Eiwitshakes voor gewichtsverlies zijn al langer populair, maar is dat wel een goed idee?
Sommige mensen gebruiken deze shakes als onderdeel van een gezond eet- en leefpatroon om af te vallen.
Eiwitshakes geven een snel en langdurig verzadigd gevoel en helpen bij het behoud van onze spiermassa, net als eiwitrijk voedsel.
Bekijk de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies.
Maar wat is de invloed van eiwitshakes op onze gehele gezondheid en welzijn?
Eiwitshakes worden vaak gepromoot als een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies. Maar is dat wel zo?
Eiwitten verminderen alvast onze eetlust en bevorderen onze spiermassa. Ze ondersteunen een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon, in combinatie van kunnen regelmatige lichaamsbeweging, maar zijn geen vervanging ervan.
Alleen calorietekort leidt tot gewichtsverlies
Het realiseren van een calorietekort is onmisbaar voor effectief gewichtsverlies, ongeacht de herkomst van die calorieën.
Eiwitshakes kunnen hierbij een rol spelen door maaltijden met een hoge calorie-inname te vervangen. Kies wel voor eiwitshakes van hoge kwaliteit, met minimale toevoegingen van suiker en vet.
Een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon en voldoende lichaamsbeweging blijven de basis voor een gezond gewichtsverlies.
Hoeveel eiwitten nodig voor gewichtsverlies?
Eiwitshakes zijn dus zeker nuttig bij afvallen. De hoeveelheid eiwitten die je dagelijks nodig hebt om gezond te functioneren hangt van je lichaamsgewicht af.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) eiwit bedraagt 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Bekijk de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies.
Eiwitshakes voor gewichtsverlies: Soorten eiwitshakes
Er zijn verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar, elk met hun eigen unieke eigenschappen, zoals:
Whey eiwitshakes
Whey is een hoogwaardig eiwit afkomstig uit melk dat snel door het lichaam wordt opgenomen. Het bevat alle essentiële aminozuren, onmisbaar voor snel spierherstel na geleverde inspanningen.
Whey eiwitshakes zijn een handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen.
Kies voor een whey eiwitpoeder van goede kwaliteit en combineer het met gezonde voeding. Zeker bij het gebruik van eiwitshakes drink je voldoende water.
Eiwitshakes voor gewichtsverlies: Caseïne eiwitshakes
Ook afkomstig van melk, maar worden langzamer opgenomen dan whey, waardoor het een gestage toevoer van aminozuren biedt gedurende enkele uren.
Dit maakt caseïne ideaal voor consumptie voor het slapengaan, zodat de spieren gedurende de nacht gevoed blijven en sneller herstellen.
Caseïne eiwitshakes geven snel een langdurig verzadigd gevoel, waardoor ze onze eetlust verminderen en ons makkelijker doen afvallen.
Soja eiwitshakes
Soja-eiwit is afkomstig van sojabonen en bevat alle essentiële aminozuren die we nodig hebben. Het is ook rijk aan ijzer, calcium en vitamines van het B-complex.
Soja eiwitshakes verteren makkelijker dan wei-eiwit, vooral voor mensen met een lactose-intolerantie.
Soja-eiwit brengt een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht, waardoor het ons risico op aderverkalking en op hart- en vaatziekten verkleint.
Kies bij voorkeur soja eiwitshakes van biologische, niet- genetisch gemodificeerde sojabonen. Sommige soja- eiwitten bevatten namelijk stoffen die de opname van mineralen afremmen.
Soja eiwitten zijn een plantaardig alternatief voor veganisten en mensen met een lactose-intolerantie.
Eiwitten uit hennep en rijst horen tot dezelfde categorie.
Eiwitshakes voor gewichtsverlies: Erwten eiwitshakes
Deze plantaardige eiwitbron is een uitstekend alternatief voor dierlijke eiwitten zoals wei. Erwten eiwit is makkelijk verteerbaar en bevat alle essentiële aminozuren die we nodig hebben.
Bovendien zijn erwten eiwitshakes lactose- en glutenvrij en arm aan ongezonde, verzadigde vetten. Ze zijn dan ook geschikte voor mensen met voedselallergieën of een veganistisch dieet.
Bekijk de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies.
Collageen eiwit
Collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam en speelt een cruciale rol in de gezondheid van onze huid, botten, pezen, kraakbeen en van onze huid.
Collageen doet dienst als een soort lijm dat ons lichaam bij elkaar houdt. Naarmate we ouder worden, neemt de natuurlijke collageenproductie af. Dat is oorzaak van ons natuurlijk verouderingsproces en zorgt voor ouderdomsvlekjes, rimpels en wallen onder de ogen.
Gelukkig kunnen we de collageenniveaus op peil houden door het innemen van collageen supplementen of door het eten van voedingsmiddelen rijk aan collageen zoals kip, vis en beenderbouillon.
Collageen verbetert elasticiteit van de huid
Studies tonen aan dat regelmatige inname van collageen de elasticiteit van onze huid verbetert, gewrichtspijn vermindert en onze botdichtheid verhoogt.
De beste eiwitten voor eiwitshakes voor gewichtsverlies
De keuze van een eiwitshake wordt beïnvloed door je doelstellingen, dieetvoorkeuren en verdraagbaarheid.
Als je wilt afvallen, zijn eiwitshakes een handig hulpmiddel. Maar welk soort eiwit is het effectiefst? Experts raden doorgaans wei-eiwit of erwten-eiwit aan:
Whey eiwitten
Dit soort eiwitten worden snel opgenomen, verzadigen snel en langdurig en ondersteunen spieropbouw en spierherstel, zelfs bij een calorietekort.
Kies bij voorkeur voor whey eiwitconcentraat of isolaat.
Erwten eiwitten
Erwten eiwit biedt een uitstekend plantaardig alternatief voor whey eiwit. Het is rijk aan vertakte aminozuren (BCAA’s), die helpen spierafbraak tegen te gaan.
Daarnaast bevatten ze veel ijzer en zijn goed verteerbaar.
Bekijk de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies.
Vermijd eiwitshakes met toegevoegde suikers en vetten
Bij je keuze van eiwitshakes voor gewichtsverlies, is het belangrijk om te letten op hun samenstelling. Vermijd producten met veel toegevoegde suikers of ongezonde, verzadigde vetten, aangezien deze ingrediënten minder gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Controleer ook altijd de hoeveelheid eiwit per portie, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken die aansluit bij je specifieke doelstellingen.
De beste manieren om eiwitshakes te gebruiken voor gewichtsverlies
Eiwitshakes zijn effectief voor gewichtsverlies, als je ze op de juiste manier gebruikt. Gebruik eiwitshakes:
- Als maaltijdvervanger: en niet als toevoeging aan je evenwichtig en gevarieerd eetpatroon. Zo bespaar je calorieën.
- Met weinig suiker en toegevoegde ingrediënten: dus puur eiwit zonder toegevoegde stoffen.
- Gecombineerd met regelmatige krachttraining: eiwitten zorgen voor spieropbouw tijdens je afslankkuur en voor snel spierherstel na je inspanningen.
- Als ontbijt of na het sporten: dat bevordert je verzadiging.
De voordelen van eiwitshakes voor gewichtsverlies op een rijtje
Eiwit en eiwitshakes zijn doeltreffend bij het afvallen. Ze zorgen dan ook voor verschillende voordelen.
Eiwitten en eiwitshakes:
- Zorgen voor een snel en langdurig verzadigd gevoel, waardoor je automatisch minder eet en afvalt.
- Stimuleert je vetverbranding: omdat het veel energie kost om eiwit te verteren. Een verhoogd metabolisme helpt bij het verbranden van calorieën.
- Zijn een makkelijke en snelle manier om je eiwitinname te verhogen, zonder veel extra calorieën toe te voegen.
- Zorgen ervoor dat je je spiermassa behoud waardoor je vetverbranding op peil blijft.
Conclusie: Eiwitshakes voor gewichtsverlies gebruik je met mate
Zoals dat met alles het geval is, gebruik je ook eiwitten en eiwitshakes met mate. Ze zorgen voor een calorietekort nodig voor gewichtsverlies en onderdrukken je eetlust.
Voor duurzaam gewichtsverlies is een gevarieerd en evenwichtig eetpatroon gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging onmisbaar.
Eiwitshakes zijn onderdeel van een van een gezonde eet- en levensstijl, maar mogen niet als vervanging dienen voor gezonde, voedzame maaltijden.
Om gezond af te vallen mag je je dagelijkse calorie-inname maximaal met 500 calorieën verlagen, inclusief de eiwitshakes.
Bekijk de beste eiwitshakes voor gewichtsverlies.