Een gezonde schoolstart start is onmisbaar voor een geslaagd nieuw schooljaar. Een goed begonnen is ook in dit geval half gewonnen.
Er is dus geen beter moment om de gezondheid van je kleinste op te krikken, dan net voor de start van een nieuw schooljaar.
Een veelgehoord advies is om de inname van vitaminen en mineralen te verhogen in het vooruitzicht van de start van het nieuwe schooljaar.
Maar dan is het te laat. Start er zeker enkele weken voor de schoolstart mee. Zo zijn je kids in topvorm bij de eerste schooldag.
Bekijk de juiste voedingssupplementen voor een gezonde schoolstart voor je kind:
- Multivitamine: daarmee krijgen ze alles naar binnen wat ze nodig hebben en dit in de juiste hoeveelheden
- Vitamine A
- Vitamine van het B-complex
- Vitamine C
- Vitamine D
- Zink
- IJzer
Hebben schoolgaande kinderen écht extra vitaminen en mineralen nodig voor een gezonde schoolstart?
Het nieuwe schooljaar staat voor de deur en voor veel ouders betekent dat weer een drukke periode. Naast het regelen van allerlei praktische zaken, is het ook belangrijk om te zorgen voor een goede gezondheid van de kinderen.
Een Gezonde schoolstart met extra vitaminen
Bij de start van het nieuwe schooljaar willen veel ouders hun kinderen een gezonde boost geven met extra vitaminesupplementen.
Maar is dit wel nodig? Experts zijn het erover eens dat een evenwichtig en gevarieerd eetpatroon de beste manier is om alle nodige voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden binnen te krijgen.
Probleem is dat onze voeding niet alleen armer wordt aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen.
We hebben ook steeds minder tijd om dagelijks gezond te koken. Een gezond eetpatroon voor een gezonde schoolstart bestaat nog altijd uit veel verse groenten en fruit en zo weinig mogelijk suikers en ongezonde vetten.
Voor een gezonde schoolstart is het is nuttig om dit extra te ondersteunen met natuurlijke voedingssupplementen.
Extra vitaminen voor een gezonde schoolstart écht nodig?
Uiteraard hebben onze kinderen een gezond eetpatroon nodig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Tijdens de schoolperiode zijn die behoeften nog groter. Kinderen groeien in deze fase snel, hebben meer energie nodig voor hun schoolactiviteiten en hun immuunsysteem wordt extra belast.
Daarnaast kunnen eenzijdige eetgewoontes, stress en vermoeidheid leiden tot een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen.
Het belang van vitaminen voor een gezonde schoolstart
Vitaminen spelen een belangrijke rol in de ontwikkeling en het welzijn van onze (schoolgaande) kinderen. Ze ondersteunen verschillende lichaamsprocessen, waaronder:
- Groei en ontwikkeling van botten en spieren
- Versterking van het immuunsysteem
- Ondersteuning van de cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen
- Instandhouding van een gezonde huid, haar en nagels
Voordelen van vitaminesupplementen voor een gezonde schoolstart
Extra supplementen zijn in deze periode een nuttige aanvulling van hun gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.
Voedingssupplementen zoals vitaminen en mineralen dragen ongetwijfeld bij aan een gezonde groei en ontwikkeling, een beter concentratievermogen en weerstand tegen allerlei aandoeningen.
Zo spelen vitamine C en zink een belangrijke rol bij het ondersteunen van hun immuunsysteem. Andere, zoals vitamine D en omega-3 vetzuren, zijn cruciaal voor hun botgezondheid en hersenfunctie.
Gezond, evenwichtig en gevarieerd eten de basis van een gezonde schoolstart
Een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon gecombineerd met voldoende lichaamsbeweging zijn essentieel voor een goede weerstand bij onze schoolkinderen.
Zeker als het nieuwe schooljaar voor de deur staat. Zorgen dat je kinderen voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgen, is belangrijk voor een goede ontwikkeling.
Dit ondersteunt hun immuunsysteem en natuurlijke weerstand, nodig om hun risico op aandoeningen zoals verkoudheden, griep, infecties van hun luchtwegen en bronchitis te verkleinen.
Vitaminen en mineralen in onze dagelijkse voeding
Het eetpatroon van je schoolkinderen bevat zoveel mogelijk voedingswaren waarin je de onmisbare vitaminen en mineralen terugvindt, zoals:
Vitamine A
Deze vitamine vind je vooral zit in verse groenten en vooral in groene bladgroenten, in orgaanvlees zoals lever, niertjes en hersenen, in vis, eierdooier, melk en melkproducten.
Ook boter, margarine, halvarine en bak- en braadproducten bevatten vitamine A.
Een Gezonde schoolstart met alle vitaminen van het B- complex
Het vitamine B-complex, bestaande uit B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, is onmisbaar voor de hersenfunctie en energieproductie van je kind.
Deze vitaminen ondersteunen het:
- Concentratievermogen
- Geheugen
- Stemming
- De energieniveaus
Vitamine B11 of Foliumzuur
B11 of foliumzuur is vooral aanwezig in groene bladgroenten, fruit en volkorengranen en volkorenproducten en vooral in haver en havermout, zemelen, boekweit, gierst en quinoa en in alle soorten volkorenbrood, volkoren paste en in zilvervliesrijst.
In vlees en melkproducten zit ook foliumzuur, maar in mindere mate dan in de groente en fruit.
Vitamine B12
Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen. Die Rode zijn nodig om zuurstof in je bloed te vervoeren.
Daarnaast is vitamine B12 van belang voor een goede werking van het zenuwstelsel.
Je vindt vitamine B12 alleen in dierlijke producten, zoals in melk en melkproducten, vlees en vleeswaren, vis en eieren.
Vitamine B6
Het zit vooral in peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, alle soorten bonen, sojabonen, doperwten en in maïs, maar ook in aardappelen, volkorengranen en volkorenproducten, in alle soorten volkorenbrood, tarwekiemen, zemelen, zonnebloempitten, biergist, fruit (met name avocado’s en bananen) en vooral in groene groenten.
Vitamine C voor hoge natuurlijke weerstand en een gezonde schoolstart
Vitamine C versterkt het immuunsysteem en verhoogt de natuurlijke weerstand van je kids. Zo verkleinen ze hun risico op seizoensaandoeningen zoals verkoudheden, griep, infecties van de luchtwegen en bronchitis.
Met name citrusvruchten (sinaasappel, grapefruits, citroen en limoen), kiwi’s, aardbeien, frambozen, bramen, bessen, koolsoorten, paprika, tomaten, broccoli, zoete en normale aardappelen bevatten veel vitamine C
Vitamine D
Deze vitamine maken we alleen aan via zonlicht, of haal je uit vette vis, paddenstoelen, orgaanvlees (lever, niertjes, hersenen), kaas en eierdooiers.
Deze vitamine is essentieel voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden. Het versterkt ook ons immuunsysteem, verhoogt de natuurlijke weerstand en verbetert de hersenfunctie.
Hoewel vitamine D wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, kan het hier vaak lastig zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Ondersteun daarom een gezond eet- en leefpatroon een supplement vitamine D.
Zink
Zink is onmisbaar voor onder andere eiwitopbouw, groei en ontwikkeling van onze lichaamsweefsels en voor het goed functioneren van het immuunsysteem.
Omdat we zelf geen zink aanmaken, is het belangrijk om dit spoorelement via voeding binnen te krijgen. Voeding met het hoogste gehalte aan zink zijn vooral:
- Schaal- en schelpdieren: denk hierbij vooral aan mosselen, oesters en garnalen
- Peulvruchten: dat zijn vooral linzen en kikkererwten en in mindere mate ook alle soorten bonen, doperwten en maïs.
- Alle onbewerkte noten en zaden
- Zuivelproducten: vooral in kaas (+20), melk, yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en in skyr.
- Volkorengranen: dat zijn op de eerste plaats haver en havermout, maar ook zemelen, boekweit, gierst en quinoa
- Eieren
- Pure chocolade: met minstens 75 procent ruwe cacao
Selenium
Als mineraal (sporenelement) is selenium betrokken bij een goede schildklierwerking. Selenium is ook een sterk antioxidant. Dat beschermt ons tegen de vrije radicalen.
Deze vrije radicalen beschadigen onze lichaamsweefsels door oxidatieve stress, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.
Een tekort aan selenium is vaak oorzaak van spierproblemen zoals spierzwakte en spierpijnen. Ook schildklierproblemen en problemen aan het hart worden in verband gebracht met een tekort aan selenium.
Selenium vind je vooral in vlees, vis, granen en in groenten.
Koper
Koper is een belangrijk mineraal je weerstand verhoogt. Dit mineraal ondersteunt ook ons energieniveau en is onmisbaar voor een sterk zenuwstelsel.
Verder houdt koper het bindweefsel van je huid soepel en is belangrijk voor het in stand houden van kraakbeen.
Koper komt vooral voor in:
- Orgaanvlees: vooral in lever, niertjes en hersenen
- Alle soorten zeevis
- Schaal- en schelpdieren: en zeker in mosselen, oesters, garnalen en in krab
- Verse groenten en fruit
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Volkorengranen en volkorenproducten graanproducten
- Pure chocolade, bevatten van koper.
Een Gezonde schoolstart met voldoende IJzer
IJzer is een essentieel mineraal voor de productie van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door gans ons lichaam transporteert.
Een tekort aan ijzer leidt vaak tot bloedarmoede, vermoeidheid, een verzwakt immuunsysteem en een lage natuurlijke weerstand.
Hoewel ijzer van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals rood vlees, peulvruchten en bladgroenten, kunnen sommige mensen baat hebben bij het gebruik van een ijzersupplement. En zeker schoolgaande kinderen.
IJzersupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules en vloeistoffen.
IJzer in onze voeding
IJzer vinden we ook in sommige voedingsmiddelen en vooral in:
- Groene bladgroenten: en vooral in spinazie, andijvie, spruitjes, sla, alle groene koolsoorten, broccoli, bloemkool, Chinese kool, boerenkool, paksoi, tuin- en waterkers
- Onbewerkte noten, zaden en pitten
- Schaal- en schelpdieren: dat zijn vooral mosselen, oesters, garnaal en krab.
- Vlees
Omega-3 vetzuren
Hoewel omega-3 vetzuren geen vitaminen zijn, spelen ze een hoofdrol in de ontwikkeling van de hersenen, en het versterken van het geheugen en de concentratie van je kind.
EPA en DHA, twee belangrijke omega-3 vetzuren, zijn te vinden in:
- Vette vis: vooral in wilde zalm, tonijn, forel, kabeljauw, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjovis.
- Sea food: zoals algen, zeewier, kelp, spirulina en chlorella
- Lijnzaad
- Chiazaad
- Walnoten
Zo krijgen je schoolgaande kinderen voldoende vitaminen en mineralen binnen
- Zorg voor een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon: met veel verse groenten, fruit volkorengranen en volkorenproducten, peulvruchten, noten, zaden, pitten, mager vlees en vette vis.
- Eet minstens tweemaal per week vette vis
- Geef de voorkeur aan met vitaminen verrijkte producten en plantaardige dranken.
- Ondersteun dit gezond eetpatroon met een evenwichtig samengesteld multivitaminesupplement speciaal voor kinderen. Doe dit altijd in nauw overleg met je vertrouwde huisarts.
Conclusie: Voeding rijk aan voedingsstoffen en de juiste supplementen onmisbaar voor een geode schoolstart
Een gezonde start van het schooljaar begint met een vitaminerijke voeding gecombineerd met de juiste supplementen.
Zo ondersteun je niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook hun mentale prestaties van je schoolkind(eren).
Op deze manier geef je je kind de beste basis voor een succesvol schooljaar.