Extra eiwitten voor ouderen zijn zeker niet misplaatst. Ouderen hebben meer eiwitten nodig om hun afname van spiermassa en spierkracht te compenseren.
Eiwitten zijn ook onmisbaar voor onze gezondheid. Je kunt je voorraad eiwitten aanvullen en op peil houden met de juiste voeding, ondersteunt door natuurlijke voedingssupplementen op basis van eiwitten.
Wat betekenen extra eiwitten voor ouderen en wat zijn de beste eiwitrijke voedingsmiddelen?
Ouder worden gaat vaak gepaard met vervelende ongemakken en gezondheidsklachten. Eén ervan is de afname van spiermassa en spiersterkte.
Onvoldoende spiermassa kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid en het welzijn van mensen. Het goede nieuws is dat we zelf actie kunnen ondernemen om onze spieren te versterken en uit te breiden, ongeacht onze leeftijd.
Veranderende eiwitbehoeften op latere leeftijd
Naarmate we ouder worden, ondergaat ons lichaam verschillende fysiologische veranderingen. Eén daarvan is een geleidelijke afname van onze spiermassa, ook wel sarcopenie genoemd.
Deze leeftijdsgebonden spierafname veroorzaakt een verminderde spierkracht en mobiliteit, wat het risico op vallen en andere gezondheidsproblemen verhoogt.
Gevolgen Verminderde spierkracht bij ouderen
Extra eiwitten voor ouderen vermindert de spierkracht bij ouderen en dat leidt tot verschillende nadelige gevolgen voor hun gezondheid en welzijn.
Vergroot risico op vallen
Naarmate mensen ouder worden, neemt de spiermassa geleidelijk af, wat resulteert in zwakkere spieren. Dit vergroot vergroot hun risico op vallen en blessures, omdat ouderen moeite kunnen hebben met het handhaven van hun evenwicht en stabiliteit.
Verminderde onafhankelijkheid
Bovendien beperkt verminderde spierkracht de mobiliteit en het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Dat leidt vaak tot een verlies van onafhankelijkheid.
Oorzaak van vermoeidheid en verminderde levenskwaliteit
Extra eiwitten voor ouderen zorgt ook voor sterkere spieren Zwakkere spieren kunnen ook bijdragen aan vermoeidheid en een algehele afname van de levenskwaliteit.
Het is cruciaal voor ouderen om een eiwitrijk eetpatroon te volgen en regelmatig aan krachttraining te doen om spierverlies tegen te gaan en hun algehele gezondheid en welzijn te behouden.
Hoeveel eiwitten hebben ouderen nodig?
Daarom hebben ouderen een hogere eiwitbehoefte dan jongeren en volwassenen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ouderen ligt rond de 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, terwijl voor volwassenen 0,8 gram per kilogram voldoende is.
Deze verhoogde eiwitbehoefte is een gevolg van de verminderde efficiëntie waarmee het lichaam eiwitten verwerkt op latere leeftijd.
Te veel eiwitten is schadelijk voor onze nieren
Te veel eiwitten is vooral schadelijk voor onze nieren en onze lever.
Bovendien kan een eenzijdige focus op eiwitten ten koste gaan van andere belangrijke voedingsstoffen. Het is daarom aan te raden om altijd in overleg met een arts of diëtist te gaan en een gebalanceerd voedingspatroon na te streven.
Voordelen van extra eiwitinname
Meer kracht en vitaliteit op latere leeftijd
Als we ouder worden, verandert ons lichaam op vele manieren. Helaas gaat dit vaak gepaard met een afname in spierkracht en een verhoogd risico op ondervoeding.
Gelukkig kunnen extra eiwitten in de voeding een belangrijke rol spelen om deze negatieve effecten tegen te gaan.
Extra eiwitten zorgen voor meer kracht en vitaliteit.
Ze verhogen namelijk ons energieniveau en verbeteren onze gezondheid en welzijn.
Eiwitten dragen ook bij aan een gezonde stofwisseling.
Behoud van spiermassa en kracht
Een hogere eiwitinname, gecombineerd in met voldoende lichaamsbeweging, is effectief is om deze spierafname af te remmen.
Met extra eiwitten stimuleer je de aanmaak van nieuwe spiercellen en behoud je je spierkracht op peil.
Verbeterde wondgenezing en immuunfunctie
Eiwitten spelen een cruciale rol bij de aanmaak van nieuwe lichaamscellen en weefsels. Voor ouderen is dit extra belangrijk, aangezien de wondgenezing en immuunfunctie vaak afnemen met het ouder worden.
Extra eiwitten ondersteunen deze lichaamsprocessen processen. Dat vermindert op zijn beurt de kans op infecties en complicaties.
Extra eiwitten voor ouderen met aangepast eetpatroon
De afname van spiermassa en spierkracht kan voorkomen worden met een aangepast eetpatroon rijk aan magere eiwitten.
Magere eiwitten vinden we vooral in:
- Whey eiwitten
- Vis: vooral tonijn, kabeljauw en garnalen
- Mager vlees: vooral kip- en kalkoenfilet, maar ook magere biefstuk, rosbief en gekookte ham
- Zuivelproducten: melk en karnemelk, Griekse yoghurt, kwark en skyr.
- Eieren
- Kaas en smeerkaas (+20)
- Sojaproducten: zoals sojamelk, tofoe en tempeh
- Onbewerkte noten en pinda’s
- Peulvruchten: vooral linzen en kikkererwten, maar ook alle soorten bonen, doperwten en maïs.
Versterk de voordelen van een eiwitrijk dieet met een aangepast voedingssupplement van hoge kwaliteit.