Gezonde vetten vind je vooral in: vette vis zoals wilde zalm, paling, tarbot, heilbot, dorade, tonijn, forel, makreel, sardienen, haring en ansjovis

Voldoende koolhydraten: hierbij maken we het onderscheid tussen snelle en trage koolhydraten. Ons lichaam kan snelle koolhydraten best missen. Die brengen immers niets positiefs bij. Trage koolhydraten daarentegen bevatten gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vooral voedingsvezels. Deze vezels verteren moeilijk of niet en vragen veel energie. Ze verlengen ons verzadigingsgevoel waardoor we automatisch meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen

Drink voldoende water: minstens 2,5 en maximaal 4 liter per dag. Water zuivert je lichaam, en een lichaam zonder giftige afvalstoffen verbrandt meer vet

Stoppen met het drinken van alcohol: alcohol levert alleen maar calorieën en heeft geen enkele voedingswaarde

Het beperken van frisdranken: ze barsten van de toegevoegde suikers en zijn één van de belangrijkste oorzaken van teveel vet en overgewicht

Door meer te bewegen: meer vet te verbranden, je vetpercentage verbeteren en makkelijker afvallen doe je zeker niet alleen door gezond te eten. Je moet ook voldoende bewegen. Daarvoor moet je zeker niet trainen zoals een topsporter. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen, joggen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Eens je lichaam daaraan aangepast, kun je je trainingsschema nog altijd aanpassen

Het kweken van meer spieren: ze helpen je vet verbranden en makkelijker afvallen. Ze gebruiken immers extra energie, zelfs in rust. Extra spieren kweken doe je vooral met een combinatie van kracht- en cardio training

Jij wilt toch ook meer spieren en minder vet om je gezond streefgewicht te bereiken en te behouden? Dat doe je alleen met een gezond eetpatroon, met natuurlijke en onbewerkte voeding.

M	D	W	D	V	Z	Z
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30